[...] ale jakieś 2 lata temu sie troche przetrenowałem i mnie bolało kolano przez kilka miesiecy. Teraz czasem mnie boli np jak wykonuje cos takiego jak "cwał bokiem" albo biegam czy tez czuje je jak robie serie na suwnicy. Czasem boli tak poprostu bez powodu. Jak mocno boli to jem arthrostop ze 3 dni 2 razy dziennie i wszystko wraca do normy. Czy [...]
[...] chciałem kupić spalacz na redukcje miał być to man scorch ale wyszło tak że zakupiłem OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 kaps bo kasy mniej niż zakładałem zobaczymy czy dobry wybór się okaże mam nadzieje że się nada na pierwszą redukcje fatu .N opakowaniu piszę zeby brać 3 kaps dziennie czy mogę zrobić to tak że rano [...]
WITAM Mam taki plan a mianowicie chce ćwiczyć rano między 9 a 11 więc czy moge równoczesnie spozywac gainer i sniadanie albo osobno i jaki odstep czasu między gainerem a cwiczeniami musi byc zachowany .A po siłce kreta i po 30 min gainer a potem obiad . ale co do gainera rano mam wątpliwości . Doradzcie cos to sog nie zabraknie (sogOw ci unas [...]
[...] 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy ciąg 3s x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12 5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12 7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15 Czy mogę go ćwiczyć np tak Poniedziałek A worek B czwartek B piątek A
[...] zadac. Przechodze od nastepnego tygodnia na reverse diet planuje plus 100 kcal dodac i mam kilka pytan: -planuje od niedzieli przejsc na revers a w sobote zrobic cheat day czy moge tak postapic i po dniu rozpusty od razu dodac plus 100 -nie liczylem az tak kcal z warzyw czy teraz zaczac je liczyc , poprostu jadlem ok 100 kcal z warzyw dziennie [...]
witam, co prawda zapytam sie jak d**** no ale cóż. Ale wracajac do rzeczy dzis robiłem przysiady jak zawsze w niedziele i nagle jak odłozyłem sztange poczułem ogromny ból w odcinku ledźwiowym . generalnie wyglada to tak chodze i siedze jakbym sztyl z łopaty połknął, bo mnie boli i teraz mam pytania czy moge jakos sie rozruszac żeby to przeszło [...]
[...] cykl na cell pumpie i monohydracie ale coś mnie ugryzło i mam wielką opuchliznę na biodrze lekarz przepisał mi ROVAMYCINE i ZYRTEC do tego osłone(lacidofid) i maść(mupirox) czy mogę kończyć cykl?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła...masa w drugiej kolejnosci stosowane [...]
witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? [...]
[...] J&J. Czy można tych coczewek używać 2 dni? Rano zakładam soczewki do pracu na 8h wracam do domu i wyrzucam. Czy mogę zamiast je wyrzucać umyć schować do pojemniczka z płynem i następnego dnia założyć, i po 2 takich dniach wywalić. Czy jest to jakoś skodliwe, czy moga sie one rozpuścić itp???? Może ktoś zna jakieś forum medyczne lub ,,soczewkowe,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.... Mam 15 lat, wzrost 178cm, weight 71kg... Rozpoczynam swoją przygodę z siłką domową, ale na razie tylko dla sportu. Co lepiej kupić sztangę łamaną 23,5kg czy hantle po 15kg. I jak ćwiczyć, by osiągnąć maksymalne rezultaty. Czy mogę brać kreatynę, jak nie to od kiedy. Wiem, że daje to siły, ale czy sztucznej? Ja bardziej stawiam na [...]
1. Czy po operacji przepukliny powiedzmy po tym pol roku mozna cwiczyc brzuch czy wogole jest wskazane cwiczyc go? Bo przed operacja to podobno wskazane nim sie jeszcze nie mialo przepukliny a po? 2. Jestem rok po operacji i po tym jak cwicze brzuch na drugi dzien czuje bol w jadrach? co to jest? Poza tym jedno jadro mam nizej troche od drugiego [...]
[...] mogę zrobić tak, że dam 5000iu hcg na 3 razy, a już na urlopie będę sobie na spokojnie podjadał clomid? Czy może lepiej przedłużyć samego teścia i na spokojnie zrobić odblok po powrocie? Osobiście wolałbym pierwszą opcję, bo mam luźną tylko jedną ampułkę i nie wiem czy uda się coś załatwić czy będę musiał kombinować całe opakowanie. Pozdrawiam.
[...] i koleżanki ! Otóż mam pytanie odnośnie bananów w naszej diecie :-) Jeśli mam problem i chciałem np. podbić sobie 200-400 kcal przez takie szybkie i lekkie jedzenie to czy mogę dziennie np. zamienić to na 4 banany ? Chodzi mi czy ta ilość nie odbije się negatywnie, bo to nie mało. 4 banany średniej wielkości to 400 kcal i 120 węgli. Kiedyś [...]
czy moge stosowac to cwiczenie troszke czesciej niz typowo na plan masowy raz w tygodniu?. jestem teraz na planie masowym ale wydaje mi sie ze nie jest to cwiczenie typowo meczace a ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. klatke robie w pon i to cwiczenie wykonuje, ale czy moglbym np dorzucic jeszcze w sr i pt powiedzmy?czy miesnie [...]
Witam, Mam taki problem, ćwicze prawie 2 lata , ogólnie to progres jest w porównaniu do tego co zaczynałem przytyłem jakies + 15 kg ale od jakiś 9 miesięcy (W między czasie robiłem 2 cykle na kreatynie) Biceps mi urósł niecały 1 cm (Mam 35cm) Czy to nie troche mało? Diety jakos nie trzymam ale staram sie jesc duzo , uzupełniam gainerem, Trening [...]
Wic jak w temacie zastanawiam sie ktory rodzaj cwiczen na brzuch jest nalepszy zeby spalic bebech zastanawiam sie nad ABH II , HIIT , a6w... czy moge nap laczyc cwiczenia HIIT (bieganie,plywanie) i pozniej robic a6w albo ABS'a ? i 2 pytanie ostatnio robie trening silowy bo chce spalic zbedny tluszcz niestety ostatnio zaczely mnie bolec wiazadla np [...]
[...] 4x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Ale z 70%siłowni to maszyny i to przeróżne, to czy mogę któreś ćwiczenia zamienić na maszyny? W sensie robić na maszynach. Chociaż bardzo bym chciał splita robić, ale nie mam pojecia jak to ułożyć by miało sens ;/
[...] tyle ile mam obecnie jest wystarczająco. Chciałabym przytyć, a ciężko jest mi dodać więcej jedzenia do pozostałych (4) posiłków, bo jestem po prostu po nich syta. Pomyślałam więc, żeby dodać do swojego odżywiania jeszcze jeden (czyli piąty) posiłek - może bardziej taką przekąskę, ale wtedy byłby on bez źródła białka - może tak być czy nie? :-)
No wlasnie nie za duzo ??? Wczoraj tak z ciekawosci/nudow zrobilem sobie rozpiske w kalkulatorze ile dostarczam tych wszystkich wartosci i wyszlo mi ze bialka 2,6 ww- 5,6 t 0,89. Dieta masowa jak widac, aha pomiar byl w dzien treningowy- dzisiaj zmierze jeszcze w dzien nietreningowy jak to wychodzi. Ale ogolnie 2,6 g/kg to chyba troche za duzo ? [...]
