czy moge

[...] trochę mięcha. Zależy mi na tym, aby być zbitym na lato, więc chcę trochę zredukować. Myślę, że za późno wziąłem się za ten cykl i mogłem to lepiej rozegrać, ale do rzeczy za 10 tygodni lecę na wakacje i zależy mi, aby być w szczycie formy wtedy i mam kilka pytań : 1. Czy dorzucić potem mastera / wino lub zmienić środek na sustę ? 2. Czy [...]

Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]

[...] Jeden z moich zaprzyjaźnionych prawników przedstawił nasz problem swojemu koledze kongresmanowi - mówi menedżer pięściarza Ziggy Rozalski. - W czwartek będę wiedział, czy mogę wyjechać z USA - dodaje sam Andrzej Gołota. Kłopoty z wyjazdem z USA są też prawdziwym powodem, dla którego Gołota i Różalski zawiesili współpracę ze swymi [...]

Witam, Kolejny spaślak tworzy temat... Tworzę ten wątek, bo mam nadzieje, że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy. Trochę o mnie: Wiek:37 lat Tryb życia: praca przy biurku Wzrost: 174 Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z [...]

[...] jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal po obcięciu 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś [...]

Witam. Przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w [...]

[...] nie zrezygnuje a cwicze bjj,Shootfightin,muaithai i aikido a do tego siłka.Zaimuje mi to sporo czasu ale nie umie juz zyc bez treningo wiec spobie nie odpuszcze.Mam pytanie czy ktos ma jakies podobne urazy i moze podzielic sie ze mna swoimi doswiadczeniami lub powiedziec czy moge zrezygnowac z leczenia tymi lekami ewentualnie.Brac coś [...]

[...] o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną zbilansowaną dietę). Wcześniej też ćwiczyłem, ale zawsze było to nieregularne, bez specjalnej diety i często przerywane. Trening postanowiłem robić w domu na ciężarach wolnych (siłą rzeczy), ponieważ dojazdy na [...]

Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]

[...] komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu dużo biegania, rozciągania itd. Teraz zima koniec sezonu na 1 miejscu oczywiście hala i siłka raz w tygodniu w klubie…. Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… [...]

[...] pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo domowe brzuszki i pompki, ale bez specjalnego przykładania się, czy regularności. Ponieważ zaczyna mnie lekko irytować to, że niemal każdy jest w stanie mnie przepchnąć pod koszem chciałbym nabrać nieco "dobrej" masy. Praca typowo [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec proszę o wyrozumiałość. W chwili obecnej ważę 100kg przy wzroście 194cm. Wielokrotnie się odchudzałem, ale dopiero teraz czytając liczne watki z tego forum uświadamiam sobie jaki głupi byłem. Fakt, że schudłem ze 120kg do 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). [...]

[...] 3. Jak długo można stosować taki plan? 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu [...]

Witam Jestem tutaj nowy i nie wiem czy dobrze że w tym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie Mam krzywy kręgosłup a dokładnie to podobno skoliozę czyli kifoza i lordoza w jednym i nie wiadomo która gorsza... Jestem po chorobie scheuermanna Już przez rok ćwiczę na rehabilitacji albo i mniej(długo się czekało na wizyty...) No i [...]

[...] z kolegami, pisałeś na forach, chodziłeś po siłowniach i teraz właśnie oglądasz tą ławkę. Przekonaj się sam, dlaczego większość właśnie ją poleca. My dopilnujemy żebyś dołączył do grona zadowolonych członków KELTON ORZEŁ TEAM.' Niestety w tym przypadku takze nie bede orlem, poniewaz lawka miala byc 'plaska' (oczywiscie w pewnym kacie [...]

[...] - siłownia 1,2x - basen 2,3x - rowerek Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po przeczytaniu wielu postów i po rozmowie z dietetykiem zdecydowałem się na taki schemacik: 7.15 - płatki owsiane z mlekiem, kawa i owoc. 10.30 - Kanapka z ciemnego pieczywa z [...]

[...] Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy problem tkwi w tym że nie [...]

[...] bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz tego jeszcze jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje taki trening i pytanie do niego czy moge nogi połaczyc z plecami i [...]

[...] nie przekraczając przy tym 1900kcal. no dobrze pora już chyba przejść do pytania ;) póki co dieta nie pomaga mi schudnąć, co najwyżej spowalnia tycie. proszę więc o ocenę, czy taki rozkład ćwiczeń będzie ok? poniedziałek: bieg 60 minut na bieżni wtorek: zajęcia fitness typu shape (rzeźbienie ciała) środa: bieg 60 minut (bieżnia) czwartek: aqua [...]

[...] których chcę się skupić najbardziej. Uda i łydki genetycznie mam uwarunkowane przez co to nie są patyki(spodnie rurki odpadają, chyba, że dwie nogawki w jedną nogę bym połączył). Chciałbym też wzmocnić ręce. Kiedy byłem młodszy(ok 16lat) chodziłem na siłownie ale wtedy było coś źle bo miałem podejrzenia przepukliny. Cele: - barki - ramiona - [...]