1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 80g 451 kcal
- Mleko 200ml 0.5% bd
- 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal
2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 8 Plasterków szynki "babuni"
- Ogórek
- Liść sałaty
Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem
3 Śniadanie 12:30 :
- 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego
- 4 plasterki łososia sałatkowego
- liśc sałaty
4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 :
- Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama
Po treningu banan + łyżka miodu
5. Posiłek po trenningu ok.18.00 :
- Makaron 150g
- Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka
- Pomidorowy sos
6.Kolacja 21:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
- 6 Kromek chleba mieszanego słonecznikowego
- 6 Plasterków pomidora
- Ogórek + odrobine soli
- Na chleb tuńczyk w oleju z puszki
7. Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Oliwa z oliwy
- Lub twaróg 100g + duży serek jogobeli 0.2 tłuszczu ( bez oliwy )