[...] od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]
witam wszystkich mam 16 lat, waze ok. 65 kg i mam 180 cm wzrostu, jestem chudy ale mam gruba twarz i troche drugiej bródki ;/ chcialbym sie dowiedziec czy moge cos z tym zrobic...chyba oprocz odchudzania, bo juz i tak jestem wystarczajaco chudy. prosze o pomoc i z gory dziekuje. ps. szukalem juz na forum i google ale nic konkretnego nie znalazlem. [...]
[...] Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co drugi tydzien ten biceps lub triceps 2 razy w tygodniu? Czy powinny sie te miesnie dłużej regenerowac?? To wychodzi że bede robic te dwa mięsnie 3 razy w [...]
[...] jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że bede trenował 3 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, środa i piątek (we wtorek i czwartek trenuje bjj) to czy mogę dni wolne czyli sobotę i niedzielę robić HIIT w celu spalenia zbędnego tłuszczu? Chodzi mi [...]
Witam! Mam za sobą 2 cykle na metce, ostatni skonczony.. u. Co najmniej pół roku temu. Teraz chciałem wskoczyć na winstrol no i deka do tego.. z tym że ta druga napawa mnie grozą bo naczytałem się o ginekomastii itp itd, a że moja wiedza nie jest zbyt szeroka, to nie wiem jak to zweryfikować. Więc, tutaj pierwsze pytanie, czy przy winku nie ma [...]
Witam. Słuchajcie spędziłem dziś na forum z 1,5h jestem już zmęczony szukaniem. Bo musiałem się dowiedzieć wielu innych rzeczy dla kumpli co do treningu. A teraz coś dla mnie tylko naprawdę nie mam siły już szukać a to pytanie pewnie będzie już odgrzewane :) Może mi ktoś odpowiedzieć, lub podesłać link a pytanie to; Chcę zwiększyć swoją siłę, [...]
Witam. Jestem lakto-ovo-wegetarianką od kilku lat, i mam trochę problemów z tłuszczem na brzuchu. Chciałabym to wreszcie zrzucić, bo mimo że jestem raczej aktywna, lubię pojeść Jestem otłuszczona, ale raczej rozciągnięta, bez problemów robię mostki i świece, biegam bez zadyszki itp. Co drugi dzień ćwiczę aeroby, prawie codziennie wieczorem ponad [...]
Siema, mam pytanie odnosnie HCG czy jest mozliwosc, zeby od tego jakies 20-30 mminut, podwyzszalo sie cisnienie? Wale HCG 500j/ew, od jakiegos czasu w te dni zle sie czulem, czulem jakby mi cisnienie sie podwyzszalo i bolal mnie dzbanek. Nie wiazalem tego z HCG bo nie pomyslalem, ze to od tego moze byc (kiedys czegos takiego nie mialem), ale [...]
Witam, mam pytanie odnośnie: jak, kiedy, z czym, w jakiej ilości itp. Pytania rzecz jasna dotyczą odżywek, które nabyłem 4 dni temu. Mianowicie: Gainer MUTANT MASS : jest podane, że 2 miarki to 1 porcja (130gr) zażywam go na dwa razy na dzień(rano i koło19 bądź po treningu w dni treningowe) Na jeden raz wychodzi około 65gr i czy wystarczy jak [...]
[...] sklep sfd / decathlon lecytyna 276mg / 320mg i w tym : cholina 63mg / 73mg inozytol 39mg / 45mg wszystko podane w wartosci na jedna procje (50g + 100 ml wody) czy to jest cos waznego? warto brac to z sfd czy decathlonowe? i druga sprawa- czy moge to rozpuszczac w mleku? bo dzis sprobowalem w tych 100ml wody to srednio smaczne jest [...]
[...] przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem [...]
Witam mam kilka pytań. Jaki posiadam typ budowy? Jak myślicie czy mam redukować i powoli masować czy moge zostać na takiej masie jak na razie ? Na siłce ćwicze już spokojnie ponad pół roku bez żadnych odżywek, ale myśle nad kreatyną. btw. ostatnio udało się wycisnąć 90 kg na klate :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d7585199ca4e42a9f19b2c33a00e05.png [...]
[...] znajdzie się jakiś problem. Od ponad roku nie jem mięsa - ograniczam się jedynie do ryb. A w menu diet kopenhaskich prawie w każdym posiłku (chodzi o lunch i obiad) jest mięso - chociaż plaster szynki. Jeśli było by to możliwe, czy mogę prosić o wyszukanie jakiejś alternatywy diety kopenhaskiej, lecz bez mięsa? Dziekuje za odpowiedzi. pSdr.
1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz kupilbym cos w proszku, bo taniej wychodzi) 2.czy mam dokupic to tego wieksza [...]
[...] że dużo było choróbstwa i "opuszczania", także na razie całe gówienko tam zrobiłem :) Co sądzicie, byłby do mnie taki plan 4-dniowy z podziałami na partie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: Nie wiem Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz :) ) Staż treningowy na słowni: Pare miechów [...]
[...] być bardziej wymagające, innym razem mniej. Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na forum, nie wiem jednak w jakie dni powinienem go robić oraz kiedy dodać stretching (skłony, siad podkarski itp.), czy mogę się rozciągać rano i wieczorem, czy z rozciąganiem jest im więcej tym lepiej? Mógłby mi ktoś doradzić?
Witam wszystkich! Od razu przejde do rzeczy i bardzo prosze o wyrozumialosc. Mam 25 lat, staz na silowni okolo 2 lat, z przerwami malymi. Nigdy nie bralem sterydow bo nie chcialem byc wielki i ciezka praca udalo mi sie przybrac na wadze 1o kilo, przy wadze 80 kg czulem sie dobrze. Osatnie 5 miesiecy nie cwiczylem w ogole. Chcialbym wrocic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - brzuszki 2s Czy mogę ćwiczyć bicepsy i tricepsy w jednym treningu czy lepiej je rodzielić, że np. bicepsy trening A, tricepsy trening B ?
[...] a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, [...]