SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 427
Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm
i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka, siatkówka rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)

Dieta: właśnie szukam jakieś mogę prosić o radę??

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
trening dla Ciebie to FBW, zadbaj o diete to masa pójdzie

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 427
a jakiś link na trening FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
A ile to jst 1 cm masy? Bo myslalem ze w ukladzie si podstawowa jdnostka masy jest kilogram

Co do HST, to mozesz sprobowac... Negatywy przy takim stazu nie koniecznie musisz robic...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
poznaj moje dobre serce leniuchu
[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html] 

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 427
tak szczerze temu treningu ATC nie ufam że on da jakiś efekt ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
sorka mała pomyłka, prosze bardzo
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 427
co myślicie o takim treningu??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- właśnie nie wiem co ;/
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM s2
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: s2
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU s2

Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA s2
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) s2
-RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO s2


a trening B ułoże jak mi poprawicie ten ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
przeładowany i to grubo. można ćwiczyc mniej, alepiej, za czym idzie efektowniej. moja propozycja:

przysiad
MC
drążek/wiosło
wyciskanie leżąc
wyciskanie hantelkami

zaniż max ciężaru do 60-70%. dokładaj co tydzień po 2,5-5kg. wykonuj 3s po 10 powtórzen każdego ćwiczenia. dbaj o technike

pozdro

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 427
np. na bicepsa jedno tylko ćwiczenie??
a efektu nie będzie chyba żadnego.
jak takimi małymi ciężarami i z taką ilością serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Biceps - 2s na jednej sesji, to daje 6s tygodniowo. A do tego jeszcze praca bicepsa przy innych ćwiczeniach (drązek, wiosło).

Możnaby się nawet pokusić o stwierdzenie szybkiego przetrenowania...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Micheasz / Dziennik / Rywalizacja chuderlakow

Następny temat

HST, prosze o opinie.

Wiecej