Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja ale nie wiem czy dam rade po laczonej :D oraz na tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na [...]
[...] wrap (nie mam pojecie jak po polsku sie to mowi ale taki jakby nalesnik od taco) 100 g piersi z kurczaka. Calosc 150ww/120p/60t. (mierze ilosci produktow ugotowanych). Zaczynam od okolo 1600 kcal, wiem ze nisko ale jestem w tym glupim stanie umsyly ze przytyuje od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce [...]
Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub 6.45 Mleko 1,5%tłuszczu musli bądź otręby, czasem ryba kanapki bułki z warzywami i szynką. 9.30 Sałatki [...]
[...] wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na [...]
[...] nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy itp Kolacja: 3-4 Kromki Chleba z szynką drobiową, w miare możliwości jakiś ogórek, sałata, szczypior +keczup + herbata owocowa bez cukru. Mam prośbę abyście mi pomogli, jestem zdeterminowany, bo nagle przybyło mi tego tłuszczu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] przerażenie, że muszę zdjąć koszulkę, a tam zamiast jak to u kolegów - jako taka klata' - lekko/dość obwisły brzuch. Po prostu chciałbym pokazać im, że chcieć, to znaczy móc ;) Chodzę do klasy sportowej. Profil koszykówka. Dwa wcześniejsze lata intensywnie trenowałem, wyrobiłem sobie dobrze ręce, bardzo mocno - nogi. Ogólnie pomimo mojej [...]
[...] temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że [...]
[...] Węglowodany • 30 g dowolnej kaszy • 30 g dowolnego ryżu • 30 g dowolnego makaronu • 120 g ziemniaków • 30 g płatków jaglanych • 30 g płatków owsianych • 45 g dowolnego pieczywa na zakwasie • 3 wafli ryżowych Tłuszcze • 6 g oleju lnianego • 6 g oleju słonecznikowego tłoczonego na zimno • Oleje stosować zamiennie lub po 5 g mieszając • 6 g [...]
[...] prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc... A więc : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92-93, 91 rano, 92 przed snem Wzrost : 181cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 [...]
[...] konsultacji dietetycznej na redukcji mam 150B 40T i 100W. Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje [...]
****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]
[...] założeń z CF. Jeśli stać Cię na 10 minut takiego treningu, to rób 10. Z czasem zaczniesz robić więcej. Polecam też temat z rozpisanymi WODami: http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140.html Każdy może dobrać coś dla siebie. A co jeśli nie dajesz rady z podciągnięciami? Rób na początek z [...]
[...] 59cm,biodra 89cm TO NIESTETY BYLO!!!!! zawsze dbalam o to co jem-kiedy wazylam i wygladalam dobrze jadlam praktycznie wszystko w zdrowych ilosciach. Teraz z diety wykluczylam sol,cukier,chleb i ziemniaki. Nie smaze nic na oleju,wszystko na parze szczegolnie piers z kurczaka indyka,duuuzo ryb i warzywa,lubie tez avokado posmarowac np [...]
[...] rozrostu miesni bicepsa i tricepsa (teraz 39cm).. Dodam ze moja waga wacha sie w granicy 90 kg przy 183 cm wzrostu.. Ze wzgledu na lekko podwyzszone cisnienie ktore leczylem rok czasu betablokerem nie moge zbyt mocno sie forsowac,ale to nie znaczy ze nie moge cwiczyc mocno..poprostu z umiarem.. Chcialbym aby obwod ramienia wzrosl do 41-42 [...]
[...] dlatego, że nie gram w piłkę w niedzielę i poniedziałek) biegać to coś by dało? Najlepszą kondycję (nie mowie, ze styl gry ale na pewno wybieganie) to miałem gdy kończyłem 20 lat, poxniej mialem przerwe w grze (ogólnie z "częstej gry" przerzuciłem sie na "sporadyczne granie" ale najdłuższa przerwa kiedy w ogóle nie grałem/biegałem to [...]
[...] akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane cwiczenia,rozpiszę mniej więcej jak mogłoby to wyglądać [...]
