Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]
[...] żeby nie było spadków siły? Zawsze mam ten sam problem po cyklach siłowych, mianowicie przy regeneracji tracę część wypracowanej siły (20-30%). Jest na to jakaś rada czy tak już musi być? Czy ewentualnie mogę zacząć od początku to samo bez regeneracji (4 i 1 tydzień są lżejsze)i po 16 tygodniach zrobić dopiero 2-3 tyg lekkiego treningu a [...]
[...] mizerny, ze oslablam na duchu. Tylko miesnie brzuchA mam jak stal, niestety pokryte potworna warstwa tluszczu.Jesli chodzi o diete to jetem wegetarianka i nie jadam juz slodyczy,nieszczesliwie pochlaniam ogromne ilosci owocow lacznie z suszonymi i jogurtow (nie slodzonych cukrem)nIe moge odmawiac sobie wszystkiego. MOze jakis specjalista odpowie [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]
Witam , mam na imię Kazimierz , mam 16 lat (01.03.1995) . Swoją karierę rozpoczynałem w klubie Ligi Okręgowej . Mając 14 lat zadebiutowałem w drużynie Trampkarzy 95 .. Niestety nie mogę zaliczyć tego debiutu do udanych gdyż w ok.15 minucie meczu zostałem "POTURBOWANY" Przez obrońce mojej drużyny , a dokładnie zostałem uderzony w kolano co [...]
[...] powodu mogę mieć aż tak wywaloną prolaktyne? Prolaktyna 22,08 (norma do 13,13) Progesteron 0,44 (0,14-2,06) Insulina 7 (1,9-23) TSH 2,20 (0,38-5,33) FSH 35 (1,27-19,26) LH 3,2 (1,26 - 8,62) Testosteron 3,99 (1,75-7,81) Ogólnie wiadomo - znany sposób to b6 w ogromnych dawkach ale czy coś jeszcze? /SFD/2020/1/8/a7c01a3869834b7fb36a6c0d2fecb655.jpg
[...] pewnego czasu przy podnoszeniu ciężarów odczuwam ból w pachwinie(tam gdzie jest wyrostek) Ból czuję jakby miesięń był naciągnięty jak gumka i miał pęknąć , chociaż nie wiem czy to mięsień , boję się , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
[...] minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać [...]
Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w [...]
Witam! Mam 16 lat, 180 wzrostu i... zaledwie 56 kg. Podsumowując jestem wysokim chudym (bardzo) nastolatkiem. Jem duzo, wcześnie rano pół bulki, w szkole 2, szkolny obiad, obiad w domu, jakiś podwieczorek i obowiązkowo kolacja. W czasie dnia zdarzają się jakieś słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem [...]
[...] pon - praca wtorek - wolne sroda - praca czwartek - wolne piatek - praca sobota - praca niedziela - praca Te tygonie potem sie przeplataja, w dni pracy nie dam rady cwiczyc.. pracuje 12 godz.. od 9 do 21 ( znalazlem tylko jedna silownie otwarta w godz rannych ale nie chcial bym zmieniac silowni ) Wypadalo by mi zaledwie 10 treningow w ciagu [...]
[...] wszędzie widzę że w celu redukcji tkanki tłuszczowej dobrze jest jednak najpierw odbyć trening siłowy a potem na końcu treningu dodać aeroby...moje pytanie brzmi co zrobić w takiej sytuacji - zostać przy samych aerobach i zwiększać czas treningu do 60 minut czy jednak poprosić o plan na trening siłowy dostosowany do mnie i do tego dodać aeroby ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 96 i dalej chudnę i mam zamiar tą redukcje zrobić aż do wagi 85 lub 80, ewentualnie do 75, ale nie oto teraz chodzi. Chodzi o to, że do tych czas robiłem treningi na masę, czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. Dodawałem co jakiś czas trochę KG, ale bardzo malutko. Na klatkę dźwigam teraz 40 kg na serie, a na raz to dźwignę 70kg. Mam pytanie, czy [...]
[...] ciąg: 160 -przysiad:120 biore bromergon od 3 dni po pol tabsa na wieczor i mam wszystkie mozliwe skutki uboczne, pytanie do was ile jeszcze musze to brać, żeby zbic prolke (czy ewentualnie wieksze dawki dadza szybsze rezultaty, bo naprawde nie moge funkcjonowac, juz wole krocej i intensywniej odczuwac skutki uboczne ) tak wygladaja wyniki [...]
[...] jestem 3 miesiąc na propie. Wcześniej przerwa od ssa ponad pół roku. Za około miesiąc mogę mieć badania w Wojsku Polskim. Czy trzeba tego propa odstawić i szybki odblok czy odstawić bez odbloku czy może mostek bo chciałbym jakoś we wrześniu wejść na nowo. Mostek może z enana czy cypka? Jakieś porady? Brak problemów z ciśnieniem itp. Tylko [...]
[...] a także tonik z tej serii, krem nawilżający biała herbata z ziaja, serum revox just nacinamide, a także kremu ACNE - DERM i punktowego żelu z Isana. W internecie jedna dziewczyna poleciła (u niej sie bardzo sprawdziły) tabletki normatabs. Czy może ktoś o nich słyszała? A jeśli tak to czy mógłby mi doradzic, czy je zacząć spożywać? Będę bardzo [...]
Witam. Niedawno zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy. Wprawdzie niewielką, ale dającą się we znaki. Będę niebawem robić badania fT3 i fT4 i pomyślałem, że przy okazji zrobię jeszcze jakieś dodatkowe. I tu pytanie do Was - jakie badania zrobić pod kątem osoby ćwiczącej na siłowni? Być może okaże się, że czegoś jeszcze (oprócz hormonów [...]
[...] a w 2019 roku w Lipcu osiagnalem 82Kg i potem zaczalem okres masowy do maks 88Kg. Teraz chce sie wyciac do 75-75kg. Caly czas trenowalem regularnie. Wracajac do pytania czy moj brzuch to co mam czy to jest wiszaca skora czy tluszcz? Oraz czy przy klacie to tez skora czy tluszcz i czy jak schudne do 75-78Kg czy to bedzie wielka roznica? [...]
