1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; prop 8tyg ; Enan+deca 8. TRENING: pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie [...]
[...] razem było to x10 strzałów sustanonu i x10 strzałów substancji o nazwie Epiqose (4 estry teścia, coś w podobnego do omadrenu). Pod koniec tej wycieczki przytyłem do 91 kg, oczywiście zachowałem suplementację i dietę. Odblok nastąpił dopiero po ostatnim cyklu, były to 4 strzały HCG, i 2 liski clomidu. Wiadomo, mimo to masa i tak spadła, nabawiłem [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat w związku z czym pozdrawiam wszystkich. Piszę z prośbą o pomoc w rozłożeniu wszystkich suplementów w ciągu dnia. Zaznaczam, że nie szukam porad odnośnie tego czy powinienem to wszystko brać, że powinienem na sucho przez jakiś czas itd. Produkty to: Kreatyna monohydrat universal Carbonox olimp Białko optimum [...]
[...] chodzi o interwały to podobno powinno się robić dzień przerwy przed następnymi i powinien to być jedyny wysiłek fizyczny w dniu. Czyli trening domatora w tym dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy biegam normalnie to w ten dzień mogę normalnie trenować czy też należy się odpoczynek? A co do treningu [...]
Mam zapadnięta klatkę, coś takiego jak ta osoba: - http://www.sfd.pl/Zapadnieta_Klatka-t355308.html I mam kilka pytań jak ćwiczyć. Od razu dodam że mam siłownie w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy. 1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). [...]
[...] w/g brakow w diecie Melatonin lub Nocturnabol 30 min przed snem Drugi Cykl DT: Mono 5g 30 min przed sniadaniem SuperPump250 30 min przed treningiem SizeOn w czasie treninguczy/po treningu Muscle Juice 10 min po SizeOn Melatonin lub Nocturnabol 30 min przed snem Protein przed snem DNT: Mono 5g 30 min przed sniadaniem Muscle Juice w/g braków w [...]
Panowie czy jest sens z połowie cyklu (4 tygodnie za mną, 4 przede mną) zmieniać dawkowanie Propa z 60mg e2d na 35-50 ed ? Tak się złożyło, że powyżej 60mg mój orgaznim się buntuje i oprócz mocno podwyższonego ciśnienia mam jeszcze gorączkę uniemożliwiajacą trening. Nie wspominając, że dupsko urywa. Więc e2d nie mogę strzelać więcej niż 60mg - to [...]
[...] 6zł więc znośnie. Do pracy zabieram 4 podwójne kromki chleba z jakimś pasztetem, konserwą, dżemem + obiad bardzo różnie Czy jest możliwośc schudnięcia na takiej chlebowej diecie(dużo węgli). Proszę o wskazówki 180cm 74kg typ budowy: chudy z brzuszkiem bf okoo 17% P.S. pomidorów mogę jeść do pożygu, nie wiem czy moze to pomoc w schudnięciu ;]
[...] wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na [...]
[...] prosze was pomóżcie mi jak mam to zmiienić??? Chciałbym się zapisac też na jakoą sekcje karate do wrodławia. Znaciem oże jakiej?? np bjj?? kickboxing?? judo?? coś takiego czy raczej odpoada?? nie jestem z wrocka więc moge wybrac tylko jedną sztuke bo dojazdy by mnie wykończyły, powiedzcie mi które również przyade się na ulicy?? ale moge wybrac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzucać aluzje, ale nie przyniosło to żadnego efektu. Dzisiaj mieliśmy ostrą sprzeczkę i on jest na mnie obrażony i się nie odzywa bo zasugerowałam ze powinien zacząć ćwiczyć... Zrobił awanturę i powiedział mi, że on musi schudnąć a nie ćwiczyć i ćwiczenia w domu nie dadzą żadnych efektów bo jest zbyt silny i musi ćwiczyć z obciążeniem, i [...]
[...] chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest jak mogę podnieść się max 3x. Proszę o poprawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Aktualnie mam 15 lat 179 cm wzrostu i waże 77 kg ( jeżeli moja stara dobra waga dobrze obliczyła ). Jestem otyły od 6 kl. podstawówki. Natomiast moim głownym celem odwiedzenia tego forum jest pomoc w ułożeniu mojej diety i odchudzeniu , lubie warzywa i ryż , i czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was [...]
Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]
[...] mam dni wolne. i np 2 dni pod rzad moge isc na silownie pozniej 3 dni w pracy, dzien na silke, 2 dni w pracy, 2 dni wolnego, 4 dni w pracy, tak to mniej wiecej wyglada. jest sens zaczynac jesli to takie rozstrzelone bedzie? kolejne pytania czytalem troche na temat bialka i kreatyny. jak to z tym jest? daja jakies efekty czy to zwykle placebo?
[...] mięśnie odpowiedzialne za naturalne podtrzymywanie stawu skokowego , zgadzam się z tym że nie używane mięśnie zanikają ale przecież stabilizatory używam tylko do gry czyli jakieś 10h tygodniowo . Jest to nie wielka część tygodnia a przecież w pozostałej części chodzę bez stab. Dodatkowo od kąd doznałem pierwszego skręcenia staram się w [...]
[...] a może po prostu uznali za reklamę stron które podałem(podałem 3 strony skąd biorę treningi). Ale mniejsza. Trochę tak musiałem się na początku wyżalić :D Ale teraz do rzeczy, mam 18 lat i ważę 55 kg(Przed chwilą się ważyłem ,dodatkowo moja waga jest trochę lipna, więc moja waga może nie być aż tak dokładna, ale tak czy siak ostatnio przytyłem [...]
jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? Jestem na testosteronie - a to ma znaczenie przy ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę [...]
Witam, robię mase a raczej zaczynam i nie wiem co mam zrobić. Wiadomo na masę trzeba jeść dużo białka 4 do 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, to tak pokrótce. Takie rzeczy wiem, no ale nie mogę jeść codziennie ryżu czy tuńczyka, nie stać mnie na to aby jeść 2 czy 3 razy dziennie kurczaka a ni nawet aby go jeść 4 razy w tygodniu. Więc moje [...]
