Witam, Nie moge znaleśc takiego tematu , ile powinien ważyć piłkarz? Czy piłkarz moze byc troche dopakowany :P ? mam 187cm , do ilu moge dobic aby nie przesadzic? Mam niski poziom BF
Witam czy ta dieta będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety [...]
Nazywam się Michał, mam 16 lat i waże 105 kg przy 180 cm wzrostu. Chce schudnąć, nie jeść słodyczy i biegać. I tu pojawiają się problemy. Problem 1: Gdy biegne, nawet bardzo wolno, to musze oddychac przez gardlo. Przez nos po prostu nie wyrabiam, udusiłbym się oddychając tylko przez nos a wydychając przez gardło. Chciałem się dowiedzieć czy takie [...]
[...] w wewnetrzna zcesc mojego kolana. Dzis po 16 godzinach od zdarzenia noga mnie bardzo boli.MOge na niej chodzic ,kuleje,ale bardzo mnie boli przy zginaniu.I tu moje pytanie,czy jest mozliwe ze mam peknietą bądz złamaną kośc? Miejsce jest troszke opuchniete i nie jest sine. Dziekuje za wypowiedzi a wkrotce udam sie chyba na pogotowie.JEdnak [...]
[...] dzien wolny) dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 5 lyzek muesli z owoc. tropikalnymi + ok. pol szklanki mleka 3,2% --za 2-2,5h--> drugie sniad : kanapka z wieloziarn. pieczywa + 50g piersi z kurczaka + salata +pomidor +lyzeczka majonezu (ale niekoniecznie) + herbata, kawa --za 3 h---> obiad: zwykle piers z kurczaka (to co zostalo z drugiego [...]
[...] o kolano (8x14) uginanie nadgarstkow z nadchwytem w siadzie uginanie nadgarstkow z podchwytem w siadzie (tu i wyzej nie mam pojecia ile powinno byc serii i powtorzen, czytalem ze to cwiczenie trzeba wykonywac ostroznie zeby nie uszkodzic nadgarstka) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (6x8) piatek (brzuch + nogi) sklony w [...]
Cześc Mam pytanie mam 47 lat i zaczołem cwiczyć na siłowni już kiedyś się w to bawiłem zawsze brakowało mi silnej woli ale teraz idzie bardzo dobrze bo super obiekt znalazłem, Mam 3 pytania czy jest wogule sens czy dam radę trochę poprawić sylwetkę czy w tym wieku jeszcze jest jakiś przyrost mięśni. 2.Czy jak biorę w miarę regularnie krestyne to [...]
[...] mięśni w inny dzień. Teraz przejdę do sedna mojego tematu, chciałbym się dowiedzieć : 1.Czy w mojej sytuacji warto byłoby zainwestować w jakieś gainery, typu mass xxl czy też fast gain?(lub może jakiś inny) 2.Co dodać do diety? 3.Słyszałem dużo opini na temat kreatyny, narazie nie chciałbym jej stosować ze względu na wiek lecz mój dobry [...]
mam pytanie. W jednym dniu treningowym mam polączony biceps triceps i przedramie, mysle e to jest zle wiec nie jedzcie po mnie ze co to za plan sobie ulozylem ale mam pytanie czy np. moge robic przedramie z klatą w inny dzien albo z plecami w inny ? a biceps z tricepsem moge ? Albo moze w inny dzien dac . w pon. robie klate we wtorek wlasnie bic [...]
[...] Po 2 tygodniach zmniejszyłem dawkę do 0.5-0.7 cm co 2 dni. W chwili obecnej minął mi już 7 tydzień brania testo. Jak długo mogę być na krótkim cyklu ? Czy już powinienem skończyć i zacząć odblok czy dalej mogę ciągnąć 0.5 cm e2d ? Biorę ponieważ intensywnie trenuje crossfit a przygodę z siłownia mam od dobrych paru lat lecz zaznaczam że z [...]
[...] miare mozliwosci :]. 1.Nurtuje mnie to jakim ja wlasciwie jestem typem budowy?heh, moze smiesznie to brzmi ale naprawde nie jestem pewien, gdyz: teraz jestem b.szczuply, konczyny mam dlugie i chude,metabolizm-elegancki (moge zryc,zryc i nic) ALE w dziecinstwie (tak do 13roku zycia) bylem raczej pulchny :/ Ektomorfik...czy moze nie? 2.Czy [...]
[...] to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami jak znajde czas uda sie wyskoczyc na basen.. (co aktualnie jest dla mnie wstydliwe...) problem w tym ze nie moge powstrzymac apetytu na wodzy... uzywalam L-karnityny z ChromoMate ale to tez daje niezbyt [...]
[...] tyg temu skręciłem kostkę wraz z zerwaniem torebki stawowej. Najpierw oszczędzałem nogę nie chodziłem w ogóle, przez 2 tyg, Od tygodnia już jest lepiej, ale leki mi się pokończyły maści też. Niby mogę chodzić, ale nie mogę chodzić już tylko ćwiczyć jeszcze nie da rady. Moje pytanie brzmi tak: Jak dalej dbać o nogę, moczyć dalej w szarym mydle [...]
[...] do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz tak. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu chodzić na siłownię na trening pleców i [...]
[...] dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło 3300~ , dietę mam dobrą. I tutaj zaczyna się problemik, ponieważ przez te 24 dni [...]
[...] na drazku (nachwyt) Po 4 serie: 1) Rozgrzewka małym ciężarem 15p 2) 50% docelowego ciężaru 15p 3) 75% docelowego ciężaru 15p 4) 100% docelowego ciężaru 12-15p Przy czym na zmiane (środa -x piątek -y niedziela x, środa -y)chcę wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki. Na brzuch: Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 [...]
Nie wiem czy dobry dział wybrałem, ale wydał mi się najogólniejszy , więc piszę tu. Mam 15 lat i zacząłem nie tak dawno ćwiczyć taekwon-do (4 miechy + przerwa wakacyjna bez treningów).Potrezbuję rozciągania i z tego co tu poczytałem doszedłem do wniosku, że chyba za często się rozciągam (starałem się dotychczas PRZYNAJMNIEJ 5 razy/tydz.) Kończą [...]
[...] Waga: 75kg Dieta: keto 200T/150B/30W i ewoluuje 1. Jak długo trzymać węgle na poziomie 30g zanim zacznę ostrożnie dodawać? (grunt to utrzymać ketoze przy czym przydało by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się zmieściło) 2. Białko Na początku pomyślałem, że utrzymam białko na poziomie: ~150g [...]
[...] wyskok) · Round 3 - Dumbbel Push Press x 3 x 12 przerwa 45 sec ( Wyrzut hantli w górę z lekkim wyskokiem) · Round 4 - Bieg boxerski z wyskokami x 2 min · Round 5 - Odpoczynek 2 min · Round 6 - Jumpie x 2 x 5 · Round 7 - Pompki na hantlach ( Hantl na zmiane po każdym wznosię przyciągamy do klatki p.) · Round 8 - Skiping A x 2 min · [...]
