Witam jestem nowym i nie wiem czy tu moge prosic o rade. Za bardzo nikt nie może mi pomóc są różne opinie:) Przedstawie o co chodzi:) Razem z żoną prowadzimy fitness klub od 2 lat, żona praktycznie prowadzi zajecia codziennie z przerwami na weekend. Prowadzi zajecia areobowe (spinnind,step) i wzmacniajace TBC i BPU, Wszystkie partie zarysowane [...]
[...] te omege3 kumpel mi doradził żebym brał 4 tabsy dziennie, 2x po śniadaniu i 2x po drugim posiłku wtedy mam posiłki tłuszczowe następne dwa są bez tłuszczu (około treningowe) czy taka ilość omega3 nie jest za duża? Producent zaleca 1 tabse dziennie, ale kumpel mówi że to za mało. Mogę przyjmować 4 tabsy dziennie nie będzie to za dużo ? jak [...]
[...] RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Najbardziej odpowiadało by mi ćwiczyć co drugi dzień, to akurat by wyszło że w jednym tygodniu by były 3 dni a w drugim tygodniu 4 dni. Czy tak co drugi dzień mogę ćwiczyć tym planem który mi przygotujesz?
Siemanko... Mam pytanie czy po cyklu na mono(5 tyg) mogę od razu wziąśc jabłczan czy musie byc jakaś przerwa?? a jak tak to ile? Chce wziąśc jabłko z TRECA cm3:D
Kupiłem MASS GAIN 500g,i niewiem ile go moge brac i z czym rozrabiac,słyszałem że z mlekiem ale nie jestem pewnien, Mam 16lat, czy mógł by mi ktoś napisac jak to brac i z czym i ile tego. Oczywiscie nagrodze za odpowiedzi sog-iem. pozdrawiam.
a wiec mam jabłczan cm3 a oto pytania: 1 czy cm3 moge popijac sokiem lub wodą gazowaną? 2 czy podczas cyklu mam pic magnez? 3 czy można jeść słodycze podczas cyklu? (gdzieś słyszałęm że nie) choc to bezsens 4 podczas cyklu mozna pic wode gazowana czy źle to wpływa?
1 - ile brac 30 czy 40 gram na porcje? 2 - po treningu biore kreatyne, czy bialko moge wziasc godzine po treningu do posilku potreningowego? 3 - jak skoncze kreatyne, to odrazu po treningu lepiej wziasc masowke czy bialko? prosze o pewne odpowiedzi
mam pytanie czy jaka kolwiek odrzywka może wpłynąc na wzrost? Jestem laikiem w suplementach i mam pytanie co brać nie chem przyrostu masy chodzi mi owytrzymałość mięśni i ich większa wydolność ćwicze codziennnie (jak tylko moge) na nogi choć nie na siłowni to wysiłek jest również ciężki Z góry dziękuje za cenne rady PEACE
Serwus :) Wymyśliłem coś takiego i powiedzcie proszę czy to może być posiłek po treningu ? jeżeli nie to kiedy coś takiego mogę zjeść :). Serek po kłobucku B-) Twaróg chudy 0% 200g 186 40 0 6 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 1 0 Cebula poł sztuki 14 1 0 2 Papryka czerwona pół 24 1 0 4 SUMA: 296 kcal 58 g białka 1 g tłuszczy 12 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do osób mających jakis staż na siłowni Czy pomoglibyscie ułozyc mi plan treningowy? bo mój jest słaby i nic mi nie da.zależy mi najbardziej na plecach miesniach brzucha i bicepsach!!! z góry wielkie dzięki!!! moge cwiczyc w: poniedziałki wtorki czwartki piątki sobote a w niedziele cardio Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-10-16 20:57:53
powiedzcie mi jak to jest czy np jesli w poniedzałem srode i piątek robie aeroby po treningu .a w piątki jest sauna moge zamiast rowerka isc na saune czy bedzie to działaac podobnie bo cos mi sie nie wydaje? ale pomozcie
Witam Czy na IFie na redukcji rozkład 30:40:30 się nadaje ? I kolejne pytanie czy w trakcie diety moge np zmieniać rozkład makro np. Pon WT Sr Nd makro 30:50:20 Cz Pt Sb 30:40:30 Z góry Dziękuje za odpowiedz :)
witam. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html czy nadadzą sie jako danie na redukcje? 1. jakie moge jeszcze zrobic dania na redu z piersi kurczaka i indyka ? 2. Ryż długoziarnisty brązowy to ten od redukcji tak? :D Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-13 16:41:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jutra zapisuję się na siłownie :) Jestem dosyć wątły u góry i chciałbym urosnąć pod wzgledem mieśni.I czy dam radę tego dokonać bez brania żadnych dodatkowych środków? tzn, na samej diecie. :) Nie chce wydawać pieniędzy na suplementy.Nie chodzi o jakiąś super muskulature ,a o ładne zadbane umięśnione ciało.Jeśli tak prosiłbym o jakąś [...]
WItam Aktualnie powinnienem zaczynac cykl 3 (gr1) jednak ze wzgledu na zblizajace sie wakacje przupuszczam ze moj trening prawdopodobnie nie bedzie za ciekawy, wiadomo jak to w wakacje, a nie chcem niczego spiep**yc. Dlatego chcialbym sie dowiedziec czy w czasie wakacji moge jeszcze raz powrocic do cyklu 1 a pozniej juz po wakacjach powrocic do [...]
brałem kiedyś mete ruską i musze przyznac ze byla naprawde dobra ale nie moge jej juz nigdzie dostac,mam dostep do czeskiej ale nie wiem jak dziala i nie wiem czy ja kupic czy dalej szukac swojej sprawdzonej ruskiej prosze o pomoc tych ktorzy probowli ceskiej i o jakies rady zwiazane z nia
[...] progresje 12/10/8/6. I mam już ustalone mniej wiecej ciężary na których nie dochodzi do załamania mięśniowego ale ciężko jest. teraz krete bede brał i licze że siła skoczy. To jak poczuje że ilosc powt która zawsze robie lekko idzie to do której serii dokładac ciężar? jak Wy to robicie? czy może zwiekszyć o 2 liczbe powt np w ostatniej [...]
[...] mi aby mieszać 5g kreatyny mieszać z sodą wproporcjach 1:2/3 dwa razy dziennie. mam 1,3 kg monohydratu kreatyny olimpu i powiedział że tym sposobem mogę ją brać cały czas aż do wyczerpania puchy bez utraty przyrostów. słyszałem że kreatyne bierze się przez 6 tyg, następnie robimy przerwe w podawaniu. więc pytanie czy warto go posłuchać????
Witam.Czy po cyklu 20 strzalow testosteronu propionate moge miec jakies problemy z wypadaniem wlosow albo ze sie przezedza i wogole potem bedzie lipa ?????bo nei wiem czy brac....z gory dzieki za odp.
Witam! :) W jaki sposób mogę pozbyć się zbyt dużych mięśni powstałych przy pracy fizycznej? Zaprzestanie dźwigania ciężkich rzeczy nie spowodowało zmniejszenia się mięśni. Dodam, że jestem kobietą i przy drobnej sylwetce nie wygląda to estetycznie, proszę też nie pisać o rozbudowywaniu innych partii ciała - interesuje mnie zmniejszenie mięśni [...]
