[...] przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Tylko nie mam suwnicy więc czy mogę wypychanie bioder na ławce ze sztangą robić? Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-08 22:10:28 Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-08 22:12:17 [...]
[...] Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Kawa z rana jest ok, jak ją wypijam to nie czuje głodu (brak problemów żołądkowych). Jakie owoce mam dać do sałatki? Co z tym 2-3 jugurtu? To naprawdę chodzi o 2 do 3 szklanek czy 2/3 szklanki? W 4 dni spadła mi waga z 84kg na 81,5kg a w pasie straciłem z 96cm na 92,5cm.
"czy mogę sobie rano wypić dwie żeby nie zakłócić planu? Jeśli tak to w odstępach powiedzmy godzinki może być? OK Oraz czy mogę np. trzecią kawę wypić popołudniu OK, ale w odstępie 2godz od posiłków" Dzięki za odpowiedź. Wyczytałem w początkowych psotach twoją wypowiedź że ta poranna kawa jest kluczowa, że coś tam nagrzewa a jedzenie [...]
hej także chciałabym przejśc na tą dietke ale mam kilka pytań z góry dziękuję za odpowiedzi : 1. czy moge pic zamiast kawy z cukrem kawe z mlekiem? uwielbiam :P(zaczynam w ten sposób każdy dzień) 2. często miewam bolesne skurcze mięśni (wiem że przyczynia sie do tego kawa - już ograniczyłam)i pije magnez rozpuszczalny jakieś witaminki czasem. czy [...]
[...] rozjaśnienie mi w głowie. otóż zdecydowałam się na dietę kopenhaską ale sałata w ogóle mi nie wchodzi. nawet jednego listka zjeść nie mogę i sok z cytryny nie wiele pomaga:( czy mogę zastąpić to chociażby ogórkiem? co do szpinaku to niestety jestem na niego uczulona i zastąpiłam go brokułami. podobno można ale chce sie upewnić, no i [...]
Trochę musiałam poszperać po sfd . Przeczytałam co nieco o seriach rozgrzewkowych i właściwych: http://www.sfd.pl/SERIE_ROZGRZEWKOWE_-t219770.html czyli rozumiem to tak: na podstawie np. takiego ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń [...]
Szczęście, że tu trafiłam. Przeczytałam wszystko i bardzo ucieszyło mnie to, że innym to pomaga. (kilka razy nieźle się uśmiałam :) I to w takim szybkim tempie. Aaaaa, moja desperacja sięga już zenitu. Przecieram twarz tym swoim moczem już od kilku dni, może nawet kilkunastu, sama nie wiem. Tylko, że tylko i wyłącznie przecieram. Powinnam może [...]
Witam, mam kilka pytań: 1. Czy podczas stosowania Megabol Flex Drink należy odczekać parę minut po przygotowaniu, tak jak to było w przypadku Nutrenda Flexit? 2. Mam niedoczynność tarczycy. Na czczo biorę Euthyrox i czy mogę wziąć Euthyrox i popić to Flexem? Czy muszę odczekać pół godziny po przyjęciu Euthyroxu i dopiero wypić Flexa? Jeśli tak to [...]
Jak wiemy wszyscy tran jest drogi wiec zauwazylem w aptece tran w tabletkach i spytalem sie farmaceuty czy moge go brac zamiast pic do diety kulturystycznej to powiedzial mi ze tak ale cos mi sie nie chce wierzyc moze ktos mi powie czy warto kupic tran w tabletkach??
Ja się boje właśnie jakości tych leków, ponieważ nie wiadomo co tak na prawdę się dostanie. Z tego co czytałem można natrafić na jakieś samoróbki czy coś takiego, albo pochodne amfetaminy itp. wszystko zależy od źródła, ze podobno w tym problem. Generalnie zawsze wydawało mi się ze są to leki które mają zastosowanie przy BF poniżej 15 % jako taki [...]
@domer Jestem w szoku. Zrobiłem jak kazałeś i Obliczyłem zapotrzebowanie raz jeszcze na kalkulatorze potreningu.pl, przy aktualnych parametrach (177cm 84kg 30 lat) swoje zapotrzebowanie kcal i mnie zamurowało. Nie wiem jak ja ustaliłem swoje zapotrzebowanie na początku redukcji, skoro wychodzi na to, że teraz aby dalej redukować mogę spożyć około [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu przed weselem swoim a później wziąć sie konkretnie za treningi. Bf na poziomie 24% 183cm wzrostu waga 87kg i dość wyraźna piłka zamiast brzucha oraz "absolutny brak szyji":) jak narazie aktywność fizyczna ograniczona do codziennej jazdy rowerem przez około 1,5h dziennie. Dieta około [...]
No właśnie w trakcie rozgrywek trener nie pozwala na dodatkowe ćwiczenia. Stąd też moje pytanie, czy codzienne treningi klubowe, często 2x dziennie ponieważ chodzę do szkoły sportowej w moim klubie - czy wystarczą do osiągnięcia fitness sylwetki, ponieważ spotkałam się z opiniami, że bez treningu siłowego nie ma mowy. Co mnie troszkę zmartwiło,bo [...]
[...] na mojej małej siłowni. Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie - http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5743/th120/hes-hak-maszyna-wypychanie-nogami.jpg ? Oczywiście jako kompletny laik chcę się zapytać czy nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Chociaż patrząc na to co mi zaproponowałaś sądzę (i wierzę), że poprawi się cała [...]
[...] Myślałam, że mogę jesc tylko zielone warzywa. Kupiłam pełno szpinaku, ogórki, zielona papryka i bok choy . Jestem już gotowa na jutro, mam nadzieję, że wytrzymam 3 tygodnie bez ryżu, chleba czy ziemniaków. Czy mogę w tym pierwszym tygodniu chodzić na siłownię i spalać te moje 600kcal dziennie 4x w tyg czy mniej, czy też odpuścić sobie na razie?
[...] jest jakis wyciag z rosliny a nie ma w tym glukozaminy MSM itp.Kupiłem ja dla swojego psa z ktorym trenuje ciaganie ciezarow,wiem ze dla psa moge podawac odzywki dla ludzi czyli glukozamine itp a nie wiem czy tez moge mu podawac cissusa przeczytałem ze podnosi poziom testosteronu a nie chce niczym psa truc ani mu krzywdy zrobic np uszkodzic [...]
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie częstotliwości treningu, otóż trenuję pon-śr-pt, ale czasami coś mi wypadnie np. w pt, śr i mi to nie pasuję, czy w takiej sytuacji mogę przenieść trening na wt-czw-sob? I czy mogę ćwiczyć raz o 9 rano, drugi raz o 12 itd. czy muszę zachować tą samą godziną? Bo gdzieś tak słyszałem. Zmieniony przez - woldim w [...]
witam Panie Jacku ostatnio pomógł mi Pan w ułożeniu treningu i mam małe pytanie klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: [...]
[...] barki, staram sie robic technicznie z wyczuciem ale i tak za bardzo czuje barki:( "2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5" to z barkow z wyciskania hantli, nie wiem czy dobrze skumalem ze chodzi o to ze po 1serii po 25pow robie nastepna z innym ciezarem po 6-8powt? bo sie zakrecilem:] Hmm co do wioslowania jednoracz na plecy, czy moge [...]
Chce być idealna ;)
