Trenuje na silce juz drugi miesiac i mam pytanie. bo zaczynalem od razu z gainerem (mass xxl 3kg) karnet sie skonczyl, gainer caly zezarlem. po karnecie zlapala mnie choroba, przez ponad tydzien nie chodzilem na silke z wiadomych wzgledow. po chorobie nowy karnecik (aktualnie trwajacy) i nowa torba gainera (tym razem 5 kg). gainera jeszcze zostala [...]
Hej! Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w 2015 roku, wcześniej ćwiczyłam w domu. Nigdy nie miałam problemu z uwidocznieniem mięśni brzucha, jednak były one delikatne, ale widoczne. Od 1,5 trenuję Pole Dance (taniec na róże). Kiedy 5 miesięcy temu zabrałam się za to na poważnie- treningi ok 3-4 razy w tygodniu, przestałam ćwiczyć na siłowni i [...]
Witam mam pytanie mając sprzet domowy : 2 hantle, sztanga z gryfem prostym, ławeczka moge dojśc do wyskiego poziomu i stac sie wielki? prawdilowe odzywianie i odżywki tez wcielam w życie. Dobrze rozłozony trening. Czy dizeki tym czynnikom moge byc duzy?
[...] tylko na leząco) 1x100 6. Spięcia mięśni brzucha (pół brzuszki) 7. Wyciskanie sztangli 3kg zza głowy 50 jedna i drógą ręką 8. Podciągnięcia na drążku 2x5 Staram się ćwiczyć codziennie, ale nie zawsze mi to wychodzi szczególnie nie w weekendy:P. ostatnio mój ekwipunek powiększył się o gryf z obciążeniem 10kg gumy ekspandera i ciężarki 8 kg. [...]
Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
[...] trochę siłowo w domu. Trafiłem na książkę Lafaya i mam do Was pytanie - nie mam warunków w domu, żeby robić dipsy w domu (moje krzesła nie mają tak wytrzymałych oparć) - czy jest sens robić ten program zastępując to ćwiczenie przez A12 czy odpuścić i poszukać czegoś innego? Ewentualnie czy jakimś ćwiczeniem spoza książki da się je zastąpić? [...]
[...] w podporze, zamieszczę zdjęcie niżej o którą dokładnie wersję tego ćwiczenia mi chodzi. Dysproporcja jest w sile, mianowicie normalnie robię 4 serie po 10 potwórzeń i zaliczyłem ogólnie postęp siłowy w tym ćwiczeniu także zwiększyłem sobie ciężar i co się okazało, że prawa ręka, która jest moją ręką dominującą, okazała się słabsza i mogłem [...]
Potrzebuję pomocy. Wyżej w ankiecie opisałem co i jak. Prosiłbym bardzo o pomoc jak moge ćwiczyć i ile czasu w tygodniu, jak sie odżywiać jakie produkty spożywać i jakieś rady. Jak widać ważę baaardzo bardzo dużo i niemogę sobie z tym poradzić. Zależy mi, aby stracić masę, skutecznie. Dla osób, które mi pomogą będę bardzo wdzięczny. Proszę :( :( [...]
[...] liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne zapotrzebowanie na białko = 214g czyli; 98 gram weglowodanow na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- nie jestem pewien czy moze byc tak mala ilosc posilkow 53 gram białka na jeden posilek --- [...]
[...] prosze o opinie na temat cyklu : 1-6 testo propionat 50mg e2d 2-12 nandrolone decatonate 200mg e7d Dajcie znac co i jak, moge dorzucic wlasciwie bezkosztowo proviron tylko czy warto i jak juz to w jakiej dawce... Dawki nandro nie za duze jak na pierwszy raz ? Jestem zwolennikiem testowania na sobie najnizszych w miare efektywnych dawek, dlatego [...]
[...] w dni treningowe doliczam sobie kalorie w zależności od aktywności zazwyczaj siłownia) z którym się wiąże drugie pytanie. Czy przy tej wadze i moich planach na redukcje czy wszystko robie w porządku jeśli się trzymam makroskładników wyliczonych przez apke? /SFD/2022/12/7/59fa041907f240afa6689b7ae9226a6e.jpg [...]
witam mam pytanko . jaki koks steryd czy jak to inaczej moge nazwac moge sobie zakupic aby zrzucic ze 120 kg do np 90 i nabrac siły i masy mięsniowej ?? co ile i za ile prosze o odpowiedzi i z góry dziekuje
[...] już jest mały problem. Dlatego kieruję do was pytanie - mam możliwość spożywania w czasie pracy napojów i wszystkiego w formie płynnej, kierownictwo raczej mało obchodzi czy będzie to woda, napój czy jakieś odżywki, byleby nie alkohol Warto zakupić jakiegoś gainera/bulka, który zastępował będzie normalny posiłek? Jeżeli tak to jakie [...]
[...] mam do Was pare pytań o regeneracje.Przejrzałem już troche archiwum ale chce się dowiedzieć wszystkiego dokładniej.Ćwicze treningiem na mase od stycznia tego roku i nie wiem czy mam już zacząć regeneracje i ile ma ona trwać i czy mam jeść normalnie czy dalej jechać dietę.A w trakcie regeneracji mogę np chodzić na basen ??Pomóżcie mi będą sogi!! [...]
[...] wegli na poziomie 2-3workow ryzu dziennie jakis warzyw i uzupelnienia po treningu.powiedzmy 3,5 g kg w razie gdy za duzo zejde. Cel:dobra jakos poprawa def i zejscie w bf czytaj WAKACYJNA FORMA Odnosnie trenu to zastanawiam sie czy 37,5 eod lub 75mg eod i niewiem teraz. Albo cos takiego 1-x omo 250mg eod 1-9 wins 30-40mg eod 4-10 tren [...]
Witam jestem na cyklu testosteron cypionat firma APM 20ml /propionat 10ml . Cypionat raz na tydzień 2 ml Propionat co trzy dni 1ml ile mogę na tym przybrac i czy po tym cyklu mogę lecieć z drugim cyklem coś mocniejszego co byście polecili
[...] silownia,dwa tygodnie temu zaczalem pic alkochol tzn co drugi dzien po kilka p[iwek ,wiec z tad tak duze to GGTP,co moge zrobic by je zmniejszyc?Hepatil,sylwit?Co z dieta czy mam przestac robic masowke?Oczywsicie do samcxyh badan czyli powiedzmy przez te dwa trzy tygodnie nastepne nie napije sie grama alkocholu,czy jest wogole szansa zeby w [...]
[...] że producentom zależy na tym, by produkty te sprzedać, a więc sprawić, aby konsument uwierzył w ich skuteczność, Producent nie ma potrzeby umieszczania na opakowaniu czy też w reklamie informacji, że równie dobrze możesz zadbać o siebie poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Biznes to biznes. Smutne a zarazem przerażające jest [...]
Cześć Jestem nowy na tym forum. Mam do was panowie pytanie, od tygodnia biorę Argininę, a teraz kupiłem sobie kreatynę no i nasuwa się moje pytanie czy biorąc argininę mogę zacząć brać teraz kreatyne? Chodzi mi o to czy można brać jednocześnie argininę z kreatyną czy np. gdy bierze się jedno nie powinno siębrać drugiego? Zależy mi na odpowiedzi, [...]
