Siema na poczatku chcialbym sie spytać czy moj trening jest odpowiednim treningiem o małej masie miesniowej o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie [...]
[...] wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam watpliwosci co do techniki, bo jak ostatnio robilem z plecami wygietymi w odwrocone u, bo tak gdzies czytalem ze trzeba i z rekoma jak najszerzej, bardzo ladnie czulem ale tylko gorna czesc wiekszego piersiowego. A dzisiaj jak robilem z plecami na lawce i barkami ( luzne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosta + uchwyty Jakis miesiac temu zrobilem swoj wlasny plan treningowy do ktorego stosuje sie wlasnie od daty jego zrobienia (wrzuce go pozniej) Moje pytanie brzmi czy same regularne wykonywanie cwiczen przyniesie rezultaty bez stosowania odpowiedniej diety? Czy moge odzywiac sie w stylu: Sniadanie, drugie sniadanie, obiad, kolacja, i [...]
[...] na palcach? Szukałem już na tym forum planów ale jakoś nie mogę wybrać odpowiedniego. Nie znalazłem planu dla mnie. Bardzo prosiłbym o gotowy plan ;) wystarczająco się naczytałem ale nic z tego nie wyszło. Ćwiczę obecnie takim planem: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ok. 3 tygodni. Gdy [...]
witam otóż temat ten dotyczy 2 że takpowiem problemów Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić [...]
[...] po to aby przybrać na masie (początkowo mialem 57 kg, akturalnie prawie 61 - przy wzroscie 184 cm). Wczesniej nigdy nie jadłem takiej dużej ilości jedzenia i powoli mnie zaczyna męczyć to ciągłe w******lanie żarcia. Mam takie dni że moge jeść, a czasami po prostu już nie moge. Chęci przybrania na masie mam duże ale czasami już po prostu nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]
[...] ktore przygotowują do rundy wiosennej na pozycji srodkowego napastnika ,a dokładnie mam odgrywac role takiego tradycyjnego napastnika w Angli nazywanego Target man czyli np taki zawodnik jak Fernando Llorente lub Artem Dzyuba , w meczach nie grałem najgorzej taki zawodnik z tego co czytałem ma za zadanie przetrzymac piłke ,zastawic sie [...]
Cześć wszystkim. Mam do was parę pytań. 1. Nie mogę wyrobić sobię kaloryfera(ćwiczę z półtora roku porządnym treningiem a pól roku stosuje dietę, i leciutki tłuszczyk na brzuchu jest). Czy to może być wina tego iż piję około pół litra mleka dziennie(czasem więcej)?? 2. Jeśli tak to czy mogę zastąpić mleko maślanką\kefirem naturalnym?? 3. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10 Huh, ale się napisałem, no to teraz rozjaśnie troszę o co biega w tym planie. Ma mi on dawać głównie masę, a serie w stylu 4x4 czy 4x8 mają służyć zwiększeniu siły w danym ćwiczeniu. Nie wiem jednak czy robię to dobrze dlatego tu jestem. Chciał bym żebyście odpowiedzieli mina kilka pytań: 1.Czy mogę [...]
[...] trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym grubasem w pasie mam 97 czyli nie tak chyba strasznie po prostu jestem wszedzie rowno ulany inni mi tego zazdroszcza mowic ze wygladam jak bodygard lecz to chce zmienic chce spalic to co [...]
[...] jest tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana masla orzechowego i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał [...]
Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]
[...] ćwiczeń, po 3 na duże partie mięśniowe i po 2 na mniejsze, ale trening wtedy był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze [...]
[...] takie produkty, ktore moge jesc w biegu lub jako dodatek to spozywanych potraw. Na mojej liscie znajduja sie: oliwa z oliwek, orzechy, mleko (kazeina) i wlasnie tego typu rzeczy bym potrzebowal, takich z waszego doswiadczenia, a na ktore nie wpadlem jeszcze ;] 2. Mam watpliwosci odnosnie jedzenia bananow. Maja one duzo weglowodanow, ale sa tez [...]
[...] troche zbednego tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis jogurt w srodku dnialub owoce. Chcialem do tego wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac sprintem, truchtem [...]
Witam Zdiagnozowano u mnie naderwanie mięśnia krawieckiego Na wizycie zapomniałem spytać lekarza czy mogę ,, robić górę " oraz brzuch (mięsień krawiecki łączy się w pewien sposób z brzuchem) Odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń góry, ale nie ból Natomiast przy ćwiczeniach brzucha odczuwam już ból Pytanie do was , czy ktoś spotkał się z podobną [...]
[...] z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na to, no niestety więc prosze o jakąś poradę. [...]
Witam, na siłowni cwiczę już jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano [...]
