czy moge

[...] śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę ) wycisk na klatę : 67kg martwy ciąg max: 100kg Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 [...]

[...] po dobrej nawierzchni w dobrych butach(tak mi się wydaje).Nie mam pojęcia o co chodzi.Mam podejrzenia co do tego że za ostro trenowałem na siłowni(rekord to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem [...]

[...] makaronie z serem (ktory jem 1h po treningu), tak ok. 13 biore gainer. Jak w to wszystko wplesc kretke z tauryna? Gainer i bialko to z mlekiem, a tam jest tluszcz, nie wiem czy to ma jakies znaczenie? PS. Ta jedna talbetke tauryny na rozbudzenie to wlozyc do ktorejs kretki czy zostawic tak jak jest? bierze sie ona stad, ze trzeba mi 150kaps [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]

Mam zdiagnozowaną chondromalację rzepek (czyli wycieranie się rzepek i uszkodzoną powierzchnię stawową), ortopeda zrobił mi serie zastrzyków w kolano z kwasu hialuronowego i dostałam lek Strectum 500 - stan kolan jest jako taki, nie boli mnie w każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]

[...] chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan miałem standardowy Nie mam żadnej diety ponieważ jestem jeszcze na "utrzymaniu" rodziców i jestem nie pełnoletni i nie mam kasy [...]

[...] dalej cyklu ale z powodu tego że mam mniejszy dopływ wolnej gotówki mogę pozwolić sobie tylko na samego teścia... Na większy cykl planowałem wejść dopiero za rok czyli po wakacjach. Na wiosnę miała być redukcja. Teraz odblok, kreatynka itp... Trochę się pozmieniało... Żona chwali libido i namawia mnie żeby ciągnąć dalej, osobiście [...]

Witam, mam problem. Ważę 50 kg przy wzroście około 178cm. Chciałbym jak najszybciej przytyć czy tam zrobić mase ale problem w tym że nie mam w ogole apetytu a przy próbie zjedzenia większej ilości zarcia mam odruch wymiotny i odechciewa mi się jeść. Mogę nie jeść nawet cały dzień i nie odczuwam głodu. Chcę to w końcu zmienić bo wstydzę się wyjść [...]

[...] pić alkohol, skoro węglowodany ? 4. kiełbasa pasuje do tej diety ? 5. Co tak właściwie mam jeść w niedziele, bo nie mam pojęcia ?! 6. dziękuję za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 169 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]

[...] estradiolu(wrzucę zdjęcie), ostatni strzał testa był 10 dni temu, teraz pytanie, chciałbym już zejść z cyklu, jak najlepiej to zrobić, moze mi ktoś to rozpisać, zacząć dziś czy przybić jeszcze testa? Druga sprawa, od kilku tygodni odczuwam znaczny spadek libido, czy to wina dośc wysokiego estradiolu czy po prostu mój organizm tak reaguje na ten [...]

Witam, 180cm 70kg wagi, książkowy ektomorfik. Ktoś oznajomiony z tematem, prośba obczaj tą dietkę. Kilka lat temu ćwiczyłem około 2 lat, diety nie pamiętam, szło ładnie. Niestety potem impra alko i wszystko zeszło. Proszę nie proponować mi tutaj innego rozłożenia i innych zamienników. Uczulony na orzechy na nic bardziej wyszukanego sobię nie mogę [...]

[...] zdrowo się odżywiać bo okazało się, że poprzez to wszystko i wraz z nadmiarem stresu trochę zajechałem swój organizm. Okazuje się, że mam stłuszczoną wątróbkę z jakimiś naczyniakami których mam pilnować (na szczęście ponoć nie groźny temat ale trochę mnie to przeraziło). Do tego nabawiłem się refluksu i często z rana mam takie odruchy wymiotne [...]

[...] Mam pytanie odnośnie konkretnego ćwiczenia, mianowicie ćwiczenia na suwnicy. Inne ćwiczenia na maszynach nie stanowią problemu, robię adekwatne obciążania (bo dopiero zaczynam), powoli zwiększam ciężar, tam gdzie mogę. Problem stanowi ćwiczenie na suwnicy - od samego początku zaczęłam od 36kg, robiło mi się dość łatwo na tym ciężarze, teraz [...]

Witam was tutaj będę potrzebował poważnej pomocy, będę się zwierzał więc proszę żeby poważne osoby czytały i odpowiadały. Nie wiem od czego zacząć ale niech będzie tak, mieszkam w niewielkiej mieścinie ok 10 tys ludzi. wiadomo w każdym mieście jest jakaś ulica bogaczy, alkocholików oraz ulica patologicznych kryminalistów i o niej chce wspomnieć. [...]

[...] nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

[...] Połączenie pasa, z kostiumem i paskami może dać już wynik na poziomie 250-270kg, a przy odpowiednich umiejętnościach nawet więcej. Nikt nie krytykuje, że to oszustwo, czy że nie jest to zdrowa rywalizacja. Natomiast jak wykryje się u zawodnika śladowe ilości jakiejś substancji w organizmie, to już spadają na niego wszystkie gromy. Na [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką [...]