[...] do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na sport. Nie mogę za bardzo ograniczyć węglowodanów, bo muszę mieć siłę biegać, a na tym poziomie nie ma już miejsca na przestoje. I teraz moje pytanie. Czy da się pogodzić te dwie rzeczy ? To znaczy, mogę [...]
Witam mam problem z pogodzeniem planu treningowego mogę ćwiczyć w poniedziałek wtorek piątek a na drugi tydzień tylko w środę i czwartek. Mam niestety taką prace i tylko tak mogę ćwiczyć czy mozna to pogodzić, jak podzielić plan fbw czy normalny split? Zaczynam ćwiczyć od nowa przerwę miałem 2 lata. Proszę o jakieś rady z góry dzięki
witam, czy ktoś ogarnięty powie mi z czego powinien składać się posiłek, który da energię na trening wytrzymałościowy? wtorek i czwartek rano co najwyżej mogę wciągnąć płatki z mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - (jeśli istotne mogę zmierzyć obwody) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i wf w szkole Odżywianie : jem jak najwięcej i [...]
Witajcie ! Jestem tu nowy i chcę poprosić o radę dotyczącą treningu :) Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :) Kilka informacji : Wiek : 14 lat [...]
[...] 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia. Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze [...]
[...] j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja Teraz mam 3 pytania: 1.Zaczynalem w bicu od 26cm teraz mam 32cm i moze dorzuce jakies cw. do bica i plecow ? 2.Czy zamiast modlitewnika moge robic sztangielka , co lepsze? 3.Czy na klate nie ma za [...]
Mam pytanie... a mianowicie biorę kretke i chciałem spytać czy jak mam w proszku... to mogę wsypać do gęby i zamiast popić sokiem winogronowym czy dekstroza... moge popic odzywka mass xxl ... jest tam bardzo duzo wegli... tak mi poradzili w sklepie, ze to dobre rozwiazanie Co wy na to??
[...] 12 14 16 18 {kg} 10: 18 20 22 24 {kg} 5 : 24 26 28 30 {kg} Czyli zygzaku praktycznie nie ma, i teraz pojawia sie moj dylemat, zrobic normalne HST czy zrobic tak jak napisalem wyzej co jest mi na reke?Bo trening doliczajac 5negatywne bedzie trwal prawie 6 tygodni a tyle mam czasu ale ewentualnie moge poswiecic jeszcze [...]
Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]
[...] mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, [...]
[...] Twoją propozycję produktu 2. Kto może wziąć udział w konkursie? W konkursie może wziąć udział każdy oprócz pracowników Organizatora. Osoby niepełnoletnie powinny dołączyć do zgłoszenia pisemne oświadczenie opiekuna zezwalające na wzięcie udziału w konkursie. 3. Co powinna zawierać moja praca? Praca powinna być zapisana w formacie PDF, [...]
A więc tak mam 16 lat 75kg i około 180 cm wzrostu chciałbym schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na [...]
czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]
[...] Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale po dogłębnym przeczytaniu arta Knifa chyba zrezygnuje bo się nie da ;). Ale wracając do moich celów. Chciałbym coś ze sobą zrobić [...]
Mam uszkodzona wątrobę .alat70a aspat69.podejrzenie cukrzycy a chce z korzystać z solarium.czy jest to możliwe i na jak długo mogę iść.Czy mam skorzystać z jakiś specjalnych kremów ,czy w ogóle nie mogę korzystać z solarium.
Witam Panowie , od jakiegoś czasu bije się z myślami odnosnie wskoczenia na cykl teścia. Wiadomo idzie lato każdy chce jakos wyglądać, oczywiście " jakos " każdy może rozumiec na swoj sposób. Jako , że zawsze bylem chudy 180/55kg moglem pomarzyć tylko o jakieś tam sylwetce , nie miałem możliwości jak i gdzie cwiczyc , ale od jakichś 2 lat mam tą [...]
Hej, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale bo żywcem nie wiedziałem gdzie to dodać mogę. Chciałbym poprosić o rady jak rozwinąć "te bliższe, węższe" mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczę już 2 lata. Klatka piersiowa naprawdę urosła. Ładnie się zaokrągliła. Ale te zmiany widoczne są tylko na ZEWNĘTRZNYCH jej stronach najbardziej. Od wewnątrz już [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 [...]
