Witam! Już jakiś czas ćwiczyłem siłowo z obciążeniami, ale wszystko bardziej hobbystycznie, dla siebie, a nie dla wyglądu, niemniej jednak technika bądź wiedza na temat ćwiczeń nie była na złym poziomie. Teraz niestety jestem zmuszony zrezygnować z obciążeń, rok temu dostałem jednorazowego mocnego bólu lędźwi i udałem się z tym do lekarza, po [...]
Jakis rok temu pobolewal mnie kregoslup w okolicy ledzwiowej(w pasie)przy dlugim staniu w bezruchu.Znajoma wybierala sie do jakiegos energoterapelty czy cos w tym stylu.Zaciagnela mnie ze soba i On zerkna na mnie "przemacal"moje kregi i w miejscu gdzie mnie bolalo nastawil mi kregi (czulem jak pyknelo) i mialo byc dobrze aaaa oprocz tego znalazl [...]
[...] A6W, jestem na 4 dniu. Potrzebuje teraz jakichś ćwiczeń na klate, ręcę, chodzi o to żeby przez te cztery miesiące nabrać jak najwięcej siły, to jest mój priorytet. Nie wiem czy będę miał kase żeby chodzić na siłownie wiec jedyne co moge robić to ćwiczenia bez sprzętu, z hantlami(2x10kg) lub na drążku. Przeglądałem już ćwiczenia na forum tylko [...]
[...] na słońcu, po prostu. Do dnia dzisiejszego miałem doła, lecz już się oswoiłem z tą myślą, stuknąłem się w czoło i zdałem sobie sprawę z tego, że mam dom i w nim też mogę ćwiczyć. I tutaj pytanie do was, drodzy użytkownicy SFD: Jakie ćwiczenia w warunkach domowych mam wykonywać, by zrzucić przynajmniej do stówki? Sprzętu za bardzo nie mam, bo [...]
Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]
mam pytanie ; kupiłem sobie gryf lekko łamany .. super ,,, no i moje pytanie jakie ćwiczenia mogę na nim robić ?,czy z nim>??.. no mniejsza o to ... jakie ćw, moge nim wykonywać i jakie obciążenia ; aby nie obciążyły mojego kręgosłupa>>??<< wzrost;178 waga;75kg cel;ćwiczenia jakie mogę wykonywać na gryfie głównie chodzi mi o bica i klate ... bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem chory na mononukleozę i cytomegalię naraz(wirusy), na początku jesieni ubiegłego roku. Dzięki temu, nie pije alkoholu i jeszcze trochę pić nie będę, choroba wyniszczyła mi wątrobę i śledzionę. Rzekomo, miałem czuć osłabienie organizmu przez co najmniej rok ale odkąd aktywnie spędzam czas, jakoś o tym nie myślę i tego nie czuję. [...]
[...] mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który jest unilateralny i proszę o ocenę jego. Chciałam, żeby to był trening FBW, bo nie lubię ćwiczyć tylko jednej partii, dlatego to podzieliłam 1. Nogi + pośladki - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze [...]
[...] co jem ... Kiedy ostatnio byłem w sklepach z odżywkami to w jednym sklepie powiedzieli mi że na początek gainer a w drugim że nie gajner a białko.... I kogo tu słuchac???? A czy kiedy będę zażywał odpowiednie odżywki to czy muszę Cwiczyć na siłowni? Bardzo proszę o poradę i o konkretne wskazówki, które pomoga mi przytyć/ Czy jest możliwośc [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. Czy ilość ćwiczeń w [...]
[...] ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy jak? Moim priorytetem staje się odstający biceps i jego tragiczna, wręcz katastrofalna siła. Co mam zrobić w tym kierunku, aby poprawić go? I jakie to są ćwiczenia [...]
Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]
[...] estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej mniej więcej o coś takiego mi chodzi: poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya [...]
[...] przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo tłuszczowej I spróbowalem sobie ułożyć coś na swoją redukcję. Pojawiają się u mnie następujące pytania, na które odpowiedzi [...]
[...] również i mogę dołożyć – proszę o sugestie. - Środki: Metanabol (Alpha Pharm 10mg/tab.) - Możliwość dołożenia Winstrolu (Alpha Pharm 10mg/tab.) – Mam ale sam się waham czy dokładać, czy zostawić na kolejny cykl redukcyjny - - Osłonki: LiverMilk (3x1 caps), CycleArmor(3x1 caps), Wit. Pure Energy(3x1 caps), Cissus(1/2 x 1gr), 6-brono(2x1 caps [...]
[...] szkole (ok.15)duzy jogurt 0% lub platki+mleko i na wieczor ewentualnie np.jablko.Nie pamietam dokladnie, ale pewnie czasem zdarzalo mi sie troszeczke podjesc:kromke chleba czy lyzke makaronu...Zylam tak do stycznia.W tym okresie (ok.7miesiecy) troche schudlam, ale sama jakos tego zbytnio nie odczulam...Pamietam natomiast,ze mialam wtedy ogromna [...]
[...] jeżeli zły plan to proszę o poprawki i proszę u ulożenie diety A i jeszcze jedno wcześniej biegałem 6km na dzień przestałem biegać, bo wtedy schudłem, ale nie wiem czy przez bieganie, czy to może przeszkodzić masie czy pomóc, teraz nie biegam. Tylko proszę wykluczyć kazanie mi chodzić na basen, bo nie umiem pływać. Regularnie gram w [...]
[...] czarna magia... Dietę mam zamiar stosować od jutra, moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień - wiem, że będzie ciężko, no ale może się uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 90kg Wzrost : 177,5cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki [...]
