Witam, Mam bardzo ważne pytanie. Obecnie przez ten tydzień będę pracował 24h na 24h wolnego, tzn że będę w pracy w poniedziałek, środę, piątek. Pytanie dotyczy tego czy mogę w dni wolne od pracy chodzić na siłownię około godziny 15 zrobić trening FBW, a później iść na trening piłkarski o godzinie 18. Jestem w trakcie suplementacji kreatyną i beta [...]
Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]
Siema, planuje zrobić sobie tatuaż na udzie, i zastanawia mnie na ile będę musiała odpuścić sobie trening pośladków czyli hip thrust, przysiady, bulgary, wymachy nóg i czy mogę trenować wtedy górę ciala. Pytam z ciekawości, bo tatuażysta z którym rozmawiałam powiedział, że najlepiej będzie zrezygnować z jakichkolwiek treningów na 2 tygodnie, a ja [...]
Cześć, zamierzam zacząć się ruszać ale nie wiem czy uderzyć w boks czy w siłownie. Aktualnie ważę 125kg przy wzroście 182cm. Głównym celem jest zrzucenie masy ciała i poprawa sylwetki oraz wydolności i wytrzymałości. Stad moje pytanie czy mogę zejść z dieta poniżej 2500kcal czy raczej zejście z kaloryczności spowoduje odkładanie się masy i który z [...]
Cześć, mam trochę będę ograniczone dni do trenowania i chciałbym trenować 3 x tydzień ale musiałbym na przemiennie trenować Jeden tydzień : wtorek czwartek sobota Drugi tydzień środa sobota niedziela I tak na zmianę Czy mogę tak trenować? Czy push pull sprawdzi się przy tym układzie dni?
[...] 14 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie ponieważ większość kolegów zażywa białko jakieś tam BCAA itp. Moje rekordy: Martwy ciąg 100kg Wyciskanie na ławce 65kg Wyciskanie na nogi 175kg i mam pytanie czy moge juz brać białko i myślałem też nad jakąś kreatyna i czy zwiekszą sie moje osiągi? Zmieniony przez - solix w dniu 2021-09-21 16:33:44
Cześć! Jestem kompletnie zielony w kwestii ćwiczeń dlatego proszę się nie śmiać :) ale chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli danego dnia trenuję np. biceps i triceps, to powinno się robić wszystkie ćwiczenia na jedną partię mięśni, a później przejść do następnych, czy mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na triceps, później jedno na biceps i tak w [...]
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]
Mam 15 lat urodziłem się 29.08. Mam 173 cm. Mój tata 184 cm mama 162 cm. Mój Tata miał skok wzrostowy ok. 16/17 lat. W moim wieku był niższy odemnie. Ile urosne? Czy mogę przerosnąć ojca?
Ćwiczę od 7 miesięcy(całe ciało) widzę ogólną poprawę wyglądu, ale bardzo chciałem utwardzić i wyrzezbić sobie brzuch więc pomyślałem że zacznę a6w, ćwiczyłem przez 20 dni i złapał mnie wirus przez który musiałem przestać ze wszystkimi treningami i czy mogę teraz kontynuować a6w tak po prostu czy może muszę zacząć od nowa?
Witam, lecę na cyklu meta + wino 20+20mg, 1 porcje 20mg biorę o 15:00, 2 porcje 20mg biorę po treningu czyli jakoś o 20:00. Białko pije po treningu który mam o 18:00, i teraz jak mam ten cykl wypadałoby też dorzucić kolejną porcję białka, i teraz pytanie, czy mogę pić białko dodatkowo też rano na czczo ? Czy pić przed i po treningu ? Jak będzie [...]
[...] poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B) A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2019-06-20 12:40:30
Witajcie, posiadam Burn4all i kreatyne z sfd i pytanie czy mogę to łączyc i jak ? na opakowanie pisze by brac 6g dziennie kreatyny i 3 tabsy dziennie spalaczy ale podobno kreatyny i koffeiny nie mozna brac razem i moje pytanie jak to polaczyc i brac by dobrze zadzialalo ? Moim cele jest zrzucenie bezuszka i uwidocznienie miesni ktore posiadam bo [...]
Czy jest różnica jeśli podczas jednego treningu zrobię np. 4 serie przysiadów, 4 serie martwego ciągu i 4 serie hip thrustow a np. Po 3 serie powyższych ćwiczeń i jeszcze 3 serie np. Wchodzenie na skrzynie ? W sensie czy starać się zastosować jak najwiecej rodzajów ćwiczeń podczas treningów czy mogę mniej , ale tak by była ta sama liczba serii ?
[...] 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800 To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a tu wychodzi, ze za tydzien zrobie mniejszym i mam większa objętość. Dobrze rozumiem? Czy moge tak ćwiczyć, rożnym ciężarem ale żeby objętość była wieksza
Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?
Witam, Chcialbym rozpoczac zabawe z treningiem silowym i potrzebuje zakupic jakis (w miare budzetowy - do 1400 PLN) zestaw: Kolega cos takiego zakupil: https://gorillasports.pl/zestaw-lawka-3w1-70kg,3,2466,5124 Czy moge Was prosic o porade, czy to sie bedzie nadawac, czy ew. cos innego w tym przedziale cenowym wziasc?
1. Czy mogę wykonywać allahy siedząc na piętach zamiast klęczeć? 2.Czy allahy na stojąco są gorszym ćwiczeniem od tych na klęcząco? (w sensie czy mniej angażują brzuch od tych w pozycji klęczącej) 3. Czy to jakiego użyje uchwytu do wyciągu ma znaczenie przy allahach ? (Np zamiast sznura użyje prostego uchwytu krótkiego)
Czy jeżeli trenuje na siłowni około 2lata z przerwami. Czyli tak mniej wiecej może z 5 msc, do tego sztuki walki i wcześniej treningi na street workot okolo 2 msc to powiniennem wykonywać treningi siłowe czy mogę już próbować rzezbic ? Wzrost 170 waga 63-62 16lat w łapie tak z 35-36 siedzi
Siemka czy mogę w swoim treningu pull A i pull B Stosować 2 razy podciąganie na drążku w jeden dzień podchwytem w zakresie hipertroficznym a w drugi dzień pull podciąganie nachwytem w mniejszym zakresie powtórzeń ale z dodatkowym ciężarem ? Czy lepiej zastąpić jedno podciąganie ściąganiem drążka ?
