czy moge

[...] dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo nizsza intensywnosc niz na silce znowu 12 wydaje sie za duzo. cel masa waze 80 kg

[...] trening na masę i mam do was kilka pytań by dobrze sobie go rozpisać. Po pierwsze chciałbym trenować pięć razy w tygodniu, każdy dzień poświęcając na jedną partię mięśniową czyli. poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki czwartek - triceps i biceps piątek - nogi W każdym dniu chcę wykonywać po pięć ćwiczeń ( w czwartek po 3 na triceps [...]

[...] a to jest prawe i dziwi mnie to dlaczego akurat to kolano mnie boli. Dorzucam zdjęcie, kolor czerwony oznacza ból mniej więcej gdzie jest skupiony a kolorem niebieskim zaznaczyłem taką kość która odstaje z prawej strony, sprawdźcie sobie na swoich kolanach czy taką macie, i od tego miejsca najbardziej boli a raczej kuje , nie wiem co jest grane. [...]

[...] razem 3152,3 kc 174,94b 388,44 w 112,99 t A zapotrzebowanie mam 2808 liczone w dieter 2,2 wpisane aktywny(1,3) i zwiększenie masy i wyszło mi 2808 kcali ale nie wiem czy dobrze wpisałem bo pracuje po 12godzin do tego treningi może musiał bym wpisać bardzo aktywny (1,4) lub bardzo aktywny (1,5) jak coś źle to pomóżcie jade na mono i chce w [...]

Witam czy ktos moze mi pomoc z treningiem?? slyszalem cos na temat treningu naturalnego ale o co w tym chodzi i czy to istnieje naprawde to nie wiem a problem jest taki : trenowalem na silowni i vale tudo troche czasu - teraz wyjechalem za granice ale mam straszny problem bo jestem na strasznym zadupiu i nie mam gdzie i z kim trenowac narazie co [...]

[...] i mógł ułożyć mi dwa przykładowe "menu" na tydzień albo jedno ale z posiłkami do wyboru. Jeśli nie to do kogo sie zwrócić o pomoc ? Za pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć [...]

Witam chce zakupić mesomorph 388g. Moje pytanie brzmi . Czy po cyklu jabłczanu kreatyny cm3 treca , moge odrazu jeść mesomorph czy musi byc przerwa tyle czasu ile trwał mój cykl ;] PS: czy mesomorph moge jesc z Magnumem 8000 ??

[...] posiłku z wyjątkiem okołotreningowych warzywa oraz oliwa z oliwek co powinno zapełnić resztę zapotrzebowania ok. 2700. Co jeszcze mogę poprawić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok. 100 cm. Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Niestety nie ma tu nic o brzuchu. Po brzuszkach na skosie boli mnie kręgosłup wię chce się spytać czy po trningu mogę robić ABS w 8minut? http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy może lepiej to robić w domu w dni bez treningu? Bardzo bym też prosił o sprawdzenie [...]

[...] Na dzień dzisiejszy jest to 3 miesiąc splitu, jednakże zauważyłem, że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju mięśniowego nabawić się kontuzji. Od razu [...]

[...] do gry i jak juz jest okazja to widze drastyczny spadek formy i wydolnosci i ogolnej kondycji ze wzgledu na brak ruchu wlasnie. Kupilem rowerek treningowy i pytanie - czy skorzystam? Nie mam zadnych zbednych kg do zrzucenia, chce tylko moc wyjsc na boisko/hale i nie mdlec po paru minutach sprintow:) Czy moze ktos mi doradzic jak [...]

[...] W kazdym razie bardziej chodzi o czas trwania. Otoz planuje go pociagnac ok 13 tyg, a nastepnie troche przyredukowac na PH 6-8 tyg. Przejdzmy teraz do mojego pytania. Otoz czy jest sens, wskazanie/przeciwwskazanie zeby miedzy aktualnym cyklem, a planowanym PH brac HCG, zeby co nie co rozruszac jadra, zeby zbyt dlugo nie czuly sie odrzucone i [...]

[...] post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu. pn. siłownia (tu musze jeszcze ustalic plan) po treningu 30-40 aeroby wt. HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie tylko jakies 5 minut cwiczen!!!!!!!!!, czy wiec w ten dzien moge dołoży jeszcze aeroby z 40 minut? śr siłownia po 30-40 [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w [...]

[...] szybko dieta która ma na celu ograniczenie węglowodanów Wrażliwość na stymulanty:nie Możliwosci finansowe:małe Cel/problem/opis: Chcę zacząć robić kaloryfer tylko nie wiem czy mój brzuch nie jest zbyt tłusty aby mięśnie się zarysowały jeśli tak jest to jaką dietę z nastawieniem na co stosować aktualnie ograniczyłem napoje gazowane (piję wodę [...]

Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]

[...] waga 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 -1,0kg na [...]

jako, że sie powoli zblizam do pewnej granicy czyli 21 lat, mam zamiar jeszcze urosnac. aktualnie posiadam ok 182cm (garniak na tyle kupowalem i byl w sam raz, w domu nie potrafie sie zmierzyc ze wzgledu na fryzure) i 20 lat. znalazlem w internecie forum growtallforum.com gdzie dzieciaczki twierdza ze wprowadzenie pewnej zdrowej rutyny w zyciu [...]

Trenuję taniec i jest potrzebne mi 'cos' na trening bo nie mam teraz kondycji a jestem w trakcie waznych treningow. Generalnie chodzi o to, ze po ok 30-45 sekundach moje miesnie sa juz zmeczone i mam zadyszke, ze nie moge kontynuowac tanca dostatecznie mocno i szybko. Co mogę wziazc przed treningiem? Czy Shock Therapy da mi 'kopa' i pozwoli [...]