czy moge

Witam :) Mam 18 lat waze 56 kilo i wzrost 177cm od pol roku cwicze na silowni w pon,sr,pt po godzinie. Male efekty sa , ale chcialbym zwiekszyc ogolna mase ale nie moge czy chodzenie na silownie moze to stopowac ? czy musze wiecej jesc choc jem duzo i czesto ale nie przybierma na masie , a zadnych odzywek niechce brac , sa jakies domowe sposoby na [...]

Witam! Czy mógłby mi ktoś udzielić jakiś wskazówek co do treningu tricepsa ? Mam z nim problemy od samego początku. Nie mogę brać większych obciążeń, jest on "krótki" tzn nie dochodzi do samego łokcia. Nie wiem czy to normalne czy też nie. Ćwiczę już 2 lata.

[...] cukry proste i tylko jako okołotreningówka się stosuje. A np. jak mowa jest o gainerze to piszą, że to można stosować jako posiłek zwykły. Więc w gainerze są ww złożone, czy też proste? I co polecacie jako zwykły posiłek? Dlaczego carbo nie, a gainer tak? Są jakieś odżwyki w którym głównie są ww złożone i białko? (bo taki skład bylby chyba [...]

[...] co do podciąganie na drążku. Wykonując to ćwiczenie nie jestem pewny o swoje barki i łokcie. Występują "strzelania kości" i raz mnie nawet zabolało w lewym barku. Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ sam nie mogę owego odnaleźć. [...]

Bo zamierzam kupic pare odżywek i nie wiem jaką kolejnosć wybrac.Chce kupic kreatyne+dekstroze i ultimate nutrition ultra ripped. I nie wiem co pierwsze brac. czy najpierw pierwszy miesiac ultra ripped a drugi miesiac kreatyne i dekstroze? i czy mozna wogole tak od razu po kreatynie to drugie czy odwrotnie bo po kreatynie to jak skoncze to jescze [...]

[...] i tak jest lepiej z nią niż na początku, ale jako że jeszcze nie mogę obciążać nogi, wykonuje tylko cwiczenia izometryczne na łydke. Mam pytanie bo szukałem i nie znalazłem czy ten zanik mięśni jest trwały, czy po prostu gdy "rozćwicze" ją to wróci do normy ? Widzę, że z dnia na dzień jest lepiej ale i tak jest znacznie mniej niż w drugiej.

Witam! Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać trening całego ciała ale z większym naciskiem na nogi (jestem piłkarzem i mocne czwórki to podstawa mocnego uderzenia ) mam do dyspozycji gryf łamany i hantle a także drążek. nie jestem już nowicjuszem ale brak mi pomysłu na dalszy trening. mam 19 lat i od 3/4 lat ćwiczę sobie domowymi metodami w tym [...]

[...] swietny, choc z kazdym meczem dostoswuje sie coraz bardziej do poziomu pana T. Moze jeden cytat z Tomka (po bramce dla Polski): "no i dobrze- nalezalo sie mu za to pajacowanie" (o bramkarzu Rumunii-co prawda rzeczywiscie kiepskim). Pomine inne szczegoly...Kto ogladal i sluchal ten wie. Czy do tej telewizji trzeba zapraszac takich ludzi???????

Witam chodzi mi dokldanie o to ze mam spr z wyciskania na ilosc razy 30 kg i mam pytanie jak sie rogrzac przed tym oprucz wymachow rak itp chodzi mi czy rozgrzac sie na ławeczke 30 kg x10 razy czy jakos inaczej wiadomo nie moge sie przemeczyc za bardzo i sie pytam co najlepij zrobic zeby rozgrzac sie rpzed wyciskaniem ...bo troche duzo razy bede [...]

siema mam pare porcji gainera z olimpu, przesypalem tego gainera z folii do plastikowego wiaderka po wieder mega massie, no i w tym wiaderku sobie stoi, czy nic sie nie stalo temu gainerowi po nie wiem 4-5 miesiacach? moge go pic bez obaw na przeczyszczenie czy cos? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-07-19 20:08:40

Witam, zastanawiam się, czy mając 61kg, gdy moim celem jest 70kg - chce zastosować się do diety, ale czy dodatkowo mogę dorzucać gainer'a (np. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html?prdir=112) przy czym muszę wtedy ćwiczyć? Bo z obecną masą nie wiem, czy jest sens, gdyż nie mam jeszcze z czego tworzyć mięśni :)

[...] nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo rozbudowac. I odrazu chciałbym sie zapytac czy po treningu na siłowni moge jeszcze robic brzuszki w domu i cwiczenia z hantlami ? :) Wzrost: 183cm Waga: 72.9kg Obwód pasa :81 cm Obwód klatki piersiowej :95 cm Obwód [...]

Witam wszystkich .Zacznę od tego że chciałbym przytyć w 2 miesiące .Obecnie ważę 65kg-63kg(waga trochę oszukuje) i mierzę 178cm wzrostu.Z tego że zaczynają się wakacje chce zrobić masę żeby później to wyrzeźbić . Ile możliwie mogę przytyć przy wysoko kalorycznej diecie ? I oczywiście czy możliwe żebym przytył 10kg? Nie będę robił żadnych treningów [...]

[...] stawac na noge.. jedynie co przyszlo mi do glowy to brzuszki i robie je od tygodnia 20 brzoszkow i 10s przerwy i tak 10seri. sniadanie jem o 8:30 platki na mleku lub gofry czy tez jajla sadzone obiad o godzinie 14:00 parowki z bulka lub jakas zopa lub to co na sniadanie na kolacje kotlety hamburgery dwa lub krokiety spagheti lub barszvz i [...]

Witam wszystkich.Trenuje juz troche na siłowni wiec z gory zaznaczam ze nie jest to wynikiem złego oddychania czy złej techiki wykonywanego ćwiczenia.Mam dziwna przypadłosc mianowicie kiedy wykonuje trening bicepsow czy sztanga czy sztangielkami po skonczeniu serii najzwyczajniej mi słabo.Moge wykonywac ciezkie serie plecow, nog i innych partii i [...]

[...] 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na boki stojąc 4* -Unoszenie hantla opierajac lokiec o udo 4* Taka metoda skrucila by czas treningu ale czy jest ona prawidlowa? czy tak mozna robic? Z gory dzieki. Pozdro

[...] Mam do was wielka prozbe o rozpisanie treningu. Po 2 latach postanowilem wrocic na silownie na razie w domowych warunkach mam laweczke,sztange,hantle i drazek. Kiedys cwiczylem 3 lata ale musialem wyjechac do pracy za granice i teraz postanowilem zaczac cwiczyc w domu a po 3 albo 4 miesiacach zapisze sie juz na silownie. Moj wiek to 20 lat i [...]

[...] obiady domowe, ryby, nabiał itp itd wszystko co mi wpadnie pod rękę, ale nie mogę zgrubnąć. Muszę napisać, że nałogowo palę i piwko popijam często (tzn. codziennie nie wiem czy to ma znaczenie ). Jest jakiś sposób na przybranie kilku kg? jakaś dieta od speców? jedni mi mówią, że mam jeść dużo i rzadko, a drudzy, że mało a często ... sam już nie [...]

[...] na B-210,WW-415,TL-83 a z diety wychodzi mi B-212,WW-360,TL-80 7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat) 15.00praca tu jest problem nie moge nic [...]

[...] nie było. Chciałbym wrocić spowrotem do treningów. Jednak trening klatki nie jest najłatwiejszy ze wzgledu na ból a momencie spiecia miesnia jeśli złapie mnie skurcz nie tak łatwo sie go pozbyc ;/ Czy ktoś sie orientuje w temacie czy po takim czasie moge poddać go operacji? I ewentualnie ma jakies namiary na lekarza? Dziekuje i pozdrawiam :)