[...] treningu) 50g kaszy gryczanej 173 37,5 6 100g piersi z kurczaka 105 0 24 I ostatni 6 posilek 30 min przed snem 200 g serka wiejskiego 220 8 24 PODSUMOWANIE Kcal : 2230,5 Weglowodany : 266,4 Bialko : 201,4 I jeszcze mam male pytanko , plan mam na rzezbe i czy moge biegac codziennie po 45 minut ? Dzieki wszystkim z gory za podpowiedzi Pozdrawiam
Siemanko mam mały problem w sumie nie taki mały bo hamuje mi progres redukcji a chce ją skończyć do końca października i wlecieć na masę, zostały mi ostatnie szlify redukcji a zaczałem prace na 3 zmiany i akurat pierwszy tydzien trafiły sie nocki, posiłki spożywam normalnie ostatni posiłek na przerwie koło 2 w nocy, lecz problem tkwi w tym że jak [...]
mam takie pytanie do forumowiczów (a właściwie dwa): 1. dużo czasu spędzam na uczelni we wtorek i środe i nie mam za bardzo dużych możliwości spożycia wartościowego posiłku. czy mógłbym np. na 2 śniadanie chrupać sobie słone paluszki na wykładzie (w kalkulatorze żywieniowym pisze, że mają ponad 70g ww i 10 g białka na 100g produktu). Chodzi o to [...]
[...] z serem żółtym / Jogurt wymieszany z ryżem i jakimś owocem / Ser biały ze śmietaną i cukrem - zależy co mi przyjdzie do głowy, ten posiłek to głownie freestyle . Kolacja: Tuńczyk / jakaś inna rybka Celem jest oczywiście masa . * Po takiej kanapce w szkole jestem pełny do syta. * Mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 181cm wzrostu. * Siłownia: sobota, [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie) -w domu robie A6W Pytania: -HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? -narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? czy [...]
[...] wzorstu, obecnie ważę 48kg. Był okres, kiedy ważyłam już prawie 53kg, jadłam wtedy 6-7 pełnowartościowych posiłków i powoli przybierałam na wadze. Teraz znowu znacznie ograniczyłam pożywienie, ale chcę się leczyć i wrócić do poprzedniego wysokoenergetycznego jadłospisu. Mam jednak duży lęk, mianowicie boję się, że ,,zaleję się" tłuszczem, a [...]
Siema mam 17 lat ,175/176cm wzrostu ,waga 75kg nie jestem gruby moze troszke ubity,ale to na nogach (uda,łydy) ,niedawno zaczełęm cwiczyc chciałbym sie dowiedziec czy przez 4 miesiące diety i cwiczen da sie wyrobic 6pak?Moge wstawic foty ,a wy byście wstępnie ocenili ile mi brakuje do 6 paka czy cos.Poza tym chciałbym sie zapytac czy ktos mógłby [...]
[...] na brzuchu wiem , że tyje się od nadmiaru kalorii na dzień ale staram się o to dbać aby nie przekraczać nawet trochę mniej ich dziennie dostarczam . Interesuje mnie tylko czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? ) 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień) Jeśli nie to może byście [...]
[...] z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Dzień z samym [...]
[...] powód nie jest ważny. Tydzień temu robiłem badania i kreatynina wyszła mi 1.32, wychodząc ze szpitala miałem 1.34, a norma to 0.5- 1.2. Ale zapomniałem zapytać lekarza czy mogę brać przedtreningówki. Wiem, że nie mogę brać żadnych diuretyków, ale czy mogę brać np. szoty Pump Kick i nie ponosić żadnych konsekwencji zdrowotnych? Zmieniony [...]
jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]
[...] za zamieszanie. Pytanie jest następujące. Czy mając 20 lat, 175 cm wzrostu i ważąc 76 kg, jeśli podnoszę dwa razy 90 kg na ławeczce mogę powiedzieć że to dużo? Tzn czy mogę być z siebie dumny ;P Chcę by wypowiedzieli się inni użytkownicy bo nie wiem czy mam się cieszyć czy to raczej mizerne wyniki a nie mam w okolicy nikogo do porównań [...]
[...] czasami. Podbijając piłkę początkowo nie czuję nic lecz po dluższym czasie ból się nasila (nie zawsze, ból jest nieregularny, nie potrafię dokładnie stwierdzić przy jalich czynnościach jest odczuwany) Podczas wizyty u specjalisty pokazałam stałe strzykanie/przeskakiwanie w kolanie podczas jego zginania i lekarz powiedział, ze tym się nie [...]
[...] mam 10 000iu, Czy moge to zrobić w ten sposob: 5000iu-dni->2500iu-5dni->2500iu ?? Dodam że jedna buteleczka z roztworem mi pękła i troche się wylało, co powinienem zrobić, czy moge ją użyć? Mam jeszcze pytanie co do NPP: czy jak będe wbijal 2 razy w tyg pn, czw bedzie ok? Z góry dzięki ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]
[...] dla mnie . Teraz takie pytania Czy moge np cwiczenia na plecy wrzucic zaraz po nogach ?? Jak dobierac ciezar ? w pierwszym obwodzie najwiecej a potem zmiejszac ? czy w pierwszym obwodzie mniej a potem wiecej ? I jeszcze tak dla upewnienia . Kazde cwiczenie w obwodzie wykonuje raz prawda ? ( jedna seria ) tylko teraz przydaloby mi sie [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: ciężko powiedzieć od dawna nie odwiedziłem siłowni -martwy ciąg: jw -przysiad: jw PYTANIE: Siemano ekipa ;) no i na mnie póki co przyszła pora, z przyczyn różnych. No i mam parę pytań mianowicie proszę o parę podpowiedzi jak to ugryźć. Przez ostatnie parę mc leci cypio w śmiesznej dawce 200/250mg e10d Przez około 10mc nie [...]
Witam od 2 lat cierpie na przewlekle zapalenie zatok, mialem raz leczenie okolo jednego miesiaca i jak by zniklo ale niestety wrocilo ;/ jestem w anglii czy tutaj moge liczyc na jakies dobre leki, i lampy ? jak narazie kazdy mnie straszy ze jak pojde to mi nie pomoga tylko paracetamol przepisza. Jakos nie chce mi sie w to wierzyc. Wie ktos cos [...]
[...] parcie na słodycze. tak wielkie, że spokojnie na jeden raz jestem w stanie przykładowo wciągnąć pół kilograma ciastek albo ciasta i po kilku godzinach drugą taka porcję (oczywiście nie robię tak codziennie, nie robię tak prawie nigdy). Ogólnie słodycze mogę jeść non stop, tak długo aż nie będę mógł nic więcej zmieścić w żołądku. Żeby nie żreć [...]
[...] pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych warunkach? Do dyspozycji mam tylko Hantle z max obciążeniem 17,5 KG. Owszem jest tu dużo porad jak ćwiczyć w domu tj. Trening Domatora, ale mi chodzi o taką ogólną FBW, przygotowującą moje ciało przez około miesiąc do wysiłku na siłowni. Bd trenował w Poniedziałki, Środy i [...]
Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]
