[...] potrzebne są mi dobre buty tzn. chodzi mi o to żeby buty bardzo dobrze "kleiły" się podłogi gdyż w tym teście sprawnościowym jest dużo nawrotów i zmian kierunków. Mój nauczyciel mówi że buty powinny być na miękkiej podeszwie ale konkretnie jakie wybrać nie jest w stanie powiedzieć. Mogli byście mi coś poradzić proszę was. Wiem że dużo osób [...]
[...] lub http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-20-lawka-wielofunkcyjna-mh-l015-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html z nastawieniem na ten pierwszy. Ale z tego co wyczytałem to asekuracja jest za nisko i przy wyciskaniu na płaskiej w ogóle się nie przyda - więc jest zupełnie bezużyteczna. W takim razie co sprawdzi się najlepiej do [...]
Witam ,jestem nowy:% Chciałem się doradzić was w pewnej sprawie: Po 1-sze: - Odżywki te juz mam i chciałbym wiedzieć czy starczą na 1 cykl?? długość jego nie ma dla mnie znaczenia może być nawet 5 tyg aby. Dietę mam (mam w nią wpisany ryż, dużo (w miarę ) mięsa, tuńczyk, twaróg, pierś z kurczaka (o mięsie chybabyło??:) :%), trening równiez mam [...]
Witam, Z cwiczeniami silowymi mam do czynienia od niedawna, niespelna 2 tygodni. Moim glownym problemem na drodze do wymarzonej sylwetki jest niewielka (5-6kg) nadwaga. Czy ktos z Was ma dostatecznie duza wiedze i doswiadczenie aby pomoc mi w ulozeniu diety? Mam na mysli plan ramowy, ktory moglbym wykorzystac jako baze do codziennych posilkow. [...]
[...] trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm przed treningiem :) Chciałbym teraz trochę bardziej się do tego przyłożyć [...]
[...] kortyzol 6,2 - 19,4 µg/dl (godz. 7:00-10:00) kortyzol 2,3 - 11,9 µg/dl (godz. 16:00-20:00) hormon wzrostu 0,91 ng/ml glukoza 80,3 mg/dl insulina 2,9 µIU/ml Między innymi interesuje mnie czy dobrze wnioskuję, iż mój poziom insuliny wskazuje na wysoką wrażliwość insulinową organizmu. Z góry dziękuję za wszelkie rady i opinie. Pozdrawiam.
[...] week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co 2 dzien na odbloku troche sie podlalem i mam zamiar wskoczyc na redukcje trwajaca jakies 10 tyg 1-5 tren 1-10 sus i moje pytanie brzmi czy przedluzyc obecny cykl i pociagnac redukcje czy odczekac zrobic odblok i dopiero redu nie [...]
Mam pare pytan do naszych specow. Tak jak wiekszosc ludzi tutaj pracuje nad masa. Chcialbym wazyc wiecej. Ale mam pewne pytania. 1. Czy lepiej jest kupic gainera i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? 2. Jesli mam np. (teoretycznie, zeby nie zaglebiac sie w niepotrzebne rzeczy) [...]
[...] biegania w powolnym tempie jakieś 8km robię w tym czasie, a potem 1h rowerek mieszane tempo 4m zmiana, wieczorem 15m poświęcam na brzuch robię ABS, dietę posiadam redukcyjna czyli nie używam cukru, ani nic związanego z tłuszczem no chyba że w minimalnych dawkach - jem o 6,11,14,18,22 więc chyba prawidłowo są to małe porcje trochę poczytałem o [...]
witam. mam pewien problem z wyborem suplementów przeznaczonych do sportów wytrzymałościowych. nie mogę się zdecydowac czy wybrać ponownie preparat typu carbo jak ostatnio carb bx czy może przrzucić się na izotonika np izo plus. Mój trening w zalezności od cyklu trwa 2 - 3 godzin ( czasem dużej ), ogólnie mało piję podczas niego nie z powodu braku [...]
Czytałem troche na forum i nie moge znales jednego co mnie intersuje różnicy pomiedzy bjj od zwykłego jj. Zanczy sie znalazłem takie cos ze w bjj jest odłąmmem jj tylko ze tam sa lepsze techniki które wymagaja mnie siły a i tak sa efektwyniejsze. Czy tylko tym sie różnie czy czyms jeszcze?? A i mam jeszcze jedno pytanie bo jestesm ziolny w tym [...]
Nie wiem, czy temat jest odpowiedni do działu, ale przejdę do sedna. Teoretycznie ćwiczyłem już trening na siłę od czerwca do grudnia tamtego roku (z miesięczną przerwą). Natomiast nie trzymałem diety, więc w październiku nastąpił przestój w przyroście siły :(. Po 6 miesiącach przerwy mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tym razem chciałbym zrobić [...]
Ostatnio troszku robilem na biceps i na drugi dzien nie moglem reki wyprostować ..... z tym ze to juz trwa 3 dni .....do czego zmierzam -- czy zakwasy są "dobrym", "niepokojącym" czy "neutralnym" zjawiskiem? ...o czym one wlascwie swiadczą ? Zapewne rozciąganie po ćwieczeniach zmniejsza ryzyko ich odczucia nastepnego dnia ? No wlasnie, a [...]
Witam!!! Od dawna jestem ciekawy kto jest silniejszy czy Ronnie Colemene czy nasz Mariusz Pudzianowski.Slyszalem juz wiele zdan na ten temat i w sumie moge powiedziec ze jedni muwia ze Mariusz, a drudzy, że Ronnie wiec sam juz nie wiem???? Licze, że uzyskam na forum tym jednaznaczna odpowiedz!!!:D:D:D pozdrawiam::D
gdzie w Warszawie mogę wykonać RTG warstwowy obojczyka? Lekarz kazał mi to zrobić na Waryńskiego u Rentgenologów, ale oni mówią że takiego badania nie wykonują. Miałam złamany i krzywo zrośnięty obojczyk po wypadku samochodowym, z przemieszczeniem na 1,5 cm. Jestem po 2 cyklach rehabilitacji, ale nadal mam ograniczoną możliwość ruchową tej ręki, [...]
Witam, wracam po długiej przerwie od siłowni na treningi. Celem jest masa. Do tej pory ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Postanowiłem jednak wrócić na siłkę i dorzucić mięska do pieca ;) Trenował będe 2 razy w tygodniu, plan jest taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 12-13% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2dni treningu/1 dzień OFF Odżywianie : Carb Cycling Cel : czysta [...]
Witam, mam do was pytanie, drodzy użytkownicy: Za dwa tygodnie planuję kupno sztangi i obciążenia, obecnie posiadam tylko sztangielki i ławkę 'własnej roboty' - czyli nie ma możliwości regulowania poziomu ławki (skos góra/dół). Dlatego też chciałbym, abyście poradzili mi jakiś trening na rzeźbę, którym będę mógł trenować w moich warunkach, moje [...]
[...] nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi Chodzi mi konkretnie o to, że zawsze przy wyciskaniu jak tylko przekraczam ciężar ~60kg nadgarstki mi wymiękają i bez usztywniaczy się nie da obejść. Najgorsze w tym jest to, że nie jest to jakiś (już) diabelnie wielki ciężar bo mogę spokojnie zrobić 10-15powt ale gdy wczoraj spróbowałem ponownie bez [...]
[...] ramion . Bardzo bym chciał mieć większy zasięg ramion ponieważ ćwiczę K-1 i bardzo by mi się to przydało , a wydaje mi się , że jak na mój wzrost mam ten zasięg dość mały. Wyczytałem gdzieś , że statystycznie zasięg ramion u mężczyzn jest większy o 5,4 cm w porównaniu do ich wzrostu (niestety u mnie tak nie jest ) a im człowiek wyższy tym większa [...]
Ronnie czy Mariusz o to jest pytanie??
