Witam. Zaczelem cwiczyc abs 2 po skonczeniu 6 weidera. Miesnie mam mocne i tylko chcialem zrzucic troszke tluszczyku z brzucha. Nie mam w posiadaniu drazka potrzebnego do zrobienia abs2 i zastapilem to innym cwiczeniem. Czy to bedzie jakis problem przez ktory nie spale tluszczu? I troszke zmienilem plan na nastepujacy : Ćwiczenie 1 - Wypchnięcia [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety parę miesięcy temu się odchudzałem i byłem na diecie teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć moje pytanie brzmi czy mogę wykorzystać tą dietę z której korzystałem ?? Dodam że mam nadwagę ważę około 80kg i mam 170 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić parę kilo i jednocześnie zadbać o moją kondycję. Dodaje fragment mojej diety [...]
witam mam taka sprawe kumpel ostatnio sie mnie pytal czy moge mu cos doradzic ale wole zapytac specjalistow co zrobic. a mianowicie mowi ze bardzo mu sie jadra skurczyly 1,5 roku temu mial cykl zrobl PCT clomid i hcg.. teraz caly czas tribulusy zre a jajka podobno dalej malutkie... teraz chce wejsc na cykl i niewie czy moze?? cykl bedzie okolo 10 [...]
[...] był nieobfity, i na noc (każda porcja po 30g.) I teraz moje pytanie: Czy mogę mieszać gainera z mlekiem 3,2% bo tylko takie mam w domu (rodzice takie kupują) przy kreatynie, czy jednak powinienem mieszać gainera z wodą? Może pytanie się powtarza lecz wszędzie widnieją różne odpowiedzi, proszę o pomoc wolę się doradzić Was niż mieszać w ciemno bez [...]
[...] jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć tym treningiem 4x w tygodniu? A także chciałbym rozłożyć liczbę powtórzeń na 15-10-5. W sensie : Pn - Push (15) Wt - Pull (15) sr wolne cz wolne pt (push 10) [...]
[...] cisnienie skurczowe po wysilku(treningu siłowym) rosnie w ok 110-130 a rozkurczowe jest w granicach 44-55 tetno 110 . Dodam ze przed chwilom zmierzyłem swoje cisnienie w spoczynku i wynosiło ono 113/66 tetno 76 . Czym moze byc to spowodowane , stres moze miec na to wpływ bo czasem gdy sie czyms zdenerwoje miewam tez takie lekie bóle w okolicy [...]
Cześć Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem? poniedziałek- klatka/triceps wtorek- wolne środa- plecy/biceps czwartek- wolne piątek- nogi/naramienne/kaptury sobota- wolne niedziela- klatka/triceps i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?
Mam pytanie bardzo banalne, ale dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem wielu rzeczy, nawet tych podstawowych. Mianowicie chodzi mi o zwiększanie ciężaru podczas danego ćwiczenia i czy jak się robi kolejne ćwiczenie to też tak samo się zaczyna? Dobra podam przykład: Jak przykładowo chce zrobić 3 serie na biceps podchwytem i sobie zwiększam po prostu [...]
[...] z jedna przerwa 2-miesieczna spowodowana kontuzja i teraz chcialbym troche zmienic trning bo ten co robilem do tej pory przestal mnie satysfakcjonowac... teraz myslalem o czyms takim (cel masa) wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x8 podciaganie sztangi pod brode 3x8 unoszenie hantli na boki w w lekkim opadzie tulowia 3x7-8 unoszenie hantli na [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
Sobie czytalem artykuly i wyczytalem ze mozna laczyc gainer+kretka+woda zaraz po treningu....I mam pytanko czy moge wypis sobie bialko(protein 80-olimpa) + woda tez zaraz po treningu czy to nie zaszkodzi kreatynie bo narazie pije bialko 30-40 min. po treningu a kretke od razu !!!! Ale nasuwa sie jeszcze pytanko takie, ze czytalem ze najlepiej pic [...]
Witam! Chciałbym się zapytać jak stosować niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? Oto one: Megabol Dibencozide force, Moja propozycja: DNT: 1 kaps rano na czczo, DT: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. Kreatyna Vitalmax Monohydrat, DNT: 5g rano na czczo, DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu. Olimp Dextrex Juice: [...]
Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz [...]
[...] jest miejscu nr 1, ale nie zawsze da się jej pilnować w 100%, ale nie o tym chce tu pisać. kupiłbym mono, ale za 2 miesiące muszę iść do szpitala na parę dni i nie wiem, czy mogę ją brać teraz, czy może lepiej po powrocie, to kwestia pierwsza. druga, to bcaa. je raczej kupię, bo zawsze się przydaje. trzecia, to co jeszcze.od razu piszę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]
[...] ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to mięśnie nóg? Mam dosyć duże, jednak niezbyt wyrzeźbione. [...]
[...] tam zalozyli mi holter, okazalo sie ze moje średnie cisnienie to 155/78 . Dzis wyszedlem ze szpitala, dostalem całkowity zakaz cwieczen na siłowni oraz tabletki na nadcisnienie... Moje najwyzsze cisnienie to 195/83 Teraz pytanie, czy moge jednak ćwiczyc biorac tabletki? Czy musze jakos zmniejszyc intensywnosc, moze cwiczyc mniejszym ciezarem ?
[...] depresje wiec troche opuszczalem silki i diety i nie mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie troszeczkę W styczniu zaczolem znowu regularnie cwiczyc.i zdrowo sie odżywiać lecz nie powiem spadlem z masy i z brzucha (6packa) juz wql Tluszczyk sie odlozyl niestety Waze aktualnie 83 kg i 185 wzrostu 17 lat za pol roku [...]
[...] która już się utrzymuje 6 dzień i dalej przy dotyku boli a tak to nie przeszkadza poza siadaniem, 3 strzał w prawy poślad elegancko też lekki zakwas jakby. Teraz pytanie, czy mogę 4 strzał w lewy poślad wbić tak z 4cm niżej od tamtego ? będzie to bardziej środkowa lewa strona tyłka a nie tak jak powinno być czyli górna lewa czy lepiej dać [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej jest łączyć bieganie wraz z pompkami, podciąganie, brzuszkami ewentualnie przysiadami. Czy mogę robić np. Pon. bieganie + pompki, Wt. bieganie + brzuszki, Śr. dzień przerwy, Czw. bieganie + podciąganie, Pt. bieganie + pompki i na przykład w sobotę pompki + brzuszki + podciąganie a niedziela wolna [...]
