[...] nie moge sie tego pozbyc robie od miesiaca aeroby 5 razy w tygodniu 45 minut rowerek prosze o jakies rady jak sie tego pozbyc i jaka diete sobie ulozyc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze dorosly to 1,5g-2g bialka na 1kg mase ciala stanowi . Teraz biore 1 dawke na caly dzien bialka w [...]
Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam, Mam 14 lat, a 1 marca 2014 będę miał już 15. W tym roku bardzo zastanawiałem się co chcę robić w przyszłości, szukałem oczywiście z tych dziedzin typu : murarz, malarz, informatyk itp, ale nie znalazłem nic co by mnie zainteresowało. I wtedy uświadomiłem sobie, że powinienem zostać sportowcem.. Bardzo często grywałem na boisku w piłkę nożną [...]
[...] mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu: A free A free A free free nie można np. ćwiczyć co jeden dzień? tzn: A free A free A free A itd. Pytam, bo jeszcze chyba nikt nie zadał takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnich pare dni duzo czytałem na temat diety i robie drugie podejscie do tego by wrzucić ją w życie ;) do przed treningowego i po treningowego jakis sosik by pasowało dodac czy cos w tym stylu zeby za sucho nie bylo (czekam na propozycje)... I nieciekawie z warzywami wychodzi bo dorzuce je własciwie tylko do drugiego posiłku, ew, do tej [...]
Witam, czy jakbym zażywał gainera i trenował na worku bokserskim (mogę wszystko, ale w domu na siłownię nie mogę iść ze względu, na czas którego za bardzo nie mam) to mam szanse na to, żeby przytyć 10-15 kg i nie mieć wylanego brzucha.
[...] u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac spadkow masy i sily? 2.Zmniejszyc kcal chodzi mi tu o węglowodany??? Oto dieta: Posiłek 1 Płatki [...]
[...] około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , teraz już mnie mniej kręci lekka, lecz chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na [...]
[...] osoby i samemu posiłkując się informacjami z internetu i zdobytymi na studiach poprowadzić aerobik w wodzie. Już nie tylko dla kobiet w ciąży ale i dla wszystkich. Czy wystarczy mi "doszkolić" się we własnym zakresie i mogę juz takie zajęcia zorganizowaćjeśli na basenie będzie ratownik? czy potrzebuje jakiś specjanych kursów żeby móc takie [...]
[...] ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase , na mase potem do 75 , i potem znowu redukcja czy jak ?? chodzi mi o kolejnosc działan , redukcja , masa i w jakich zakresach ?? obecnie waze 75 [...]
Cześć, Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg). Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h. Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie [...]
Mam taki problem chce ćwiczyć na MASĘ, dziś byłem pierwszy dzień na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6 Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy [...]
[...] Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem czy lepiej robic 3 serie bez obciazenia ale max sie podciagac ile tylko razy moge?? I czy nadal cwiczyc tylko nadchwytem, bo slyszalem ze powinienem nad,pod i neutralnym [...]
[...] uzyskać ładną sylwetkę z widocznym zarysem mięśni. Nie zależy mi na jakichś super przyrostach, nie oczekuję cudów i natychmiastowych efektów. Na pierwszy cykl mogę przeznaczyć 8 tyg., ponieważ później wyjeżdżam na 10 dni więc nie wiem czy nie trzeba będzie go zakończyć??? Ponieważ nigdy nie wbijałem w siebie igieł będę potrzebował korzystać z [...]
[...] klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : - Obwód łydki : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Rozpoczynam pierwszą dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej preparaty : brak Dostępne [...]
witam, czy w rowerach z tylnym amortyzatorem (siodelko jakby wisi w powietrzu tzn. idzie do ramy, ktora jest polaczona z rama przy tylnym kole poprzez amortyzator, moge domontowac bagaznik? w sumie chyba musi byc on dolaczony do czegos co sie nie bedzie ruszac czyli ew. tylko do tej ramy przy kole ale watpie zeby to bylo stabilne i nie wiem wogole [...]
Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]
