[...] kalorii przyjmowanych dziennie (pomijając warzywa), a co najbardziej mi się spodobało nie wyklucza żadnych potraw. Ja niestety jestem mięsożercą, mogę nie jeść w ogóle słodyczy (choć mam słabość do coli), mogę nie słodzić herbaty, ale bez dobrego mięska i ryżu nie wyobrażam sobie mojego menu, do tego nie lubię 80% warzyw. Mam też ogromną słabość [...]
Witam wszystkich użytkowników Forum SDF i już w pierwszym poście zwrócę się do Was o pomoc - mam nadzieję że wytłumaczycie mi wszystko w sposób przystępny, gdyż jestem kompletnie zielony w tych tematach. Od "zawsze" moim problemem była zła budowa ciała - cała nadwaga wchodziła mi w brzuch i klatkę. Lekarz stwierdził nadwagę i ginekomastię - [...]
[...] ciężarów (bardzo ogólne stwierdzenie) ale mogę biegać, robić brzuszki i pływać żabką. Jestem, a może powinienem napisać że byłem osoba bardzo aktywną fizycznie, stąd pewnie mojej problemy z kręgosłupem. Dlatego nie mogę sie pogodzić z taką diagnozą i zaleceniami. Czy operacja to jedyne wyjście? Czy na prawdę nie mogę ćwiczyć z ciężarami?
[...] nie rosne. Jako, że rodziców mam dobrze ustawionych i na finanse nie narzekam , to nigdy nie miałem problemu z brakiem kasy na jedzenie,suple, witaminy,dobrą siłownie, czy nawet w późniejszym czasie na prywatnych trenerów. Praktycznie od samego początku zacząłem ćwiczyć z dietą. Jak zaczynałem ważyłem ok 55kg przy 177cm. Na początku waga [...]
[...] razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] o pomoc właśnie w tym dziale. Zależy mi na zmianie aktualnego treningu GÓRA/DÓŁ, który był z lekkim priorytetem na ramiona. Chcę teraz aż do świąt Bożego Narodzenia ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - [...]
[...] się wziąć udział w Bikini Fitness. Dziennik treningowy będzie dla mnie dodatkową motywacją, motorem napędowym. Wstyd byłoby mi wstawić zdjęcie posiłku złożonego z batoników czy pierogów lub z treningu, który się nie odbył. Trenuję regularnie od 2 lat. Nigdy wcześniej nie byłam tak mocno zdecydowania w którym kierunku dokładnie chciałabym pójść. [...]
Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]
[...] początek może trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i sprawność fizyczną, [...]
[...] służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w niedalekiej przyszłości może dokupię jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan. Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest szybkie nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym NIEZATŁUSZCZANIU się, głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch [...]
[...] ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie bieganie, ten dzień chciałbym poświęcić typowo regeneracyjnie) Wtorek: Z rana na czczo: a6w, basen (30 min. Średnio [...]
Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]
[...] ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele artykułów na forum sfd.pl o diecie [...]
Siemanko, Wyliczyłem zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od [...]
[...] jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening [...]
[...] wniosków? Michał: Jestem zadowolony. Myślę, że konsekwentnie robiłem „swoje". Nie byłem aż tak mocno spięty oraz doskonale słyszałem rady mojego znakomitego narożnika. Oczywiście popełniłem też masę błędów i do następnej gali postaramy się je zniwelować. Bosy: Mógłbyś pokrótce przedstawić każdą z walk? Michał: Pierwsza walka. Nie [...]
Cześć, przeczytałam kilka wątków z forum dotyczących diety i ćwiczeń, jednak w ciągu ostatnich dwóch lat namieszałam tyle w części życia związanej z odżywianiem i sportem, że obecnie sama już nie wiem co ze sobą zrobić. Moim celem jest schudnąć 3 kg (najlepiej w ciągu miesiąca). Od 1,5 roku chodzę regularnie do klubu. Głównie na spinning, [...]
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]
[...] jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 [...]
[...] ze obyło sie bez wiekszych kontuzji...no jednak nie do konca. Pierwszy raz po okolo 3 latach treningu zaczelo mnie pobolewac, byl to miesien dwuglowy w okolicach barku czyli przyczepu miesnia dwuglowego. Bol nie pojawil sie nagle ,nie bylem wstanie skojarzyc jego poczatku od jakiegos konkretnego cwiczenia czy chocby szarpniecia byl niezbyt [...]
