[...] początkowo po 10 minutach mialem juz baste na tydzien, teraz poprawila mi sie kondycja, wyrobila sila uderzenia, ale jak wale w worek to prawie sie nie męcze, to znaczy nie męcze rąk, są jakies takie lekkie, moge wykonywac nimi o wiele szybsze ruchy niz na początku ale tak sobie wymyślilem ze jak nie będe mial jakiegos obciążenia na [...]
[...] wspięcia na palce z obciążeniem śr. kltaka + tric + brzuch klat wyciskanie na maszynie (tak jak normalnie tylko moge na maxa bez asekuracji rozpiętki na maszynie siedząc (czy nie za mało ćwiczeń jak na klatkę?) tric wyciąg do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze brzuch uginania na skosie (głową do brzucha) skręty tłowia na [...]
Mam prosbe czy ktos moglby mi zrobic plan rozciagania (rozciaganie , rozgrzewka itd) w zaciszu domowym (nie mam zadnego sprzetu) najlepiej ze zdjeciami poniewaz nie rozumiem o co chodzi w niektorych cwiczeniach dokladnie wiem ze jest tutaj duzo topikow na temat rozciagania ale zapewne wiekszosc z nich jest dla osob ktore chodza na jakies treningi, [...]
K** Ostatnio aktywny 2004-11-21 23:06:51 SFD Ostatnio aktywny 2005-02-07 18:09:42 Insomnia Ostatnio aktywny 2005-02-03 18:22:44 To ma być śmieszne czy jak??? Może odrazu wy*** K** skoro masz je w dupie. Załosne Oto wypowiedz jednego z modów: "adi-hi-tec, fearless, ksenus, amazone, ja, xp, sebart, swanky, majestic, TJM, reszta też na to [...]
[...] do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić rozgrzewke :P Nie jestem tylko pewny co powininenem robić o tej porze roku kiedy pełno sniegu, bieżnia zakryta...Czy odpowieni byłby [...]
Witam Poszukuje kogoś doświadczonego by ułożyc dietę połączoną z ćwiczeniami. Na pierwszy rzut oka temat jakich wiele ale u mnie to wygląda torche inaczej. Mam 21 lat, mężczyzna, 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy [...]
[...] a potem wzol Fusion Supplements 6-Bromo 90 Caps.ale kompletnie nie moge znaleźć żadnych opinii na temat tych środków i mam wątpliwość .ktos się orejntuje co to jest??i czy to ma sens?a może jakieś inne ph?z góry dzięki za odp. 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ [...]
Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak co bym miał dostęp. Chyba że przy budowaniu masy [...]
[...] sierpnia. Chodzi o kreatyne olimp mega caps 1250. Do czwartku (przedwczoraj) regularnie ją zarzywalem. Ale zachorowalem i wczoraj nie wzielem tabletek. Jestem troche przeziembiony. Ale chce konytnuwac cykl. Czy ten jeden dzien przerwy nie zaszkodzi temu cyklowi/cyklu jaki prowadze? I czy podczas przeziembienia moge zarzywac kreatyne? Pozdrawiam!
[...] przepraszam za swoją "ignorancję";). Chodzi oto, że szukam informacji i porad odnośnie treningu kondycyjnego. Chodzi nie tylko o biegi (jaki tygodniowy rozkład dystansów, czy robić cykl tygodniowy czy miesięczny, a może inny), ale także (i chyba przede wszystkim) o "suchą" zaprawę. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile, itp. Muszę zaznaczyć, że [...]
[...] zamiast xpanda kupił zwykłe mono i że gainera do tego moge ładować albo zamienić go na białko. I tutaj moje pytanie jak się do tego odniesiecie? Chciałbym rozłożyć wszystko na 2 miechy, lepiej xpand'a czy mono, gainera czy białko i czy coś innego może do tego dokupić, może coś mocniejszego? Na wydanie mam maks. 350 zł. Wzrost 181 , waga 72 kg.
[...] dokupiłem saw-a moja propozycja na dawkowanie to; DT; 5g mono z rana Przed treningiem; 10g saw-a 15g bcaa i nie wiem właśnie co zrobić z porcją BA przed treningiem dawać czy nie ponieważ w sawie też jest BA i nie wiem jak to zrobić PO treningu; 50g węgli 20g białka 5g mono 2,5g BA wiem że jest za dużo krety ale wolę dać 3g za dużo niż za [...]
.WIEK:40 2.WAGA:78 3.WZROST:82 4.WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:110 -Udo: -Talia:94 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie testosteron, kreatyna, białko, BCAA 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1.000 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
[...] cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata Przedramiona Czwartek////////////////// Barki Kaptury Piątek//////////////////// [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : parę lat w piłkę nożna od 8miesiecy nic.Od stycznia basen Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa sprzęt:ławeczka z modlitewnikiem,przyrządem do nóg i modlitewnikiem,gryf, gryf mocno łamany, hantle, drążek, ławeczka [...]
[...] robilem oklady i kostka jest dalej spuchnieta ale krwiaka juz prawie nie widac a stopa wydaje sie byc normalna. Musze chodzic w stabilizatorze i mam pytanie jezeli bede cwiczyl ta kostka i chodzil w ortezie Czy ta kostka bedzie jeszcze dobra do gry w pilke nozna? Wiele osob mnie straszy ze juz koniec kariery ale ja nie moge sie z tym pogodzic..
[...] najchudsze to teraz mam największe, klatka piersiowa bardzo słabo urosła. Nie mogę jednak narzekać na siłę ona poprawiła się nie porównywalnie lepiej niż wygląd. Jak zaczynałem na przysiad brałem 50 kg x 10 a pod koniec 100kg x 4-5 . Siła rosła przy każdym mięśniu lecz bardzo się zalałem. Aktualnie trenuje sporty walki mma 4x w tyg i 1x [...]
[...] ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie biore, wiec trenowac moge przez cale wakacje, nie wiem jednak na co sie zdecydowac: czy na robienie masy, czy na sile, czy na dalsze zrzucanie tluszczu, ktorego jeszcze troche jest. Zalezy mi bardzo na rozpisaniu porzadnego plany treningowego na 6-7 tygodni [...]
Panowie proszę bardzo o pomoc, przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych na 1000m, biegam gdzieś tak od pół roku z przerwami. Ostatnio jednak zaczęły mnie tak cholernie po biegu napierdzielać łydki że nie mogę normalnie wytrzymać. Czy może to być spowodowane tym iż biorę kreatynę (jabłczan -treca) oraz AAKG. Po zimnym prysznicu ból schodzi [...]
