Trening na redukcji

Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na pytanie dlaczego taki g*wniany trening nog? Dlatego że mam zerwane ACL i czekam na rekonstrukcje, konsultowałem sie z lekarzem ktory powiedział że moge sobie wzmacniac miesnie nog ale najbezpieczniej wlasnie na maszynach gdzie ten ruch jest caly czas taki sam i noga nie może mi "uciec". Interwały wyglądają tak: 30 minut rowerku 5 minut rozgrzewki następnie minute jadę szybko i minute powoli po 25 minutach wyciszenie 5 minut i koniec. Chyba jest ok, bo ważąc 86kg miałem 89 w pasie teraz waże 83 i mam 85 w pasie wiec sadło leci w dół. A teraz mój plan treningowy i prosiłbym o wypowiedzenie sie i ewentualną ocenę czy wszystko jest ok czy może jednak coś zamienić staż 7 miesięcy więc nie jestem raczej specjalistą, aha zapomniałem dodać trenuje zazwyczaj 2 dni pod rząd i dzień przerwy:
1. Klatka+Biceps+Przedramie
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12x12x10x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
Rozpiętki na bramie 12x12x10x10 (plus przy kazdym spięciu przytrzymuje ok.2 sekundy)
Wyciskanie sztangielek na wąsko na skosie dodatnim 12x12x10x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x12x12
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 12x12x12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
2. Plecy+Triceps+kaptury
Ściaganie drążka wyciągu górrnego do klatki podchwytem 12x12x10x10
Wiosłowanie ze sztangielką 12x12x10x10
Unoszenie tułowia z opadu 12x12x10x10
Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia 12x12x10x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12
Pompki na poręczach 4x12
Wznosy barków sztangielkami 4x12
3. Barki+Nogi
Na początku robię jedno ćwiczenie na wzmocnienie rotatorow jednak nie znam jego fachowej nazwy :( 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x12x10x10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12x12x10x10
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 12x12x12x12
Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x10x10x8
Prostowanie nóg w siadzie 5x12
Uginanie nóg w leżeniu 5x12
Wspięcia na palce w siadzie 5x12
4. Biceps+Triceps+brzuch
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x10x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x12x10x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 12x10x10
Uginanie ramion na maszynie siedząc (modlitewnik) 12x10x10
Pompki na poręczach 12x10x10
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20
Unoszenie nóg w podporze 3x20
Skłony w leżeniu płasko 3x20
Skręty tułowia ze sztangą stojąc 3x20 (na każdą stronę)

Kolejność ćwiczeń wykonuje tak jak napisałem więc w czwarty dzień robię biceps i triceps naprzemian po jednej serii

daj wypełnioną ankietę działu i będziemy myśleć

Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 83kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: nie stracić siły podczas redukcji
Staż: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu full
Dieta: Redukcja przy proporcjach BWT 2,5 2,2-2,4 0,9-1,1
Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę
Zażywane suplementy: Anticatabolix FA
Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 powtórzenia w serii
Ostatni plan treningowy
3 dniowy -Klata triceps, plecy biceps kaptury, Barki nogi przedramię