Witam wszystkich. Trenuję biegi długodystansowe. Powoli zbliża się zima, więc skończyły się ważne starty i jest jeszcze trochę czasu do sezonu halowego. Zamierzam zgubić trochę zbędnych kilogramów na cyklu z Clenem (cykl 4 tygodnie). Jak wiadomo biegi to sport siłowo-wytrzymałościowy, a sam Clen uniemożliwia składowanie dużej ilości glikogenu w [...]
[...] kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2000 kalorii (dlatego ok. bo nie wiem czy ekto mezo czy endo) śniadanie 6:10 drugie śniadanie 9:00 (zazwyczaj rogal, ;D od przyszłego tygodnia mają to być tylko kromki z piersią (dlatego od przyszłego bo od [...]
czy dawkowac gainer tak jak na etykiecie? mam gainera Megabola 737- wiem ze to sredni gainer lecz dla poczatkujacego calkiem calkiem ;) chodzi o to ze mam diete na mase.. w niej mam duzy posilek w czasie szkoly wiec nie moge go zjec wiec zakupilem gainerka.. jak do dawkowac? aha po treningu jeszcze mam carbo wiec dieta+gainer+carbo=masa! :)
Co mam zrobić ? Stało mi sie coś po basenie i teraz mi sie nie chce ustawić spowrotem i jak chodzę to mnie boli i lata na boki . ogólnie to mogę sobie przeskakiwać kości u bioder,ale tymrazem nie moge ustawić go . czy bd miała operację ?! ; ( mam 13 lat
Witam, podczas wolnego mam zwyczaj ćwiczyć około 9-10 rano. Teraz pytanie czy te posiłki są dobre przed i po treningami? przed (1-2h): - owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami - ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką - omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami - "kluski leniwe" (jajo, [...]
Witam, od roku stosowałem dietę zbilansowaną ok 4g węgli/kg, 1.2g tluszczy/kg 2.5g bialka/kg. Niestety, wydaje mi się, że kiepsko reagowałem na dietę wysokowęglowodanową, dlatego postanowiłem to zmienić i spróbować czegoś nowego (może mój organizm lepiej zareaguje), dlatego postanowiłem na 2 miesiące sprawdzić dietę low carb na masę. Przeczytałem [...]
[...] - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej. Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów. Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu [...]
[...] Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie technicznie, ponieważ nie miałem wystarczającej wiedzy jeżeli chodzi o ćwiczenia. Jak myślicie czy to może byc przyczyna tych bólów? Jeśli tak to co moge zrobić żeby je zminimalizowac do jak najmniejszego stopnia? A jeśli nie to jest ich przyczyną to co je powoduje? [...]
[...] schudlam 16 kg! :) Ciesze się z tego.. Tylko chodzi mi o to, że mam szerokie troszke ramiona, i mam na nich skóry troche po pozbyciu się kilogramów :) Więc przechodzę do rzeczy, potrzebuje ćwiczeń na ramiona, zeby je zmniejszyć .. Prosze o pomoc Z góry DZIĘKUJE :) Czekam na wasze rady ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 163 [...]
Jak w temacie, kończę redukcji, jestem w miarę zadowolony z tego co osiągnałem. mogło byc pewnie lepiej ale to początek mojej przygody z siłką. Jako ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem i nie miałem znaczącej masy miesniowej, wyglądam chudo, choc troche tluszczu pozostalo na dole brzucha i biodrach. Pomyslalem, ze lepiej będzie powoli zwiększać [...]
Witam, podjąłem decyzję na cykl wyleci bold tura i cypionat jak z dawkowaniem zrobić? Myślałem bić tako E5d 500mg bold E5d 500mg cyp Ed 50mg tury Czy lepiej walić np w pon i czwartek? Dzięki za wszystkie wskazówki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. [...]
[...] udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek [...]
[...] wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by [...]
[...] ciala ostatnio zaopatrzylem sie w l-karnityne i zazywam na 2 godz przed bieganiem 2 tabl i 1 przed treningiem bulk biore przed/po treningu na silce i po bieganiu mam pytanko czy taka suplementacja(?) i trening pomoga mi zrzucic troche tluszczyku z okolic brzucha oraz "oponki" i jednoczesnie czy mam szanse na utrzymanie a najchetniej zwiekszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem od 20kg do 30kg i nie zwiększam obciążenia bo zrobienie 12 powtórzeń z obciążeniem np 35kg na biceps sprawia mi problemy i nie moge się przełamać. Więc nie wiem czy dobrze robie że od jakiś 2 miesiecy ćwicze tym samym obciążeniem obie partie nic nie zmieniając(czasem tylko zmieniam chwyt) W przeciągu tych 4miesiecy łapki mi urosły [...]
[...] maturę , gdzieś ok kwietnia etw połowa marca chciałbym zacząć cykl polskiego metanabolu (cykl ze 100 bądż 70 tabsów) cykl bardziej lightowy bo pierwszy . Mam jedno pytanie : czy poza wiadomymi skutkami ubocznymi które oczywiscie dokładnie znam tzn. w teorii bedę miał np. problemy z nauką . cHODZI O to czy metandionenon (metka) ma jakiś uboczny [...]
[...] 1. Jak rozpisać cykl by dało to maksymalne efekty (wiem że propa jest mało ale na chwilę obecną nie mogę dokupić. Jeżeli dostanę odpowiedz od ziomka to dokupię jeszcze 5 strzałów) 2. Jeżeli prop skończy się wcześniej to kiedy brać odblok? Po zakończeniu całego cyklu? 3. Czy kreatynę zacząć brać tydzień przed zakończeniem cyklu by się rozkręciła?
[...] stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) biceps [...]
Wczoraj na wf dostalam pilka do kosza w maly palec u prawej reki. Moge nim ruszac ale kazdy ruch sprawia bol. Jest on spuchniety i siny. Zastanawiam sie czy jest on tylko stluczony czy tez wybity. Bylam na pogotowiu a ze bylo pozno chirurga nie bylo. Poszlam na izbe przyjec. Lekarz tylko spojrzal na palca i stwierdzil ze maja procedury i ze nie [...]
