[...] ale akurat to wybrałem}-po prostu po pierwszym treningu wiem, że znalazlem to czego szukałem. Jesli skupie sie na szyji, ramionach, przedramionach, plecach{wazniejszy dól czy góra czy prostowniki grzbietu?}, miesniach miedzyżebrowych{bo w zeberko dostałem i mnie bolało} i nogach{udo??} no i brzuchu to czy postapie zle? Trening bjj 3xtyg. + 3 x [...]
Witam czy może ktoś mi pomóc? Gdy zaczynałem waga byla 62 kg doszło do 87 po roku bez koksu spadło do 82 i tak trzyma co mogę dalej z sobą zrobić? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:113 -udo:53 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA:nie mam szczególnej praca mi na to nie pozwala po prostu dużo [...]
[...] moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, że T-shirty jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na [...]
[...] 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki że choć siły trochę mam to jakoś 'bica' specjalnie wielkiego nie mam [...]
[...] w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Zacząłem od zwyklcyh pompek, ze zmiennym rozstawem dłoni, spięć brzucha. Cwiczę tak, 4 razy w tygodniu, po godzine dziennie, czyli co po prostu co drugi dzien. Mam bardzo duzo wolnego czasu do dyspozycji, ale nie wiem czy dostatecznie dobrze zabralem sie za wykonywanie tych cwiczen Przejrzalem [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować na siłowni lecz nie mogę przeciążać kręgosłupa z powodu wady postaw. Chciałbym się dowiedzieć czy to całkowicie wyklucza rozwijanie mięśni pleców poprzez ćwiczenia siłowe oraz chciałbym wiedzieć czy wyklucza to rozwijanie innych partii mięśni (jeżeli nie byłby to problem, to bardzo bym prosił o wysłanie na maila [...]
Witam nazywam się Radek opowiem moją przygodę z moim treningiem a na koniec sformułuje pytanie. Z myślą o dostaniu się do Szkoły oficerskiej (wojskowej) zacząłem ćwiczyć drążek i bieganie Bieganie i drążek ćwiczyłem mniej więcej w te same dni pierwsze dwa miesiące prawie codziennie (wiem że źle robiłem) później mój trening biegowy ograniczyłem do [...]
[...] i z każda było to samo. Choć czesto jest tak ,że mam ogromną ochotę to nie moge ze wzgledow fizycznych. Nawet jeśli mam dobra erekcje to trwa bardzo krotko. Czesto zeby skonczyc musze sie spinac etc. Nie jest to przyjemne i co raz bardziej denerwujace. Może mozecie mi cos poradzić? Jaka moze byc przyczyna? Czy udac sie do lekarza? jesli tak to [...]
Witam w marcu skończyłem 20 lat, ważę 93kg przy wzroście 176cm. Moją redukcję zacząłem na początku kwietnia 2012 i udało mi się zejść z wagi 127kg do 124kg w ciągu miesiąca, niestety potem nie miałem siły i odpuściłem sobie redukcję. Tę wagę udało mi się o dziwo utrzymać przy moim trybie do sierpnia 2012 i wtedy znów postanowiłem się wziąć za [...]
[...] sobie je sam, na obiad nie mam wielkiego wpływu, bo jem "na mieście", ale nie jest to jedzenie fast food, nic w tym stylu, zwykły obiad, zazwyczaj ziemniaki, schabowy, jakieś surówki. Chętnie posłucham wszelkich sugestii. Nie wiem nawet czy dobrze trafiłem i mogę liczyć na jakąś pomoc, jest to mój pierwszy post na tym forum. Pozdrawiam
Witajcie, Chciałbym pierwszy raz wrzucić mono kreatynę do mojej suplementacji. Poniżej napiszę swój plan na suplementację i proszę o radę czy tak mogę to zostawić. DT: bcaa + kreatyna w porcji 10g i 5g przed i po treningu. Beta-alanina porcja + kofeina 300/400mg 45m przed treningiem. I tu pytanie czy całość mogę mieszać z napojem izotonicznym ? [...]
[...] mam węglowodanów co o tym sadzicie mam tez pytanie co do ilości białka , tłuszczu i węglowodanów podanych w g/kg ile potrzebuje podczas diety redukcyjnej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 108 Obwód talii: 77 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na wakacje i będzie 10 dni przerwy ? 2. Jestem na redukcji , w ciągu niecałych [...]
Witam, wlasnie jestem po wyjezdzie snowboardowym do Francji, ktory niestety zakonczyl sie bardzo niefortunnie. W przedostatni dzien, chcialem poszalec ze znajomymi i staralem sie popisac i niestety wypadlem ze skarpy i zaliczylem lot z bardzo wysokiej skarpy, zakonczony niefortunnym upadkiem na prawa reke i bark. Uslyszalem tylko odglos lamanych [...]
[...] Mialem problem z malym ginem,jadlem nolve przez jakies 2 miechy,suty mniej opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie specjalnie martwic o gino ale jednak dorzuce te 10mg nolvy codziennie. [...]
[...] diety : brak Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z Wami od razu przywitać. Chciałam sięgnąć Waszej porady co do proponowanej diety i w jaki sposób ćwiczyć. Nie zależy mi specjalnie na utracie wagi. Moja waga zwykle oscyluje między 47-49kg. Wydaje mi się że przemiany materii też nie mam najgorszej, bo nawet gdy miałam okres [...]
[...] ile trzeba 9 .POZIOM BF% - 11 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja raczej do tycia tylko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: nie mogę ćwiczyć nóg, ciężko pracuje fizycznie 12 . Czy masz dietę? Tak bilans kalorii dodatni Chciałbym zarzucić Xpanda + Gainer(tylko jaki? Gain Bolic? celem uzupełnienia diety) Może [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 105kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. [...]
