[...] w poszukiwaniach białka natrafiłem na bardzo ciekawy jogurt. jest to jogurt naturalny tesco o w.g. mnie b. dużej zawartości białka bo aż 5,8g /100g i się zastanawiam czy to może być prawdopodobne. tabela przedstawia się tak: (jest po angielsku) energy 224kj/55kcal protein 5,8g carbohydrates 7g of which sugars 7g Fat 0,1g Fibre 0,1g [...]
[...] lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te [...]
[...] pół roku ćwiczę pompki w domu. Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle. Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki [...]
Witam. Od dwóch tygodni rozpocząłem trening redukcja-rzeźba na siłowni. Od tygodnia przyjmuję również TSE w ilościach 2*2capsy odpowiednio naczczo lub też przed obiadem 30min czy też w dni treningowe przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu biegam rano około 20min. Zmieniłem [...]
Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]
Witam Nigdzie nie mogę znaleść odpowiedniego działu wiec postanowiłem tutaj. Zetknąłem się z czymś takim jak atlas ćwiczeń siłowych czy rozciąganie. Planuje zakup książek ale no jest tego dużo i nie za bardzo się orientuję jaka może być najlepsza Czy jest może jakiś atlas ćwiczeń siłowych bez sprzędu lecz na własnym ciele z opisami ćwiczeń oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy mógłby mi ktoś pomóc? Przeszłam na dietę odchudzającą i powinnam jeść conajmniej 5 posiłków dziennie, niestety mój tryb i rodzaj pracy mi nie pozwalają. Czy bardzo zły wpływ na moją sylwetkę będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o [...]
[...] to moment, chwila przerwy i już opada. Cykl nie był wymagający, co dwa dni brałem po 80-90mg propionatu, łącznie 20 strzałów. Zgodnie ze wskazówkami jakie tu otrzymałem i wyczytałem odblokowałem się clomidem ale jako, że to pierwszy cykl ponoć HCG nie było konieczne. Czy może to być problem związany z tym, że nie wziąłem HCG, jeżeli tak to co [...]
Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]
[...] sie galertwate ,rozlewajace sie na kanapie Celulit,rozstepy jakbym sie ciela Jestem juz zdesperowana poszukiwaniem wlasciwej dla mnie diety,bogatej we wlasciwe czynniki I wysiadywaniem na rowerkach bierzniach bez cna rezultatu Chce,pragne wręcz sie pozbyc tej warstwy fald luszczu z ud wyksztalcic posladki Jaka dieta pomoze mi [...]
Cześć Wszystkim, założyłem konto zeby od osób znających się na hormonie wzrostu dowiedzieć się paru rzeczy, jednak forum przeglądam od dawna A więc tak, mam w domu kilkanaście paczek Genotropin 12 mg od chorującego członka rodziny, wykupione po refundacji NFZ. Osoba ta juz tego nie użyje, paczki leżą w lodowce juz jakiś czas, szkoda zeby się [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:95 -Przysiad:- -Mc:- 12 . Czy masz dietę? tak 13. PYTANIE: a wiec chcialbym sie dowiedziec czy brac same mono czy mono+jablczan a moze odrazu zaczac stack se wziasc typu xpand/nitro II albo zosatwic to i dalej dieta...
[...] tym, że nie czuję żadnej poprawy? Kiedy powinna być ona zauważalna? Na kwiecień MUSZĘ być względnie sprawny (szkolenie w pracy) i stąd ten temat, zastanawiam się, czy powinienem zaufać procesowi, czy podjąć jeszcze jakieś kroki. Czy np. basen na średniej intensywności w obecnym stanie mógłby mi bardziej pomóc, czy raczej zaszkodzić. [...]
Codziennie wieczorem, na moj ostatni posilek staram sie zjesc tunczyka z puszencji. Wiec wykladam polowe, dodaje posiekanego pomidora i... Tak, tu sie pojawia problem. Zgodnie z zaleceniami SFD powinienem zalac to wszystko oliwa z ol., ale ja tak nie dam rady. Za bardzo czuje rybe :> Wiec dodaje majonez (dekor. Winiary). Chce wiedziec, czy to jest [...]
[...] później rozciagałem się ( mam schody wyłożone płytkami i w butach intensywnie na jednej nodze dociskam noge do schodka) , i cała siła uszła w niebyt..znikneła. Znam dużo ćwiczeń rozciągajacych, moje pytanie brzmi, czy jest opcja że zbyt intensywnie je rozciągam i to mi szkodzi zamiast pomagać? Czy rozciaga powinienem sie również miedzy seriami?
Witam Jestem Dawid.. Mam 16 lat, od malutkiego bylem puszysty.. nie podobalo mi sie to poniewaz inni sie ze mnie nasmiewali.. Ale postanowilem Skonczyc z tym.. Chcialbym schudnac do ok 70 kg.. Waze 101 kg mam 175 cm wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe [...]
[...] kliknięniu na Dzienniki badz Mój profil wyskakuje stronka z informacją że żadana strona nie została znaleziona. Dodam ze próbowalem korzystać z innej przeglądarki/komputera czyszczenie przeglądarki również nie pomogło. Próbowałem sie skontaktować z działem pomocy potreningu.pl jednak odpowiedzi do teraz nie otrzymalem.... Macie podobne [...]
Witam. Dietka jest , trening bedzie ulozony na silce zaczynam w poniedzialek w przyszlym tygodniu. Zestawik po jaki mam sie zamiar wybrac w czwartek Gain Bolic 6000 4kg Glutamina bedzie jeszcze dokladnie niewiem jaka zalezy od $ i tyle sprzedawca polecil na poczatek jako ze dopiero zaczynam cwiczylem czasami w domu wiec decha niejestem. Ma byc to [...]
[...] 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz gram 1 - 2 mecze. Po pierwsze,nie moge przybrac na wadze,chocbym nie wiem co i ile jadl,a po wielu pokarmach np pomidorach,serach czy frytkach boli mnie brzuch przy bieganiu(wzdecia?). Ogolnie jestem wybiegany i biegam pelne 90 min bez problemu ale po meczu zawsze musze isc spac,bo jak nie to bol [...]
[...] i po silowni, bialko bezposrednio po treningu + uzupelnienie brakow w diecie, oraz fitaminy formule PM + AM. Od tej pory nie moge spac :( spie po 2-3h na dobe ! Nie wiem w czym jest problem czy to przez suple ? wczesniej nie mialem takich problemo. Wiek 23lata, 80kg wagi, 185cm, 6msc nieprzerwanego stażu na silowni , dieta zbilansowana [...]
