czy moge

Łydki są moją najsłabszą partia,próbowałem wielu sposobów,teraz probuje robic je dzien w dzien i w zwiazku z tym mam pytanie. Czy na drugi dzien czująć zakawsy(nie takie po których nie moge chodzic,ale odczuwalny jest lekki ból) robic te łydy czy dac im spokoj i poczekac az sie zregeneruja i znow je palic?

Witam, czy na barki moge robic tylko 1 cw - podciąganie sztangi do brody? Bo zobaczyłem że angażuje on wszystkie aktony barków, ale czy wystarczy??

[...] problemu). Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże? Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem [...]

Witam, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz waże niestety 96,1kg, chciłym schudnąć zejść do 77kg, biegam 3 razy w tygodniu po około 5km oraz robić 10 tysiecy kroków, ale nie kazdego dnia wychodzi. Czy 2400kalorii będzie dobre aby chudnąć? Mam prace siedząca w domu, wiec nie za bardzo moge pozwolić sobie na większy ruch. Zmieniony przez - Miszka202 w [...]

[...] tam ruszyły plecki delikatnie chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości bo są bardzo małe. obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą pewnie podciąganie będzie najlepsze ale niestety nachwytem nie dam rady jestem za słaby ani razu czy Podciąganie podchwytem angażuje coś plecy?

:-)Witam ! Mam 14 lat ćwicze na siłowni około miesiąc i czy opłaca/moge kupić kreatyne (nie wiem czy to bezpieczne dla mojego zdrowia) wzrost: 187 waga: 85 z góry dzięki !:-D

Witam chciałbym zacząć trening na siłowni, jestem początkującym głównie zależy mi na poprawie wizerunku oraz zdobycie siły. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać czy to ma być większe obciążenie i mniej serii czy na odwrót. I jeszcze jedno pytanie jakie partie mięśni powinno się ćwiczyć razem ?

Siema wszystkim, mam problem gdyż wage mam taką jak w tytule lecz przy wzroscie 180cm, wkurza mnie to konkretnie gdyż wyglądam źle, jestem teraz na etapie robienia masy i tutaj moje pytanie, jem dużo w ciągu dnia ale chciałbym teraz przytyć na szybko chociaż 5kg i po tym na spokojnie robić masówke. Czy biorąc miedzy posiłkami gainer mutant mass 2- [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie mojego organizmu. Ostatnio szukam białka whey (wpc80) . Testowałem kilka próbek a po nich występowały u mnie bóle w okolicach klatki piersiowej. Teraz, moje pytanie brzmi:Czy te bóle występóją za sprawą złej odżywki, czy po prostu nie mogę brać takich suplementów? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] są przysiady, jednakże mam skrócone ścięgna achillesowe, przez co nie mogę wykonać pełnego przysiadu ( pięty odrywają się od podłoża, jeśli staram się ich nie odrywać, zaczynają boleć golenie ). Chciałbym spytać, czy mógłbym zastąpić przysiady innymi ćwiczeniami, a jeśli tak, to jakimi. Dodam, że mam 16 lat, 178 wzrostu i waże 67kg. [...]

Witam ja z takim nie typowym pytaniem, czy na samym ćwiczeniu który nosi nazwe "Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia", mogę zbudować dużą łapę, chodzi mi o duzy triceps? już nie wliczajmy w to diety itd bo nie o to teraz pytam, niestety nie radzę sobie z innymi ćwiczeniami na triceps mając hantle Zmieniony przez - lajzool w [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam 23 lata, 188 cm wzrostu oraz aż 96 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć, czy suplementację mam wdrożyć od samego początku treningu czy po jakimś czasie? Z kim mogę skonsultować odpowiednią dla mnie suplementację?

[...] 184 wzrostu. Mam pracę, gdzie dużo chodzę, ale jednak jem dużo każdego dnia. Chciałbym więcej ważyć i tutaj pojawia się pytanie co mogę stosować z suplementów. Proszę nie piszcie odpowiedzi że wystarczy więcej jeść, bo naprawdę jem dużo... Czy są dostępne jakieś tabletki które pomogą mi uzyskać większy przyrost masy mięśniowej. Dzięki za pomoc!

Cześć Ćwiczę od ponad roku, mam 171 cm i ważę 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Problem mój polega na tym że nie mogę się nauczyć oddychać w sposób jaki jest opisany w różnych artykułach na ten temat. Mój organizm automatycznie robi wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu ciężaru. Kiedyś miałem problemy z astmą , może to dlatego, nie wiem [...]

Witam, mam pytanie ćwiczę na hantlach ale teraz nie mam zbyt kasy by dokupić obciążenia i pytanie. Czy z 3 hantli mogę dodać obciążenia do tamtych 2 ale tak że cięższe będę albo z lewej bądź prawej stronie gryfu? Czy może to coś pogorszy

Witam, czy po redukcji mogę trzymać kalorie w okolicach zera około miesiąca i czy wtddy będę progresowac ( słyszałem że po redukcji nawet na 0 można progres robić przez jakiś czas) bo w sumie skończyłem redukcje urlop za 3 tyg a nie chciałbym się zalać do tego czasu :d

Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?

Witam, 2 tygodnie temu bylem pierwszy raz na silowni i mój trening adaptacyjny zaczynałem i kończyłem od 10 minut na bierzni i teraz moje pytanie: Czy w treningu na mase dalej mogę przed i po 10 minut biegać na bieżni czy może coś innego?

[...] serdecznie. Potrzebuje plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf olimpijki , ławkę , gryf łamany i obciążenie i raz w tygodniu drążek. Sprzętu nie mam za dużo ,ponieważ ćwiczę w pokoju. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie w układaniu planu ale mam 15 lat , 180 cm wzrostu. Trening mogę robić 4-5 razy w tyg.

[...] Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo ostrzeżeń producenta ? Z góry dzięki .