[...] tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism i utknąłem w ten sposób na "średniej [...]
[...] (chcę zacząć jeść na wieczór zamiast chudego (100g) - do tego 20 g lnianego budwiga) - riccota - mozarella - parmezan Ewentualnie jakie ? Żeby podbić zarówno trochę tłuszczy. Chcę je traktować jako taki dodatek raz/dwa razy w tyg np przy weekendzie w formie pizzy (ciasto orkiszowe - jako cheat robię na mące 00) czy spaghetti (makaron [...]
czy moge dac ok 28 g tluszczy nasyconych na kolacje z bialkiem w postaci kielbasy ? wg moich obliczen wyszlo ze nasyconych i tak jest malo. obawiam sie jedynie przyrostu fatu , ale wiadomo zdrowie najwazniejsze , chodiz glownie o stan skory i libido. podobno tluszcz zwierzecy podnosi testosteron. kielbaska ma 28 g tluszczy + bialko. wrzucic na [...]
[...] zdazalo (ale tez Si2 mowil ze to szybko przechodzi) z tym ryzem to bede miala klopot - co to w takim razie jest: ryz zloty?? jeszcze jedno pytanie: salata, ogorek, brokuly czy moge jesc taka salatke do posilku po i przed treningiem?? a jak nie to dlaczego nie?? i czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5/53,5/53,5/55 Obwód łydki : 34/34/34,5/35 Waga : nie mam możliwości zważenia/59/62 Ćwiczę, chodzę na spacery, miski pilnuje ale liczyć nie mam kompletnie czasu Od jutra zaczynam wprowadzać stopniowo rower- docelowo 3x w tygodniu po 20 km. Czy mam się trzymać przy takiej aktywności wcześniej ustalonych [...]
No wiec mam: GLUCOSAMINE 900 z TRECa, Gold Omega 3 z Olimpu, Vita-min z Olimpu i ZMA tez z Olimpu.... Teraz pare pytan 1. Mam to jesc tak jak pisze na opakowaniach? czy macie juz sprawdzone dawkowania? 2. Gdzies przeczytalem ze jak jem ZMa to nie moge laczyc z wapniem bo wapn blokuje cynk.. a w witaminach jest wapn, wiec jak to jesc? np witaminy [...]
[...] łyżka masła. Wieczorem była sałatka z rukoli, pół papryki, dwa pomidory, 100 g. kurczaka, pół cukinii, oliwa z oliwek. Było też wino :/ nie bij! ;) No i mam pytanie - czy mogę przedłużyć tę dietę o dwa dni??? Bo niby już jutro powinnam zacząć normalny rozkład posiłków, ale jadę do domu, do mamy :P i wiem, że łatwiej będzie mi trzymać tę [...]
[...] Suwnica - 80/85/90/95/100x10 MC na prostych nogach - 60x6/65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 Chciałam się zapytać czy mogę w przysiadzie troszkę przystopować z ciężarem a bardziej skupić sie na głębokości tego przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za płytko siadam i wolałabym robić to [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 C2 wznosy z opadu 3*8 hantelki 2*7 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund?????? Ciekawe co powiecie???? Oczywiście plus 20 min na orbitreku po siłce ;-D Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-06 13:13:33 Analizuję sobie trening B i bedę miała problem z wyciskaniem sztangi [...]
czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze co do ćwiczen na nogi czy przysiady [...]
czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej możesz co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma [...]
1.Czy przy ćwczeniach mieśni brzucha z obciążeniem(progresja) przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? (Chodzi mi o ok 9serii) 2. 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej na rzeźbe,teraz ćiwcząc z obciążeniem chce zbudować masę mięśni brzucha.Czy mogę [...]
[...] mięso przez całą noc np. wieprzowine. biorę gotową marynate obsypuje wsadzam na cała noc do lodówki to mięso traci na tym w jakiś sposób przez tą marynate? drugie pytanie: czy jeśli w przyprawach mam cukier.. np w tej marynacie.to czy mogę spokojnie spozywam ta przyprawe? cukier jest wypisane tak pod koniec więc jednak powinno go być mało aby [...]
A ja zakupiłem już worek lecz nie wiem gdzie go zawiesić. Chodzi mi o taki worek:http://www.allegro.pl/item801923741_worek_professional_sport.html . Czy mogę zawiesić go w futrynie drzwi?
Marcinecki, co to jest ta salsa, coraz bardziej mi wchodzi ten twarozek, jakos sobie z nim daje rade, nie wiem tez czy moge uzywac duze ilosci pieprzu(slyszalem, ze mozna go szamac), a sol podobno jest strasznie niezdrowa, ale bez niej sobie nie poradze wiec czy moge ja normalnie jesc(zawiera duze ilosci sodu), a i nie wiem czy dobrym rozwiazaniem [...]
[...] potrzebnych. Mozna jednak obejsc jakos owe wskazowki? dlaczego wczesniej zlecialo ze mnie az 15 kg i z powodzeniem wage trzymalem ponad rok czasu ( i pewnie jakby nie dziewczyna i wlasne zaniedbanie to by nie bylo problemu)? Co do szpinaku brokul i innych pysznosci, znam siebie i nie dam rady tego przelknac, a nawet jakby sie udalo to pewnie po [...]
dzieki za odpowidzi mam jeszcze kilka pytami i temat do zamkniecie a mianowice tak . Hcg 2500 co 2-3 dni czyli poprostu bije polowe reszta do lodowki i potem 2 polowe tak ? 2. robie to podskórnie w brzuch wmzoe tak byc ? 3 kos tam pisal chyba ty lodzianin ze chu... cykl no ale udalo mi sie zlapac 9 kg na nim i teraz bede lecial w dol :P [...]
DNT Miał być trening, ale poszłam spać. Przespałam pół dnia i zaraz idę spać dalej. Musiałam być bardzo zmęczona, bo ja w dzień nie sypiam. :-| MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
