To mój pierwszy post. Dzień dobry ;-) Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle [...]
[...] robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]
Uzupełniam. Uwaga - będę trochę marudzić. PIĄTEK - barki, miska czysta 120/70/175 SOBOTA i NIEDZIELA - totalna porażka, poza normalnymi posiłkami zjadłam jeszcze sporo syfu, nie wiem co mi się stało @-| najbardziej zła w sumie jestem za to, że miałam obserwować czy będą przyrosty po dodaniu 25g węgli, a nie robić cheaty, po których zrobiłam się [...]
[...] curl: 3 x 10-20 20x20kg / 18x25kg/ 17x25kg +abs wznosy nóg ze zwisu 4x10-15 Treningi krótkie ale konkretne. Nie jestem przyzwyczajona do 3 serii, szczególnie w przysiadzie czy mc, ale sam trening całkiem mi się podobał, tym bardziej, że na mniejszych zakresach mogę się trochę pobawić większym obciążeniem - to lubię. Poza tym domsy od góry do [...]
[...] w tym kierunku castagnus i wiesiołek brałam przez ponad rok ale nie wiem czego się spodziewałam jak wtedy mało jadłam i więcej trenowałam :-> Wydaje mi się, że zaskoczyło, bo organizm się reperuje :-) i to pewnie wypadkowa tego, że mniej więcej od czerwca (chociaż bardziej świadomie i na luzie od może 2-3 miesięcy) więcej jem, mniej [...]
[...] dobrze zacząć trening nóg od przysiadu ;-) a HT gdziekolwiek nie wsadzę i tak nie polubię. Trochę ciężej się go robiło, ostatnia seria już mocno wymęczona. Zastanawiam się czy w przysiadzie i ht dobrze robię idąc w kierunku aż takiego zagęszczenia ciężaru z serii na serię. Jeszcze chwila i w każdej będzie różnica 2,5kg. Ale progresując o 5kg- [...]
ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach Wiem. Dam radę :-PP Alternatywnie mogę : a) uciąć kalorie b) dać sobie spokój z redukcją Jak macie jakies sugestie co do rozkładu czy czegokolwiek to zawsze z wdzięcznoscią przyjmę.
Ja dzisiaj będę próbować sprintów na wioślarzu wedle wskazówek z dziennika Viki, zobaczymy jak pójdzie tym razem. :-) Powiem tak. Wiem ze urlop itp. I jako kobieta to rozumiem. Ale jako trener nie mogę Ci sugerować glodowkowej nierozsadnej diety byle tylko schudnąć. Dla mnie priorytetem jest zdrowie. M Wyglądasz bardzo ładnie. Naprawdę. Myślę [...]
[...] kiedy zrobię 3p x3 Podciąganie udało się podciągnąć 4 razy także ne ma lypy :-D Grzybki okej, końcówka ciężkawo HT - ok, dołożę ciut za tydzień Skos - 16tki ciężko. nie wiem czy ciężar jest dobrze rozłożony w seriach. Bic - z przerwami 30s pompka jest niezła Kolejny bardzo dobry trening. Dużo energii, każde jedno ćwiczenie sprawiało przyjemnosć [...]
[...] - przecież oglądam bloga :-D ale miło, że Ci się podoba :-) cod ''w głębi lasu'' było moją pierwszą i własnie zastanawiałam się od której zacząć - ale ta książka zdaje się nie była połączona żadną historią z innymi? Zasugerujesz jakąs czy po prostu brać , która wpadnie w ręce? Bo nie mogę się zdecydować a już dzisiaj chcę zacząć kolejną :-P
[...] powyżej swojej głowy i wtedy spróbuj. Poza tym nie przejmuj się ciężarami. To takie plastyczne ćwiczenie, a Ty już masz w plecach wcześniejsze ciężkie ćwiczenia. Tu nie walczysz z ciężarem ale z tym żeby czuć plecy, pospinać je, przepracować w nietypowych płaszczyznach. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers [...]
[...] sałaty i sosu z oliwy z oliwek, octu jabłkowego i musztardy. Potem jeszcze 200g marchewki surowej. Bolał mnie potem brzuch i dzisiaj rano nadal boli. Nawet ciężko stwierdzić czy któres z warzyw źle na mnie działa bo to raczej taka duża ilosć zrobiła swoje po prostu. Ale dojadałam tę marchew, bo się nie najadłam tortillami z mąki gryczanej. [...]
[...] sama coś podziałać w tym kierunku, bo każdy powie Ci coś innego - mniej/więcej węgli, zmień tłuszcze takie na takie itp. a generalnie każda wdrożona zmiana u Ciebie prędzej czy później objawia się komentarzem, że puchniesz. Problem może być nie tyle w diecie co np. w głowie (bez złośliwości) - gdzieś wewnętrznie się blokujesz albo przymuszasz, [...]
/SFD/2016/11/17/8ab8b304506d47f393086ffeae6db8b4.jpg Nawet jednej seryjki dziennie ? Ja chciałam zapytać czy jak mnie nosi to mogę zrobić krótki interwał, ale z góry założyłam jaka będzie odpowiedź \-) Wyzwanie pompkowe to i tak był kompromis z mojej strony %-) A chłop za długi, nieporęczny do noszenia. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard. Konkretna dokładka ciężaru i poszło znakomicie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 80kg [...]
[...] więc ubiegły tydzień był bez treningów. Nadal mi niestety nie przechodzi a tu pojutrze wyjazd na narty, więc robię co mogę żeby się szybko wykurować ;-) Nie wiem jeszcze czy będę w ogóle na siłowni podczas urlopu, także w najgorszym wypadku będę miała 3 tygodnie przerwy :-( no a w tej bardziej optymistycznej ze dwa tygodnie. Masakrejszyn. [...]
Mialam podobnie w starej pracy i teraz doceniam ten luksus %-) poki co to sie zastanawiam czy daloby rade jakis weekend we wrzesniu zamknac i gdzies pojechac (oczywiscie licze ze znajdzie sie chetny do opieki nad kociakiem), a wizja zatrudnienia kogos mnie przeraza no bo jak tu komus zaufac skoro na pewno nie bedzie sie starac tak jak ja %-) No a [...]
[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg No tutaj tez nie powalczylam, no coz... \-) Czwarty trening z rzędu rządzi się innymi prawami. Ja przy 3 z rzędu też nie mam z czym szaleć. 6. Interwaly 10x 60/60 na ergo Nie wiem czy bede [...]
[...] zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się telefon położyć. Nagrałam 65tkę ale pod skosem i zasłania mnie rura. W ostatniej serii zostaję za tydzień przy 45kg, bo [...]
[...] o czucie mięsniowe/pompę/ból , to faktycznie są mocniej odczuwalne przy wyższych zakresach powtórzeń i mniejszych ciężarach. Fajnie też działa dodanie gumy nad kolanami czy izometria. Sama przez ostatnich kilka miesięcy robiłam HT na wysokich zakresach, dlatego fajnie, że tymczasowo Night mi wrzucił 8ki :-) Inny bodziec dla mięsni. I też nie [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
