Za tydzień kończę kilkumiesięczną redukcję. Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i [...]
Witam, czy istnieją aeroby które można wykonywac bez uzycia nóg? Głupie może pytanie, ale skręciłem noge i nie moge na razie biegać ani jeździć na rowerze. Jestem na diecie, staram się troche zrzucić a tu cholerka kontuzja :) Czy można robić ćwiczenia na brzuch, tzn. wiem że można ale czy to pomoże w chudnięciu. Czy może robic jakieś ogólne [...]
planuje redukcje i zastanawiam sie miedzy ckd a tkd. trening typowy dla ckd mi nie pasuje wiec pewnie wybiore tkd. i tak sie zastanawiam (bo musze zrobic zakupy) czy i ile gram wpc spozywac z rana na czczo przed aero? (BCAA raczej odpada bo nie mam bf < 11 %) i czy dodawac jakis tluszcz do wpc ? po aero tez moge wpc? czy normalny posilek i ile [...]
Witam, czy jest tu ktoś kto mógłby poświecic chwile na porady w ułożeniu treningu lub doradzic jakies suplemetny? czy są one w ogole wskazane przy moich warunkach? 20 lat, 166 cm, 59 kg. posiadam 2 x hantle 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, [...]
[...] dziale "zdrowie" wiec zakladam ten temat jeszcze raz tyle ze tutaj :D No wiec mam od urodzenia niedomykanie zastawki jakiejstam :) z fala zwrotna chyba i w sumie narazie w niczym mi to nie przeszkadza (podobno duzo ludzi tak ma wogóle) ale teraz myśle nad kreatyną i z tego co wiem ma ona wpływ na serce taki i owaki (a właściwie nie ona a efekty [...]
[...] sztangielek (na barki). Na ****** znalazłem filmik z opracowaniem ale tam piszą że ćwiczenie można wykonywać na siedząco (z oparciem) albo stojąc. Moje pytanie brzmi, czy można robić je na siedząco bez oparcia? Bo nie mam ławki do wyciskanie na barki. Mam też fotel na którym mogę robić ćwiczenie ale cały mój tułów jest oparty i nie wiem [...]
[...] kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek. a co do ćwiczeń to ćwiczyłem sporadycznie w domu. Niestety nie mam dużych ciężarków. Mój największy to 40kg na dwie ręce, a na jedną 15kg :/ ale można ćwiczyć jeszcze pompki z nogami u góry, mam [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html Z gory sory za osobny temat ale nie moge doszukac sie swierzego pojedynczych pytan.... Chcialbym zapytac... czy cwiczenie z taka przedtreningowka na pompe jak shock terapy po np. pol roku stazu, albo po roku stazu ale w wieku 17-18 lat jest szkodliwe? I czy organizm nie [...]
Witam. Od poniedzialku jestem na HST- masa. Wszystko jest dopiete na ostatni guzik, ale nasuwa sie pare pytan. Biceps - stosuje 2 cwiczenia. Pierwsze to uginanie na modlitewniku na krzywce (prosty gryf odpada, gdyz cwiczenie jest dla mnie wygodniejsze i moge kontrolowac wiekszy ciezar - chodzi glownie o łokcie ktore zawsze mi sie odchylały, ale [...]
[...] na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. Chciałbym co drugi dzień robić jakieś ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem jakie. W sumie mógłbym robić nawet A6W - ale [...]
Cześć ułożyłem sobie taki o trening na 3x siłownie w tygodniu (Staram się pokonać otyłość stopnia I) i nie wiem czy jest ok bo słyszałem, że niektóre partie ciała się ze sobą nie ćwiczy. Wtorek : Biceps, klatka piersiowa, brzuch Czwartek : Plecy, triceps, brzuch Piątek : Nogi Jest ok ? I to prawda, że jako endomorfik muszę na każdym treningu robić [...]
Witam, czy długie siedzenie przed komputerem wpływa na wzrost i długość stóp? Mam 15lat, 175-176 cm wzrostu, zasięg ramion 179,5cm, w 1 gim miałem 169 a teraz w 3 mam 175-176cm, większość znajomych od których byłem wyższy, przerosła mnie i przy wadze 83kg mam długość stopy: 25,5cm a druga jest o 1,5 cm mniejsza no i trochę śmiesznie wyglądam. Więc [...]
[...] treningow), treaz chcialbym to nadrobic i uzyskac jescze jakies dodttkowe wyniczki (porawic sie). Da sie to zrobic w dwa mieisace? I jescze jedno- chcialbym to zrobic polaczyc z silownia. Jak polaczyc trening na silowni z biegowym. mam do dyspozycji caly tydzien. Mam chodzic na silke w dni treningu, czy miedzy nimi> Ile razy w tygodniu biegi, [...]
Mam taki mały problem. Mianowicie w ciągu dnia kompletnie nie chce mi sie ćwiczyć. Natomiast gdy przychodzi późny wieczór, godzina 21,22 albo i później wtedy dostaje powera i chęci do treningu. Nie wiem tylko czy to dobrze tak ćwiczyć przed snem. Czasem nie moge później zasnąć, często nie chce mi sie po prostu po treningu spać. Jeśli chodzi o [...]
Witam serdecznie wszystkich. trenuje już o 3 miesięcy ale nigdy nie miałem konkretnego planu.Czy mógłby mi ktoś podać mi taki plan?, na trening mogę przeznaczyć nawet do 2 godzin dziennie.z Góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
[...] ważę 59kg. Jem sporo ale nie za nic nie mogę przytyć . Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć dietę dlatego proszę o jakieś na kierowanie lub przykładowe diety . Ewentualnie czy można połączyć dietę z np przyjmowaniem HMB? czy warto się opierać na samej diecie(czy jest to skuteczne?) czy HMB ma jakieś skutki uboczne? (czytałem na ten temat ale [...]
Witam chciałem zacząć stosować lecz mam pewne pytania czy jeżeli wcześniej jadłem na sniadanie platki owsiane to również teraz też mogę podkreślam że nie trzymałem diety tylko uważałem co jadłem i nasepny problem taki jest iż wracam z pracy i obiad jem o 15.00 trning jest o 18 czy to wystarczy na trening? zawsze robiłem tak że jadłem obiad szedłem [...]
Zbliża sie wiosna....wiec trzeba zrzucic kilka kg.. 2 razy w tygodniu wykonuje cwiczenia aerobowe...chcialabym zrucic 2,3 kg ... czy na poczatek dieta 1000 kalorii wystarczy a potem moge wrocic do diety 1500? prosze o porady..
[...] Jogą? Czy mialo to jakies pozytywne przelozenie na umiejetnosc walki? Ja z natury jestem dosyc sztywny, malo rozciagniety a do tego nerwowy, niespokojny i zastanawialem sie czy warto poswiecic czas na jeden trening Jogi w tyg zeby nad tym popracowac.Na wiecej niestety nie mam czasu ale zawsze moge cos popowtarzac w domu podczas przerw w nauce
