[...] po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi [...]
[...] więcej), teraz staram się zwiększać liczbę kcal do 1600kcal dziennie - moja dieta opiera się na ogromnej ilości warzyw + mięsie, nabiale i orzechach, do tego zamiast pieczywa jem chleb probody, sporadycznie tofu jabłka - z jednej strony czuję się napchana (tłuszcze sycą bardziej), z drugiej obawiam się o niedobór kalorii - bardzo często mam [...]
[...] wolnych cieżarów 4x 15 rozciaganie sprężynyu 2 rekami na biceps( na maxa ile sie da, na max obciażeniu, ostatnie lżejsze) Tak 3 razy w tygodniu(pon, środa, pt)-wekendy odpoczynek. Dodatkowo zakupiłem białko do sotosowania 2 razy dziennie oraz zielona kreatyne monohydrat kreatyny 1200g(na dłużej) Zaczałem spożywac kreatyne od 2 dni. rano pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? Sam nie jestem pewny, ale wizualnie nie widzę różnicy, a po innych partiach od razu rzuca się w oczy duży progres. Oczywiście wiem, że siłownia to jest sport na lata, nie na kilka miesięcy, ale jednak przez ten krótki okres mogę stwierdzić, że biceps jest w tyle, a wole [...]
Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]
[...] Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych powodów zdrowotnych nie ćwiczyłem, a ze względów finansowych nie mogłem pozwolić sobie na niektóre [...]
[...] skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram oleju/oliwy+??Gram orzechów ?A warzywo musi byc czy owoc Bo z warzyw tylko mi marchwe przychodzi na mysl III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] tomograf po otrzymaniu wynikow lekarka poinformowala mnie ze mam skolioze,prawoboczne skrzywienie kregoslupa, poglebiona lordoze i przykurcz na odcinku ledzwiowym do tego naczyniaka miedzy kregami i powiekszony kreg szyjny. Po drugiej ciazy moj kregoslup obciazaja jeszcze piersi ktore sa bardzo duze przy mojej wadze 70 kg i wz 177nosze rozmiar [...]
[...] w raz w tyg chodzilam na basen-czesto robilam sobei tygodnie basenowe-codzienie 30min plywania i 30min sauny. mam chyba dosc dobrze wyrobione miesnie, kiedys intensywnei cwiczylam, -widac je ale bez przesady. problemem jest tylko lekki tluszczyk z tylu ud i po wewnetrznej str ud-cellulit widoczny po silnym scisnieci reka. jesli chodzi o diete [...]
[...] Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] pokrótce. Wiek: 16, w maju 17 Wzrost: ok. 173 Waga. ok. 65 A więc moja sytuacja wygląda tak, mam sprzęt domowy (ławeczka, sztanga prosta, hantle, drążek) i wszystkie te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba [...]
Cześć mam na imię Damian i mam 20 lat ogólnie to mój pierwszy wpis na forum więc proszę o wyrozumiałość . To do rzeczy postanowiłem wziąć się i to naprawdę za siębię. Wziąłem się w garść zdąłem maturę zamierzam iść na studia , pracuję , teraz jednak zależy mi na poprawieniu swojego samopoczucia poprzez sprawność fizyczną. Ogólnie to może zabrzmi [...]
Sprawa wygląda tak: Mam za sobą 3 miesiąc P90x3 basic - skończyłam pod koniec czerwca z kontuzją nadgarstka. Jakoś specjalnie nie schudłam ale na pewno zredukowałam trochę tkanki tuszczowej i trochę mięśni zbudowałam, bo to widać. Nadgarstek działa, ja się znów niefajnie zaokrągliłam i pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem [...]
[...] będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 [...]
[...] orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest duzo, na udach warstwa ok. 5 cm ( o zgrozo ! ) [...]
[...] i odżywki. W mojej stałej suplementacji figurują odżywka białkowa oraz gainer. Jestem również po cyklu kreatynowym na którym jadłem około 30 caps dziennie wszystkiego! Jak myślicie od czego to tak naprawdę powstało? Od odzywek i suplementów (w co wątpie) czy od chlania i śmieciowego żarcia? (wydaje mi się, ze to jest powód) Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lipiec 2012 - wyjazd na wakacje. Drugim takim alter-celem jest poprawienie mojej systematyczności i na tym w więszkej mierze będe się skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png [...]
Dziennik Nobivac
