[...] stanąć, wróciłem do domu i przyłożyłem zimne okłady, robiłem tak przez kilka dni przez które miałem problem z chodzeniem. Po urazie nie było żadnego spuchnięcia ani siniaka czy krwiaka. Teraz jest lepiej, mogę normalnie chodzić, jeździć na rowerze i biegać po równym terenie, ale jak krzywo stanę lub na zewnętrznej stronie śródstopia to czuje ból [...]
[...] biletów...Wydaje się, że spora cześć kibiców czuła się delikatnie mówiąc oszukana. Dla zobrazowania sytuacji podam tylko fakt, że Joanna Kurzacz-Zapolska i Arkadiusz Leszczyński(szef Białostockiego klubu), którzy byli w Gdyni z promocją "Flexa" i "Sportu dla Wszystkich KiF"-oglądali zawody stojąc na chwiejnym malutkim stoliku(tym od [...]
[...] wiązać z tym przyszłość. Jednak nie mogę już trenować codziennie ponieważ grupa kobiet jest tylko dwa razy w tygodniu i to co drugi tydzień a na grupę początkująca czy zaawansowana które są codziennie nie mogę chodzić ponieważ to są grupy dla młodzieży. Pojawia się pytanie czy mam szanse aby trener który nie będzie mnie trenował [...]
[...] , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam prawie 41cm w bicepsie, 62 w udzie, brzuch mam 90zm (na poziomie pępka) [...]
Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]
Czy przy odkładaniu tkanki tłuszczowej dla organizmu liczy się rzeczywiście tylko bilans kaloryczny? Dla mnie to dziwne,ale mogę jeść co 1,5 godziny duży posiłek i o ile składa się on głównie z białka to choćbym zjadł i 1.5 kg miesa, gram tłuszczu nigdy się nie odłożył. Natomiast po zjedzeniu jakiejś nawet niewielkiej ilości węglowodanów o wysokim [...]
[...] do konfrontacji nawet z dużo słabszym zawodnikiem fizycznie i technicznie dostaję przysłowiowy w*******. Kiedy tak nie było mogłem składać gości nawet jeśli było ich 2 czy 3. Wszystko zmieniło się kiedy dorwali mnie w paru na ulicy i mocno poskładali od tego czasu z każdą walką jest coraz gorzej. Ludzie z miasta to podłapali, i coraz [...]
Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]
Witam! na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy... po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni [...]
[...] Przed snem: Ser biały poltlusty 120-140g, oliwa z oliwek ok. 20g i warzywa. Trening 3x w tygodniu: 5 min na orbitreku w ramach rozgrzewki, kilka chwil rozciągania i zaczynamy fbw: przysiady, martwy ciąg, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego. Zacznę od tego że na mojej malutkiej domowej siłowni ćwiczyłem 1,5 roku(co prawda z przerwami). W tym czasie przy tym samym wzroście przytyłem 15kg (dokładnie nie pamietam),no a co za tym idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu dnia, tyje. Stoję teraz na rozdrożu ponieważ spożywam niskie ilości kalorii w by nie przybrać kolejny raz tanki tłuszczowej i [...]
Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]
[...] po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie (niegazowana), czasami kawa czy herbata. Jak to wygląda? Płatki z mlekiem są ok? Zdaje sobie sprawę, ze normalny obiad może nie być najlepszym wyjściem, ale jestem straszna niezdara w kuchni, a nie chce [...]
[...] pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień trening. Mam tu praktycznie własną siłkę (wszystkiego na niej nie ma, ale bez kombinowanych [...]
[...] 158 cm, dziadka od strony ojca 176cm, dziadka od strony mamy ok. 165 -Rosłem mniej wiecej tak: w przedszkolu byłem zawsze najnizszy i przez 5 lat podstawówki też, pozniej skoczylem troche do góry i byly juz osoby ode mnie nizsze. Na poczatku pierwszej gimnazjum mialem okolo 156 cm, pod koniec 2 gim mialem 168 i przez ten ostatni rok podroslem te [...]
[...] Pytanie: witam miałem zamiar zrobić normalny cykl metanabolem 1-6 25mg ed i odblok clomidem, ale wyszło tak ze zakupiłem mete 100x5mg (APEX) zamiast 100x10mg i mi nie starczy na te 6 tyg. Wiec może zrobić cykl 1-5 15mg ed (na tyle mi starczy i mam niska wage teraz, pierwszy cykl to mysle ze klepalo by tak) i nie brac do tego cloma bo po [...]
[...] i najefektywniej. Konsultowałem się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających stawy skokowe - efekt zamiłowania do wspinaczki i upadku ze skały). Chciałbym się też [...]
[...] i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. Oczywiście brzuch też robiłem po każdym treningu. Dzisiaj [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
