czy moge

Hej, Dzięki za porady, trochę posiedziałem w przepisach i poczytałem. Poprawiłem dietę, wiem, że nie jest idealna i jeszcze jej sporo brakuje. Ten baton proteinowy o 15 - będzie pieczony na własną rękę, podejrzewam, że makro zbliżone. Czy mogę dorzucić takiego zwykłego śledzia ze słoika? Nautica, coś takiego. Czy teraz b/w/t wygląda lepiej? [...]

Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]

SZUKAŁEM. Tylko ja bym chciał odpowiednią dietę dla mnie. Nie znam się więc jaką niby mam wybrać. Prosiłbym aby ktoś mi napisał dietę oraz plan ćwiczeń (nie potrafie samemu ułozć) - czy mogę połączyć A6W z ABS 7 minut czy ćwiczyć o 5.30 rano bo tak wstaje A6W a później o 18 ABS 7 minut.

czesc mam pytanie kupiłem mega mass w porcji 7 kg oraz nitrobolan 500 g czy mogę to przewieść za granice dokladnie do Niemiec ??

znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

ok Panowie, a co myslicie lepikej trzymac sie takeigo stalego planu ( cel redukcja) czy moge czasem cwiczyc intuycjnie czyli po prostu rotowac cwiczenia na dane grupy miesniowe ?

Dzięki za szybką odpowiedź! Czy mogę jogurt zamienić na ser biały i czy to normalne że mam lekkie czyszczenie ? Być może to być spowodowane tym ze mialem impreze urododzinową no i zjadłem tam różne rzeczy sałatki indyki etc :D

A gdybym miał sztangę to czy mogę zamienić wiosłowanie na przysiady, a wyciskanie na sztangę i to wystarczy ? Czy inne ćwiczenia wtedy też lepiej zamienić ?

Dziekuje Spaiter za pomoc ;) Mam jeszcze jedno pytanko. Czy moge zamiast pompek na poręczach na klatke robic wyciskanie płasko, w zamian za to dorzucic je do tricepsa ? aha i czy nic sie niestanie jak zwieksze serie na biceps do 10 ? Obawiam sie ze 7 serii to za mało zeby poryszyc bica.

okey dzieki ;) A jeżeli zmieniacie ćwiczenia to na każdą grupe mięśniową dajecie jakieś nowe ćwiczenia i zamieniacie wszystkie stare nowymi czy tylko zmieniacie np: jedno ćwiczenie ? i czy moge np: zostać przy starych ćwiczeniach na biceps a zmienić tylko np : przy klatce na jakies inne czy nie ma to sensu ?

ej dudson, a jak robie przysiady z obciazeniem to stopy maja cale przylegac do ziemi, czy moge tak jakby troche na palcach?? co jest efektywniejsze??

Dzięki za rady - metanolon to metanabol. Nie wiedziałem, że powinienem poćwiczyć najpierw bez wspomagaczy. Plan trningowy z Waszą pomocą ułożyłem - każda partia mięśni 1 raz w tygodniu. Wyrzuciłem śmieci z diety zastępując je jajkami owocami i ważywami. Odżywki i używki, poza magnum, chcę odstawić na jakiś czas. Mam pytanie czy mogę odstawić [...]

[...] 1 0 4 24 Ok Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 Ok ŁĄCZNA ILOŚĆ 153 76 300 2519 Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2580 Białko 200 Tłuszcze 100 Węgiel 220 Widze że są niewielkie odstępstwa od moich zapotrzebowa, wiec czy moge zastosować tą diete do swojej osoby ? Jedynie zależalo by mi na zmiejszeniu ilości węgli.

Wielkie dzieki za pomoc i wszystkie odpowiedzi i informacje udzielone mi w tym temacie. Zaczynam cwiczyc treningiem ktory napisal i polecil mi moj imiennik.(Tomasz1405) Odnosnie pytan to czy moge oprocz tych 5 cwiczen dodac brzuszki i pompki czy 7 cwiczen to bedzie za duzo ?

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

mnie zawsze lepiej jest stojac.. a co do planu, to miedzy seriami i cwiczeniami ile przerwy robic?? czy moge do tego planu zastosowac kreatyne mono?? jak ja dawkowac? oraz jak dlugo cwiczyc plan?

BodyLine wielgaśne dzięki korzystając z okazji chciałem dowiedzieć sie od Was o Mega Mass "Weider" czy ten geiner jest wart swojej ceny i czy moge kupić to zamiast osobno białak ai weglowodanów? Słyszałem na swojej siłce bardzo pochlebne opinie jeśli chcodzi o ten suplement.

Nikt nie odpowiedział czy mogę brać białko i Kreatynę, nie na raz, ale kreatynę przed treningiem a białko przed snem to pytam sie jeszcze raz, mogę ?

Czy mogę zacząć w oparciu o ten link? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 18:33:35 Zacznij od etapu I. Zaufaj autorowi. Ja trenuje kilka dobrych lat i nadal mam progres w oparciu o ćwiczenia podstawowe.

Dzieki wielkie, doliczac te warzywa do bilansu? Raczej za dużo nie wniosą? i czy moge je dodac w przedtreningowym? Bo czytałem, że nie.