Dieta - Potrzebna ocena

Witam. Potrzebuje waszej oceny co do mojej diety ćwiczę ok 16 miesięcy, ważę 70kg, wzrost 174cm , cel : masa . ( kcal będą liczone jutro )

1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 80g 451 kcal
- Mleko 200ml 0.5% bd
- 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal

2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 8 Plasterków szynki "babuni"
- Ogórek
- Liść sałaty

Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem

3 Śniadanie 12:30 :
- 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 4 plasterki łososia sałatkowego
- liśc sałaty

4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 :
- Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama

Po treningu banan + łyżka miodu

5. Posiłek po trenningu ok.18.00 :
- Makaron 150g
- Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka
- Pomidorowy sos

6.Kolacja 21:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
- 6 Kromek chleba mieszanego słonecznikowego
- 6 Plasterków pomidora
- Ogórek + odrobine soli
- Na chleb tuńczyk w oleju z puszki

7. Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Oliwa z oliwy

- Lub twaróg 100g + duży serek jogobeli 0.2 tłuszczu ( bez oliwy )

1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 80g 451 kcal roione przez Ciebie
- Mleko 200ml 0.5% bd
- 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal
majo do smaku

2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego
mieso
- Ogórek
- Liść sałaty
orzechy włoskie

Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem

3 Śniadanie 12:30 :
- 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 4 plasterki łososia sałatkowego
- liśc sałaty
wiecej warzyw

4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 :
- Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama

Po treningu banan + łyżka miodu

5. Posiłek po trenningu ok.18.00 :
- Makaron 150g
- Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka
- Pomidorowy sos

6.Kolacja 21:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
ryż brązo
- 6 Plasterków pomidora
- Ogórek + odrobine soli


7. Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Olej lniany
warzywa

~liść sałaty o k***a :D
warzyw nie wliczaj do bilansu, podaj BTW
pzdr!

dobry i liść niż bez niego ale warzywa oczywiście w jak największej ilości

ale ogólnie jak dodam wiecej warzyw dieta ok ?

patrz poprawka którą zrobiłem i dużo warzyw

Czy to tak ma wygladać ? Prosze o odpowiedzi na moje poniższe pytania

1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 80g - moga tu byc musli chrupkowane ? -> http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Musli-chrupkie-bananowe-Fitella.html np takie
- Mleko 200ml 0.5%
- 4 Jajka z majonezem (majonez do smaku)

2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego
mieso - mieso do szkoły ?
- Ogórek
- Liść sałaty
- orzechy włoskie

Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem

3 Śniadanie 12:30 :
- 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 4 plasterki łososia sałatkowego
- liśc sałaty
- Pomidor
- ogórek

4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 :
- Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama

Po treningu banan + łyżka miodu

5. Posiłek po trenningu ok.18.00 :
- Makaron 150g
- Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka
- Pomidorowy sos

6.Kolacja 21:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
ryż brązo - ryż brązowy z jajkami ? hmm troche dziwna mieszanka . Na kolacje nie da sie cos innego procz ryzu makaronu itp ? np cos z chleba ?
- 6 Plasterków pomidora
- Ogórek + odrobine soli
- Papryka

7. Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Olej lniany
warzywa - tego nie rozumiem to mam jesc warzywa z olejem i twarogiem ?? nie da rady cos też bardzo pozytecznego a bardziej smacznego ? jakis serek lub cos podobnego ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  czytaj zanim zadasz kolejne pytania których jest na forum multum

świetny artykół , tylko mam takie pytanie czy jest możliwość zamiany np ryby na szynke itp ? Czy ta dieta ktora wam podałem wyzej po modifikacji jest dobrą dieta ? Chcialbym tylko ocene tej diety

szynke dobrej jakości tak takie kosztują ponad 30zł

ok dzięki . mógł bym jeszcze prosić tylko odp na moje pytania powyżej dołączone do diety ?

ps . kromki z tunczykiem w oleju do szkoly , jak najbardziej tak ?

Zmieniony przez - Mareczeq_93 w dniu 2010-10-26 23:06:25