[...] 4x 10 uginanie na maszynie 4x 10 spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje po treningu we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze pracuje po klacie jak by nie wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak [...]
[...] Później miesiąc przerwy - brak dostępu do siłowni. Później miesiąc FBW i split 3 dniowy.Powiem tak FBW na początek był okej, na rozgrzewkę jak dla mnie. Split był dla mnie czymś nowym, ale chciałbym zmienić, spróbować czegoś innego, a zarazem podobnego. Trening SPLIT 4 dniowy (partia 2x na tydzień) Poniedziałek i środa [...]
Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]
[...] jakoś mi się to wydaje niewykonalne...). Zaniedbałem się przez siedzący tryb życia (duzo czasu spędzam przed komputerem) no i przed łakocie. Ostatnio starałem się to ograniczyć, tzn. słodycze już sporadycznie, ale coś czuje, że długo to nie potrwa. Nie wiem jakie ćwiczenia zacząć, jaką dietę i jak się zmotywować? Wmawiam sobie od dłuższego [...]
[...] wygląda. Wiem, że nie jest ona w 100% najlepsza ale i tak jak na moje możliwości według mnie przejdzie. Moje pytanie brzmi co stosować po cyklu kreatynowym, myślałem o czymś mocniejszym jakieś Stormy, Shotguny czy coś. Na cykl mogę przeznaczyć do 5 baniek. Coś o mnie: Aktualna waga 75.5kg Wymiary: Biceps: 37.5cm Pas: 83cm Udo: 58cm Klatka: [...]
[...] sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu masy miesniowej (tyle wystarczy do [...]
Witam serdecznie na forumowiczów. Post to mój pierwszy zaprawdę powiadam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli jednak nagnę jakieś niepisane zasady. Pytanie moje dotyczy treningu w domu. Wakacje mam przed sobą, pracy niet, więc nie mam ochoty się zasiedzieć. Jeśli o siłownię chodzi, to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam [...]
[...] basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej godziny to moj max, wiec raczej rekreacyjnie pon, sr, sob - poranny hiit szczerze mowiac, nie wiem czy oby nie za duzo tych treningow. w pazdzierniku przejde na FBW ale na obecna chwile, szczerze mowiac, nie moge przejsc na silowy cylk trzydniowy. PON - trening ostry, [...]
[...] – Ładowanie Wtorek/środa = 10-12 serii duże partie / 8-9 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie Brzuch 9 serii na treningu 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta 1. 2 jajka + 20 g masła śmietankowego 14b 25t 2. 100 g karkówki + [...]
[...] (kliknij avatar). Generalnie zaczalem swoj 1 cykl kreatyny zeby dobic jeszcze te 1-2kg miecha i potem rozpoczac redukcje, jestem na 25 dniu cyklu i chetnie bym zakonczyl ten cykl ale wiem ze tez wypadaloby go dokonczyc i nie wiem czy warto sie przemeczac przez te tygodnie jeszcze i dokonczyc cykl. Kwestia jest taka ze chetnie moge brac [...]
Na treningu zwichnąłem staw obojczykowo - barkowy. po wizycie u ortopedy (jeszcze nikt nigdy tyle fotek mi nie pstryknął co w tedy RTG dostałem). Diagnoza: zwichnięcie stawu obojczykowo - barkowego II stopnia. Kazał chodzić 4 tyg w ortezie (takie coś zastępczego od gipsu), ale moim zdaniem jest jakiś problem, bo już prawie minął termin, a ja [...]
[...] mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i uwielbiam ale niestety slowo "dieta" w moim słowniku nie wystepuje wiec efekty sa marne (czytac: brac celulitu i trzesacych sie galaret i to wszystko, hehe). No ale OK, bardziej konkretnie... 6 razy w tygodniu pedałuje na rowerku rano (na czczo) ok 60 min (juz od [...]
[...] za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem cwiczylem jakies 3 h jednego dnia ciczyłem 3 partie mięsni, trening robiłem co dzień tylko w niedzilę wolne , wiedziałem źle robie bo na regeneracje nie ma czasu, [...]
Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut [...]
Hej :) Od 10 lat męczył mnie lewy staw skokowy, wszyscy twierdzili, ze to bóle pourazowe, jako że miałam skręcenie i szyne 10 dni...ale ja jestem uparta i męczyłam kolejnych lekarzy aby się tym zajęli . No i wreszcie rezonans magnetyczny wykazal, ze mam "wolne cialo srodstawowe wielkosci 1cm x 1cm x 3mm " oraz "ubytek kostny 6mm w czesci [...]
Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]
poprostu***** mnie strzela. nic nei moge zrobic czy sie rozgrzeje czy nie porpostu nie moge, jakiego kopniecia nie wykonuje(prócz frontkicka i lowkicka) to nie moge. zewnetrzne czesci uda mnie bola ze niemoge podnesc nogi, czasami nawet middle kicka nie moge walnac, juz nie mowie o sidekicku bo porpstu mnie boli. Zazwyczaj przy kopnieciach [...]
Witam Serdecznie Od pewnego czasu zastanawiam sie czy nie pojsc na jakies SW. Ale mam kilka przeszkod,mianowicie chodzi mi o to czy ze skolioza (dosyc zaawansowana-deformacja klatki i prostownika) moge cwiczyc tajski/muai thai? Mieszkam w okolicach suwałk lecz z tego co slyszalem nie ma tam zadnego klubu.Moge dojezdzac do Augustowa - cos sie tam [...]
[...] 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki 90% białka) -81g tłuszczy -510g węgli Rozłożyłem to na 7 posiłków. Sen 8 godzin, często drzemka po południu- 1godzina. Z suplementów biorę: -Witaminki -Minerały -Tribulusa -BCAA -Jabłczan(na [...]
