Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm
i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka, siatkówka rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
co myślicie o takim treningu??
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- właśnie nie wiem co ;/
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM s2
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: s2
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU s2
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA s2
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) s2
-RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO s2