Łukasz911
Witam mam 25 lat od roku regularnie chodze na siłownię a od września również trenuje amatorsko boks . Pisze tutaj ponieważ chciał bym coś zmienić w wyglądzie mojej sylwetki i chciał bym prosić o parę rad .
Może trochę pomiarów
Waga 81
Biceps na luźnej ręce 35
Pas 88
Klatka obwód ok 98
Plecy obwód ok 112
Moim postanowieniem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a trening bokserski średnio 1 w tygodniu.
Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam rozpisane diety ponieważ się na tym nie znam , co prawda starałem się coś rozpisać ale myślę że nie wyszło to najlepiej. Staram się jeść co dziennie kurczaka z ryżem ale często pojawia się pizza czy też piwo co niestety przynosi dużo tłuszczu i pustych kalorii . obliczyłem że potrzebuje minimum 2500 kalorii na budowę masy (jeśli się nie pomylilem )
Dodam że na chwilę obecna rano biorę jedną miarkę białka oraz kreatyne olimp xplode , przed treningiem przed treningówka ostrovit mega pump, po treningowo carbo i na wieczór znowu kreatyna. Trening rozpisany na masę.
Myślałem nad zakupem odżywki na masę by uzupełnić kalorie których nie przyjmę ale nie wiem czy można to brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu .
Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć :
-co moge/muszę jeść aby osiągnąć zamierzoną sylwetkę
-jakie odżywki mogę kupić
-jak ułożyć trening
Rewelacyjnie by było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i wyłącznie przy waszej uprzejmości.
Jeśli temat ten był już na forum to bardzo przepraszam ale nigdy nie uczestniczyłem w żadnym więc proszę o wyrozumiałość .
W razie potrzeby mogę dosłac zdjecie. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam .
Może trochę pomiarów
Waga 81
Biceps na luźnej ręce 35
Pas 88
Klatka obwód ok 98
Plecy obwód ok 112
Moim postanowieniem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a trening bokserski średnio 1 w tygodniu.
Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam rozpisane diety ponieważ się na tym nie znam , co prawda starałem się coś rozpisać ale myślę że nie wyszło to najlepiej. Staram się jeść co dziennie kurczaka z ryżem ale często pojawia się pizza czy też piwo co niestety przynosi dużo tłuszczu i pustych kalorii . obliczyłem że potrzebuje minimum 2500 kalorii na budowę masy (jeśli się nie pomylilem )
Dodam że na chwilę obecna rano biorę jedną miarkę białka oraz kreatyne olimp xplode , przed treningiem przed treningówka ostrovit mega pump, po treningowo carbo i na wieczór znowu kreatyna. Trening rozpisany na masę.
Myślałem nad zakupem odżywki na masę by uzupełnić kalorie których nie przyjmę ale nie wiem czy można to brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu .
Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć :
-co moge/muszę jeść aby osiągnąć zamierzoną sylwetkę
-jakie odżywki mogę kupić
-jak ułożyć trening
Rewelacyjnie by było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i wyłącznie przy waszej uprzejmości.
Jeśli temat ten był już na forum to bardzo przepraszam ale nigdy nie uczestniczyłem w żadnym więc proszę o wyrozumiałość .
W razie potrzeby mogę dosłac zdjecie. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam .
Krzysztof Piekarz
dudee
K_PS
