[...] co trening - to chyba malo nie? Caly czas zastanawiam sie jak to mozliwe ze jakas tam marna seria 19kg na klate cos moze dac:/ Ale to tak nawiasem mowiac... Moje pytanie dotyczy SD. W ostatnim tygodiu zmierzylem maxy (wczoraj na 5-tki). Czy jest konieczne cale 9-12 dni SD czy moze moge zaczac treningi za tydzien w poniedzialek? Dalo by to 8 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum więc jeżeli źle założyłem temat to przepraszam. Mianowicie mam do was pytanie. Mam 16 lat moja waga wacha się od 80-85 kg wzrost może ponad 185 cm, a teraz pytanie czy istnieje możliwość żebym się jakoś ładnie wyrzeźbił? Ćwiczę już trochę ale tylko w domu i jakoś zbytnio nie widzę efektów. Do dyspozycji mam hantle 2x 5kg 2x 2kg i 1x [...]
"Łączenie z serwerem nie powiodło się. Konto: 'sfd.pl', Serwer: 'sfd.pl', Protokół: POP3, Port: 110, Zabezpieczenie (SSL): Nie, Błąd łączy: 10061, Numer błędu: 0x800CCC0E" Nie wiem ocb, nic nie tykałem - nagle przestał działac... nie moge sobie pozwolic na brak kontaktu poprzez ten adres i czas mnie nagli... cos na serwie czy jakies instrukcje dla [...]
Witam, Od tygodnia mam problem z kolanem. Zrobiłem sobie prześwietlenie następnie poszedłem do lekarza prześwietlenie nic nie wykazało. Mój problem oczywiście związany jest z bólem, ale także z faktem, iż nie mogę go w pełni wyprostować. Lekarz od razu chce mnie wysłać na artroskopię jednak wolałbym nie mieć zabiegu i moje pytanie jest czy [...]
witam. biorę euthyrox n25 ponieważ cierpię na niedoczynność tarczycy. moje pytanie jest takie, czy podczas stosowania tych tabletek mogę schudnąć czy powinnam przejść na jakąś dietę i zastosować suplement diety.
[...] 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po treningu trwającym 1,5h jestem mega wyczerpany. W DNT jeżdżę rowerem ok 40km tygodniowo Moje pytanie brzmi czy warto stosować BCAA w celu poprawienia regeneracji. W DT gdy idę spać ok godz 22:30-23 ciężko mam wstać o godzinie 7 rano praktycznie nie mogę podnieść się z łóżka taki [...]
[...] Jeszcze dwa tygodnie temu dosłownie telepałem się robiąc sobie posiłek a teraz powoli mnie odrzuca. Wiem, że "pora ciepła" to zły moment na masowanie, ale zastanawiam się czym mogę poprawić sobie apetyt. Niestety szklanka ciepłej wody już przestaje "działać". Trenuję niecały miesiąc także nie ma co jeszcze pokazywać ani rzeźbić(?). Wyczytałem, [...]
[...] kawałek brzucha którego muszę się pozbyć. Tylko że jeśli brzuch leci w tak powolnym tempie, muszę schudnąć do 60kg żeby się go całkiem pozbyć? BMI jest już w normie (24), ale czy muszę schodzić do 65kg żeby się całkowicie pozbyć brzucha? A może jest sposób w jaki mogę to kontrolować? Ew jaka aktywność fizyczna by mi pomogła pozbyć się oponki?
[...] do września bieżącego plan zmieniam co około 3 miesiące lecz cały czas na masę, zmieniam tylko ćwiczenia dla urozmaicenia i serie ... Z dietą jest różnie nie mam tak że 100g czy 200g czegoś tam tylko staram się rano coś pożywnego zjeść i potem co około 3h tez jakieś mięcho, rybę ryż czy coś.. na noc jakis serek i ... Mogę wstawić zdj jeśli będą [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie, czy picie mleka w wieku powyżej 20 lat ma jakiś korzystny wpływ na twardość kości? Mam prawie 20 lat i od czwartego roku życia nie piłem mleka ani nie jadłem żadnych serów, jogurtów itp. W tym czasie robiły mi się zadziory(skórki w okolicach paznokci u ręki). Teraz wiem, że to było spowodowane ogromnym niedoborem [...]
[...] nastawiac i na koniec powiedzil ze za pozno przyszedlem i ze moge miec splaszczony dysk po pewnym czasie bol pozwalal mi normalnie biegac lecz caly czas czulem uczucie ze ejst cos niegra do dzisiaj czuje rano jak wstaje ze od miejsca co mailem kontuzje do lydki przeszywa mnie taki bol czy cos w tym stylu naszczescie nie przeszkadza w cwiczenu
[...] 50g Kurczaka Słonecznik 15g Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 17:30-18 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa 22 Twaróg 125g 15ml oliwy I niewiem jak z tymi tłuszczami zrobic czy w DNT dodać w po południowych(potrawy z kurą) 15ml oliwy? dotychczas co dziennie rano szło [...]
[...] czuje sie jeszcze bardziej nieprzytomny. Przed treningiem, ktory sobie robie o godzinie 19:00 wypijam mocna kawe. Ktora gowno mi daje, bo na wiekszosci treningach po prostu ziewam. A wiec moje pytanie brzmi, czy jest jakis konretny srodek na pobudzenie, moze jakis ktroy mozna kupic w aptekach? Nie chce zadnych stackow przedtreningowych etc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły pomyśleć... ale :D jest całkowicie odwrotnie, od wczoraj główkuję co tu ze sobą zrobić tak żeby być w formie. Dietę mogę trzymać prawie perfekcyjnie ( np. puszka tuńczyka wysokiej jakości ok 1,70 zł lol... ? :D ) i pomyślałem nad treningiem. Każda forma ruchu jak np. bieganie u mnie odpada, bo nie mam obuwia do rzeczy.... Potrzebowałbym [...]
Cześć, mam 160 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym się odchudzić, głównie z brzuszka gdzie tego tłuszczyku najwięcej no i nóg. Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu niedowładu w lewej ręce przez co ruchy przy wszelakim wyciskaniu nigdy nie będą poprawne ( buja mi się ręka przy tym). NIGDY nie ćwiczyłam na wf-ie, dlatego też chciałabym się [...]
[...] do was: Dawka dzielona którą rozłożyc w przeciągu całego dnia ? Czy cała porcja na raz rano na czczo. Wiem że dawka ma byc z dala od posiłku z węglami itp i że 0.2 na kg masy ciała. I drugie pytanie : Jako antykatabolik wcinam jabłczan kreatyny. A więc moge rano na czczo zarzucic krete+yohe? czy nie bardzo takie połączenie ?> Yoha HCL 5mg/kaps
Witam mam 17 lat oraz waże 77 kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć na masę (przyczym będę brał kreatyne) Czy mógłby ktoś podać linka z forum sfd gdzie takowy był podany? Ponieważ szukam ale nie mogę znaleźć. Chce przyrost tkanki mięśniowej a nie wzrost poziomu tłuszczu. Pozdrawiam i bardzo proszę o odpowiedzi.
Witam Mam pytanko apropo odchudzania.Planuje powoli wprowadzic diete odchudzajaca.Niestety z powodu pracy i starych nawykow zywieniowych jadam zadko(2-3 razy dziennie) i czesto ostatni posilek jest dosc puzno (21-22). Pytanie brzmi o ktorej godzinie moge spokojnie zjesc ostatni posilek jesli chodze spac okolo 24-1 w nocy. Slyszalem ze po 18 nie [...]
Witam. Mam 16 lat wzrost 191cm waga 105 KG. Moje pytanie jest takie , niedługo zamierzam kupić Sobie Atlas (Może do tego jakąś ławeczkę). Czy opłaca się ćwiczyć bez żadnych odżywek? Znajomy mówił ,że bez odżywek mogę zrobić tylko siłę bez "rzeźby", a raczej zależało by Mi bardziej na tym drugim. 2 Problem to nie bardzo wiem jak dopasować Sobie do [...]
