[...] spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na silownie,uprawiam sport, mam "swoja" diete (zero: slodyczy,chleba,napojow gazowanych,potraw na oleju,uzywam oliwy i pije duzo wody). Reszta ciala,jak klatka,plecy,rece i nogi sa dobrze umiesnione,choc trudno te miesnie podkreslic [...]
Witam Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - [...]
witam wszystkich.Oda jakiegos czasu mam mały problem ze zdrowiem...objawia to sie tym ze budze sie w nocy, zaczynam sie dusic mianowicie polega to na tym ze nie moge napełnic płuc całkiem powietrzem moge napełnic je jakos na moze 1/5 pojemnosci wiecej jak chce wziasc powietrza to poprustu czuje ból w płucach i kaszle...moja mama twierdzi ze to [...]
[...] pon zaczolem normlany plan moge juz zaczac suplementacje?? jesli tak to co mi polecicie na mase jakiegos staka myslalem nad tym Controlled Labs Green MAGnitude lub no Xplode czy poprostu wziasc zwykle mono chyba ze macie jakies lepsze propozycje kasa jaka moge przeznaczyc na to to okolo 100-150zł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 15(16 za 2 miesiace) Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42(wiem troche sporo przy udzie :D) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening muay thai [...]
[...] to wszystko bez duzych tluszczow. Cwiczac na tym planie, zauwazylem tam jakies efekty ale to jak wiadomo pierwsze kilka tygodni ida jak szalone Ale chcialbym sie dowiedziec czy warto na tym planie robic dalej bo nie chce cwiczyc na darmo... Poniedzialek (Klata,Triceps) Klatka -Wyciskanie sztanga plasko lezc 4x12 -Wyciskanie sztanga 45^ glowa w [...]
[...] tu np. o cyklu shock + storm), więc mam ciśnienie na spróbowanie czegoś silniejszego, a chodzi mi tu mianowicie o PH. I tak wypatrzyłem np SUS 500. Moje pytanie brzmi, czy na PCT NIEZBĘDNY jest SERM taki jak clomid? Wiadomo, że jego dostępność nie jest specjalnie dobra (recepty) i w związku z tym zastanawiam się, czy nie wystarczyłby [...]
Cześć wszystkim! Panowie weźcie mi powiedzcie co i jak. Mam 24 lata, 190 wzrostu,ważę jakieś 83kg wyglądam tak jak na zdjęciach (czyli tragicznie), chciałbym coś z tym zrobić, i teraz pytania: Głównie to chciałbym jakiegoś chociaż zarysu mięśni nabrać. Ogólnie to codziennie godzinę rowerem jeżdżę (i z tego nie mogę zrezygnować), poza tym pracuję [...]
[...] uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach tego problemu nie mam. Rower jest [...]
[...] przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. chodakowska,mel b- układałam sobie treningi zeby zaangazowac wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz [...]
[...] doprowadziło by to do kolejnego problemu ponieważ jestem osobą 1 na 100 która po rozcięciu w niektórych miejscach wyrastają tam gulki (właśnie takim miejscem jest tył uszu o czym dowiedziałem sie rok po operacji gdy musiałem jechać na wycianie tych gulek i wstrzyknąć Botoks aby zatrzymać rośnięcie gulek) . A więc pytanie jest czy w ogóle mogę i [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
[...] Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 A teraz pare pytan 1. Czy jest mozliwosc jakiegos tanszego transportu przy zamowiieniu tych 2 rzeczy przy wplacie na konto? Razem wychodzi ok 250 zl za przesylke a to ponad 15% zamowienia 2. Do racka dodajecie gratis 122kg, czy bylaby mozliowsc zebym zmienil proporcje [...]
Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]
[...] Wszyscy chętni proszeni są o napisanie artykułu opisującego metodologię SST (strenght specific training-trening ukierunkowany na przyrosty siły mięśniowej). Chcialbym przeczytac w nim o opisie metody, praktycznych wskazówkach układania planu ćwiczeń, często popełnianych błędach oraz proszę zamieścić przykładowy plan treningów. Proszę wypisać [...]
[...] 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie składników) to powie, że mi [...]
[...] 4. zarzut + wyciśnięcie 50 kg. 3 x 5 5. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 6. mogę jeszcze dorzucić 2 serie podciągania końcówki sztangi w opadzie tułowia ale nie wiem czy to nie za dużo ??? Dorzucić coś więcej na barki ? W Sobote biegam 30-40 minutek, do tego robie kilka ćwiczeń na nogi, przysiady, wyskoki, krawieckie itp. Co myślicie ? [...]
[...] zdjęcie RTG i stwierdził "jest lekkie przemieszczenie, ale to nie przeszkadza bo się bez problemu zrośnie". Ogólnie Ortopeda kazał zdejmować szynę 4-5 razy dziennie i ćwiczyć palec(pokazał mi ćwiczenie). Stosuję zalecenia ortopedy lecz mam pytanie. Jeżeli pomagam sobie lewą ręką zginać środkowy palec w prawej dłoni to mogę to robić nawet w [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na bramie 4(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.) -Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie [...]
