czy moge

[...] idealny przez pierwszy tydzien, ale ostatnio nie przynosi satysfakcji, po treningu mam jeszcze duzo sily, na 2 dzien praktycznie nie ma zakwasow. Wiem ze to nie wyznacznik czy trening byl dobry, ale wiem ze moge wycisnac wiecej, tylko jak z takim obciazeniem, wiecej serii, czy powtorzen? moze mniej czasu miedzy seriami? (aktualnie siedze 2 [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]

[...] Wczesniej uprawiane sporty / inne sporty - piłka nożna, siatkówka Uczulenia, problemy ze zdrowiem - brak Poprzednie urazy - skręcona kostka (jednak drugiej nogi, nie dotyczy tematu) Problem - Otóz na treningu MMA w sobote (23.03.2013r) sparowałem z kolegą w oktagonie. Przeciwnik złapał mnie za noge i chciał zrobic tzw skrętówke (dzwignie na [...]

[...] czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego treningu - po około 3 tygodniach, wykluczyłem: ciągi, przysiady, wspięcia na palce ze sztangę i unoszenie końca sztangi, zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze troche za młody i może to źle wpłynąć na [...]

[...] ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, pogłębioną lordoze odcika lędzwiowego i [...]

[...] Wtorek: Klata, Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako [...]

[...] jak ja bym tego gościa załatwił.Podszedłbym blisko prawie że na zasięg jego rąk.Szybkim doskokiem skruciłbym dystans a pozycja miszcza nie pozwoliła by mu zdążyć odskoczyć bo eliminuje ona skuteczną pracę nóg.Następnie z tego krutkiego dystansu szybko prosty a ręce pana miszcza daleko odsunięte od twarzy uniemożliwiły by jego zbicie.Ten [...]

Hej, dokształcam się, obserwuję, czytam od bardzo długiego czasu. Mimo to przez ostatnie kilka lat robiłam wszystko wręcz odwrotnie. Wiedziałam, że robię źle, ale... no przejdźmy do konkretów, potem pomyślimy o chłoście. Wiek : 28 zaraz pierdzielnie Waga : 82,5kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym [...]

Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]

[...] relacje z jedzeniem i dobre samopoczucie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: mała niedomykalnosc zastawki trójdzielnej (mogę ćwiczyć ale żeby nie dźwigać tak jak osoby które np startują w zawodach) PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Czesc dziewczyny po dlugiej przerwie wracam do was.tym razem jednak sie nie odchudzam,bo i tak mi nie wychodzi.Cwicze sobie konkretnie i nic sie nie zmienia,potrzebuje jednak fachowych opinii i komentarzy a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dużo warzyw, makarony, płatki owsiane, jajka, oliwa z oliwek, drób, zero pieczywa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]

[...] wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła [...]

Pride Słyszałem że zacząłeś trenowac ju jitsu majac 17 lat , co zacząłeś pierwsze Ju Jitsu czy Muay Thai. Rua MT zacząłem w wieku 15 lat , więc było pierwsze. P Brałeś udział w zawodach JJ ? R Tak , brałem udział w mistrzostwach Ameryki Aołudniowej i mundialu P w Mundialu ? R Tak nie pamietam dokładnie , to było jakieś 5 lat temu , byłem wtedy [...]

Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

Witam! Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]

Witam Mam do Was takie pytanko...ja od dziecka zawsze trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz. Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna. Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam [...]

[...] ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię go już 3 tygodnie, dziś zaczynam 4. Zacząłem od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt Co jako deser : jabłko, banan, jogurt Stan zdrowia: b.d czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka kg też przybyło, ale w wyniku stresu zrzuciłam te kg, obecnie już nie [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]