Sam w domu i masa

Witam,
Wiek [20]
Waga [70 kg]
Wzrost [191 cm]
Cel do osiągnięcia (Redukcja :d dobra prima aprilis MASA :P)
Staż (siłownia 0)
Aktywność fizyczna (wczesniej MMA, MT teraz bieganie i piłka nożna)

Ćwiczenia które chcę wykonywać:
pompki,
pompki wąsko na 2 kościach,
pompki szeroko na 3 ostatnich kościach,
pompki tyłem,
przysiady,
przysiady na jednej nodze (bułgarskie?),
wykroki (z obciążeniem),
wspięcia na palce (z obciążeniem),
podciąganie nachwytem i podchwytem
do tego ABS

planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu
w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia
i tutaj kieruje do Was pytania:
1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj wszystkie mięśnie?
2. Ćwiczyć obwodowo? Stosować serie? Jak dobrać ilości powtórzeń? Czy może robić powtórzenia na czas?
3. Czy mogę biegać? Czy nie będzie to przeszkadzało przy budowaniu masy?

Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie pod MMA i MT: dynamika, siła.
Teraz biegam 2,3 razy w tygodniu po średnio 1,5-3km z rana przed śniadaniem.
Oprócz treningów oczywiście dieta i planuje jakiś gainer bo jestem ektomorfikiem :/

Co radzicie :)

Wydaje mi sie ze skoro jestes ekto to moze byc problem ze zbudowaniem masy samym bodyweight. Jak chcesz rownoczesnie cwiczyc silowo i biegac to bieganie musisz uwglednic w bilansie kalorycznym w diecie