czy moge

Jak wiadomo co 3-4 miesiące trzeba zmienić plan, bo mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia. Mam w domu ławeczkę ze sztangą, modlitewnik z mocno łamanym gryfem, hantelki i ogrodowy trzepak. Ćwiczę planem A 3 miesiące- potem tydzień przerwy(lub tylko aeroby). Po przerwie lecę z planem B. Też 3 miesiące. Potem tydzień przerwy lub same aeroby. [...]

Siemka wariaty :) Mam pytanko czy tak mogę ułożyć trening FBW A dokładnie np tak : W treningu A zrobił bym np Przysiady 3 serię Wioslowanie 3serie Plecy ma maszynie 3-5serie Klata na płaskiej 3-5 serię Klata na środek na bramie 3-5serie Żołnierskie 3serie Bicek tric superseria 3x Tak by wyglądał plan A czy byłby dobry ? Jakieś 2 lata temu [...]

[...] monitorujący treningi (polar vantage M). Niestety nie mogę używać go na treningu K1, bo po pierwsze przeszkadzałby w założeniu rękawicy, a po drugie - pewnie by się zniszczył. Zależy mi na tym żeby mieć w aplikacji dokładny rezultat treningu (tętno, spalone kalorie itd.). Zacząłem zastanawiać się czy nie kupić sobie pulsometru na pasku [...]

Witam. Chcialbym wziasc storm+shocka przy cyklu HST. Mam zamiar zaczac cykl na mikrocyklu 5 i skonczyc po negatywach. Czy nie zmarnuje stacku na HST? A i takie pytanie moge brac te 4 tygodnie s+s i przerwa, a potem nastepny cykl hst i kolejny cykl s+s przy 5tkach i negatywach? Czy moze przedluzyc 5 i negatywy o tydzien (czyli 5tki 3 tygodnie, [...]

witam nabyłem stepper na tyle mi sie to spodobało ze lubie na tym deptac, na zimę jak znalazł ale chciałbym sie dowiedzieć czy po treningu siłowym mogę dorzucić z 30 min tego deptania i o suplementy mi jeszcze chodzi czy po treningu siłowym brać np 30g wpc i na aeroby czy jakies carbo i dopiero na aeroby, wszystko na ten temat chciałbym wiedzieć [...]

j.w - co z tym kaloryferem, jak sie go dorobic, czy mozna go zrobic bez diety?-Czy dziala tu zasada - kto zje wiecej supli bedzie miec lepszy brzuch ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, [...]

jestem pracownikiem młodocianym i jutro mam pewną sprawe do załatwienia a 4 dni urlopu na żądanie wykorzystałem tak więc jeżeli nie dostanie tego jednego dnia urlopu to czy mógłbym z własnej woli odrobić ten dzień w sobotę? Jeśli nie w sobotę to czy odrabianie jednego dnia pracującego w przypadku pracownika młodocianego mógłbym zaliczać po szkole? [...]

Mam problem, czy jestem na msie, czy na redukcji to budzę sie w nocy i jestem głodny, a szczegulnie mam ochote na coś słodkiego. Na redukcji jem około 2000 kcla a na masie koło 3500kcla. Waże 76kg. Obecnie jestem na redukcji i na diecie białkowo-tłuszczowej. ŁaDOWANIE WĘGLAMI ROBIE RAZ NA TYDZIEŃ przez jeden dzień. Od czego mogę się budzić w [...]

Od 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty [...]

[...] zacząć. Oszczep trenuję od 2 lat, po 1 roku zacząłem robić ćwiczenia ciężkie - zarzut, podrzut, rwanie, do tego nałożyły się rzuty piłkami lekarskimi które trzeba wykonywać oczywiście z pozycji łuku napiętego. Teraz nie ma chwili, żebym kręgosłupa nie czuł, od czasu do czasu pobolewa w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Czy da się jakoś robić te [...]

Witam, nie bardzo wiedziałem w jakim dziale zapytać dlatego piszę tu. Otóż słyszałem, że spalanie kalorii rozpoczyna się po 20 minutach treningu, ponieważ najpierw spalany jest glikogen mięśniowy. Nigdzie nie mogę znaleźć informacji jakiej intensywności musi być to trening.Czy spalanie glikogenu rozpoczyna się gdy robię trening siłowy czy dopiero [...]

[...] sie tego pozbyc przy pomocy diety i supli i dodatkowo troche uwypuklic moje miesnie,z dieta to wiadomo 500 kalorii mniej, mniej wegli itp. Ale przechodzac do sedna czy przy redukcji moge laczyc BCAA z odzywkami bialkowymi czy samo bialko wystarczy( czytalem ze tez ma aminokwasy) chcialbym jeszcze zrzucic z 3/4 kg. Dodam ze zaczne [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie stosowania spalacza Revex-16 1. 1 kapsułka przed śniadaniem czy po śniadaniu ?? Ile w końcu sztuk dziennie ? Bo wszędzie pisze co innego... Jak wygląda stosowanie revex-16 ? Przed posiłkiem, po posiłku, bo nigdzie nie mogę się doszukać informacji. Proszę o wyjasnienie ! Zmieniony przez - Wachnia93 w dniu [...]

Siema :) otoz mam pewien problem , juz 2 rok cwicze sporty walki najpierw byl to kick boxing teraz mma , nie czuje sie jakas ciota wiem ze potrafie walczyc, na sparingach nikt mnie od tak nie obija nie boje sie dostac ciosu z tym nie mam problemow , niestety kiedy dochodzi do sytuacji gdy ktos na ulicy mnie zaczepi paralizuje mnie cos ... nie wiem [...]

Mam przodopochylenie miednicy i zacząłem robić ćwiczenia z tego filmiku: https://youtu.be/Y10jDcgjLKI 1. Po jakim czasie mogę liczyć na efekty? 2. Ile robić powtórzeń zarówno tych ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni jak i na wzmocnienie? 3. Czy jeżeli przy robieniu ćwiczenia z 6:00 minuty nie czuję żadnych mięśni to oznacza, że źle robię czy tak ma [...]

[...] żywię się diclofenakiem i jak oszczędzam dłoń jest prawie dobrze ale jak popracuję to i leki nie pomagają. Problemem jest ściśnięcie przedmiotu kciukiem i palcem wskazującym lub odkręcenie nakrętki słoika czy butelki, nie mówiąc o jeździe na rowerze- nie mogę bez bólu trzymać kierownicy. Czy to może być związane z zespołem cieśni nadgarstka

Witam cwicze juz pol roku wczesniej cwiczylem ale zawsze po 3 miechy i zapal gasl na rok czy dwa teraz jest lepiej sukces to juz pol roku i tu mam pytanie co moge brac z mojej kolekcji suplementow i nie mowcie mi po co tyle kupilem bo to moj hajs i bede kupowal co chce . Cwicze 4 razy w tygodniu i dwa razy aeroby diete mam rozsadna nie licze [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w doborze treningu. Nie mam żadnych hantli czy drążka. Po prosto tylko to co znajduje się w domowym wyposażeniu Nie mogę więc znaleźć dobrego treningu dla mnie. Mam 185 cm wzrostu i ważę 92 kg. Musze stracić brzuch oraz tłuszcz z innych okolic Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące i nie wiem czemu, ale zostawiłem to i [...]

Przymierzam sobie kupić te witaminki i chciałem się zapytać czy mam je brać codziennie? niezależnie od tego czy treningowym, czy nie treningowy, czy idę na melanż w sobotę? Jak długo mogę brać bez przerwy te witaminki? Jedno opakowanie starczy na 3 miesiące i czy po tym okresie od razu sobie kupić nowe i znowu bez przerwy brać? Czy od długiego [...]

[...] kości i ból. Ból porównywalny jest do przewiania, boli mnie szyja przy skręcaniu (oraz mięsień dźwigacza łopatki?). Czy kontuzja jest groźna, co powinienem robić aby ją wyleczyć i czy trening pogłębi kontuzje? Wykonuję FBW od 9 msc, wyciskanie żołnierskie nie sprawiało mi większych problemów, ale od pewnego czasu nie progresuje i nie mogę złapać [...]