Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]
Witam. Od pewnego czasu czytam ta stronkę www.paker.friko.pl i zaczołem treningi - lecz mam kilka obaw a mianowicie mam 17 lat jestem jeszcze w okresie rozrostu a wiem ze przez ćwiczenia mięśni stopuje się wzrost i nie chce przesadzić. Mam 175 cm wzrostu, waże około 64 kg i chce jeszcze urosnąć. Nie chce "pakować" do bólu lecz chce popracować nad [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie BIOGENIX Cell Pump Orange, bowiem mam 14 lat i chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie takiego preparatu przez moją osobę byłoby bezpieczne. A jezeli nie moge brac tego aminokwasu to powiedziecie co moge o ile wogole cokolwiek. Bardzo proszę o odpowiedź i wyrozumiałość, ponieważ jestem nowy i dopiero zapoznaje się z [...]
Strasznie irytuje mnie to że wszędzie wychodzi inaczej. Jestem chyba Endomorfikiem... Za pomocą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal [...]
[...] lżej ale również jest trudność ze zginaniem. Od 4 dnia po zastrzyku zastosowałem Aspiryne i smaruje uda Altacetem. Gorączke miałem na drugi dzień po kazdym ze strzałów. Przeczytałem kilka for i tematów i mój problem może wynikać z pierwszego zastosowania towaru. Kolejna iniekcja wypada w sobotę i stąd mam kilka pytań. 1. Kontynuować i spróbować [...]
[...] ale to chyba normalne. Trądzik sporadyczny, raczej bez skupisk jedynie pojedyncze wypryski (głównie na klacie). Skutków ubocznych żadnych nie doświadczam i tutaj pytanie czy praktycznie całkowity brak skutków ubocznych świadczy o tym, że mój organizm świetnie sobie radzi z podawanym testem i jak najbardziej mogę dalej kontynuować cykl? [...]
Witam mam pytanie czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł ochrony mięsni i czy nie przeszkadza ona w spalaniu fatu?? zamieszcze liste suplementów które zamierzam brać podczas cylku i proszę o opinie:) Thermo Speed Extreme 3 x 1 caps / dziennie Cell Pump 2 x 9 gram /dziennie ZMA apteczne na noc :) Omega 3 2 x 1 caps /dziennie Vitaminki 1 x 1 caps [...]
Witam.Z góry proszę żeby wypowiadali się ludzie którzy mieli już do czynienia z tymi sprzętami. PAS Od niedawna idę planem na redukcję i zakupiłem z tej okazji dwa pasy,efektów zbytnich nie widzę nie spodziewałem się ich zresztą zbyt prędko.Chciałbym się dowiedzieć czy te pasy dają jakieś rezultaty. ŚCIĄGACZ Kilka lat temu uszkodziłem sobie bark,i [...]
[...] tłuszczowej ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w [...]
[...] materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ze wzgeldu na stara kontuzje plecow nie przekraczam 160x5 -przysiad: jw Witam dopialem diete i trening poczytalem wiele rad opini postaralem sie uczyc na swoich jak i innych bledach i teraz potrzebuje waszej pomocy. Planuje cykl na 16-18tyg podstawa ma byc ENAN do ktorego na [...]
napisałem sobie plan schodkowy i mam parę pytań do georga chyba że na forum wie ktoś jeszcze to spox . albo ja nie kumaty albo nie wiem co / do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu%2D_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html plan mam taki / - Martwy ciag [...]
[...] 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję jej zmęczenia, ponieważ zanim zdołam zrobić zamierzoną ilość powtórzeń barki zaczynają "palić" i nie mam siły podnieść więcej razy. A z ćwiczeniami na barki jest fatalnie. Ciężar, którym 2 tygodnie temu robiłem serię teraz nie podniosę nawet 4 razy... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) : Posiłek nr. 1 3 kromki chleba żytniego razowego + [...]
Witam od 2 mięsiące temu zwichnalem sobie nadgarstek, boli do teraz, na tyle ze nie moge chodzic na silownie mam zdjeecia usg czy tam rtg, lecz nie moge isc do lekarza bo nie mam ubezpieczenia, zdazylem zrobic tylko te zdj. Mam takze od pewnego czasu bóle róznych innych kosci np nadgarstek drugiej reki , częstu kuleje , ból szyji Z Góry dzieki [...]
[...] na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie jest to jakaś poważna wada lecz po zbyt dużej ilości [...]
[...] MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Witam. Jako, że nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla siebie wiec chcę się was spytać, czy ten plan będzie ok jak dla mnie, czy coś trzeba poprawić, a może wszystko zmienić. Jestem otwarty na sugestię i liczę na waszą pomoc. Z góry dzięki. I pomyliłem się co do [...]
[...] wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia [...]
Posiłek typu twaróg chudy + 500g skyr sba ( ma 40g cukru) Mogę dorzucić jeszcze owoce do tego czy już przesadzone z cukrem? Ostre redu mega mnie syci taki posiłek + bardzo lubie tylko pytanie czy owoce mogę jeszcze dorzucić czy już nie
Witam Czy robiąc przysiady ze sztangą moge sobie podłozyć pod pięty jakies podwyższenie? około 5cm? Poprostu jak robie na prostych stopach to czuje dyskomfort i caly czas jakby przechodze na palce i odrywam pięty, podkładając sobie np 2 zeszyty pod pięty cwiczenie wykonuje mi się komfortowo i przedewszystkim stabilnie bez odrywania juz pięt, moge [...]
[...] że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam podstawy łatwiejsze rzeczy [...]
