Dieta, potrzebna ocena i porady :)

Hej,

Jako typowy ekto zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, obżeranie się nie dawało efektów - pomogło dopiero obżeranie się i siłownia :) W ciągu ostatnich 8miesięcy przytyłem 12kg.

Przed -> obecnie
81,2kg -> 93,1kg
191cm -> 191cm
12% BF -> 17,5% BF

Trening FBW, obecnie 5x5

TDEE = 3433kcal

W marcu planuję redukcję ale do tego czasu chciałbym trochę przystopować z przybieraniem tłuszczu. Dołączam 2 zrzuty diet. Jedna, którą stosowałem przez ostatni czas oraz druga, którą planuję wprowadzić na dniach. Poza produktami wymienionymi w diecie biorę jeszcze Omecardin x1 38% EPA +27% DHA i Witaminę D x1 2000 jednostek. Oczywiście kilka razy w tyg zdarzały się przekąski typu czekolada czy Cheetosy ;)

Proszę Was o opinię i porady.

Dzięki!

dieta nadaję się do gruntownej poprawy lub korzystniej będzie ułożyć od nowa
czytaj tematy podwieszone

Wyrzuć z diety : bułka tarta , kajzerki , szynka kanapkowa , płatki kukurydziane , margarynę , serek almette na naturalniejsze produkty. Dodaj mięso drobiowe , wieprzowe , wołowe a także tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

No węgle masz do zmiany - zamiast kajzerek i płatków ryż/kasze.pełnoziarniste makarony / płatki owsiane/jaglane/ gryczane.
Niska podaż tłuszczy w diecie. Dorzuć tam coś. Orzechy, awokado, oliwę tłuste ryby i mięcha o których wspomniał wojo.

w pierwszej kolejności kolega musi zająć się bilansem kalorycznym oraz rozkładem b/w/t

do skasowania post, jeszcze się muszę zastanowić



Zmieniony przez - ZeeBee w dniu 2015-12-21 19:06:41

Zmieniony przez - ZeeBee w dniu 2015-12-21 19:06:51

Hej,

Dzięki za porady, trochę posiedziałem w przepisach i poczytałem. Poprawiłem dietę, wiem, że nie jest idealna i jeszcze jej sporo brakuje.

Ten baton proteinowy o 15 - będzie pieczony na własną rękę, podejrzewam, że makro zbliżone.

Czy mogę dorzucić takiego zwykłego śledzia ze słoika? Nautica, coś takiego.

Czy teraz b/w/t wygląda lepiej?