[...] to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama jeszcze nie wiem czy bede sie bardziej angazowala w krotsze czy dłuzsze dystanse, ale to chyba nie ma nic do rzeczy? :) W temacie napisałam także o a6w. Mianowicie chcialabym polaczyc dwa [...]
[...] i pierwszy problem. Otoz moj pierwszy cykl to bylo npp solo 120/140mg co 3 dzien. Mam 21 lat, 67,5kg wagi 179cm . Nie chodze na silownie od poltora roku, moja przygoda zakonczyla sie kontuzja barku i łopatki, trenowalem 2 lata. Moj cykl jest spowodowany wlasnie problemami z barkiem, bolem w stawach itd. Wszystko co chcialem osiągać tym [...]
po 2,5 miesiącach bf spadło mi z 22% na 17% 1. zmienić coś czy robić dalej tą dietę? //myślałem nad dietą zero i zmianą diety na jakaś inną 2. wiem że napewno gdzieś to było ale nie moge znaleźć, jakie proporcje (procentowe %)powinny być w przypadku tłuszczy podczas diety redukcyjnej(CKD) nasycone- jednonienasycone- wielonienasycone- 3. czy coś [...]
[...] mi to tak strasznie nie przeszkadza. Jestem ektomorfikiem i mam ułożoną dietę, pochłaniam ogromne ilośći jedzenia, ale mam chyba coś z żołądkiem nie tak bo nie mogę przekroczyć pewnego progu jedzenia, mój organizm nie toleruje więcej co kończy się częstym odruchem wymiotnym i bardzo ciężko jest mi przekroczyć granicę 80 kg. Jeżeli chodzi o [...]
Witam Wszystkich. Ok. 2 tyg temu skręciłem staw skokowy. Po 1 tyg zdjęli mi gips. Dzisiaj już mogę ,,stawać" na nodze, ale nie mogę podciągnąć stopy do góry bo mi coś za kostką blokuje, tak jakby miał ścięgna za krótkie. Czy to normalne i ile coś takiego może trwać. Zależy mi na szybkim powrocie do sprawności ponieważ jestem osobą uprawiającą [...]
[...] drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (niestety szybko sie demotywuję) i jeżeli tak to opracuje ten plan dokładnie z poszczególnymi [...]
Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]
[...] mi się dojść do wagi 83kg jednak już po świętach poprzez to że mam słabość do śłodkiego przytyłem do 90kg :( Może ktos sie znajdzie z ciekawym rozwiązaniem. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 95 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] następnego dnia, ale poza zrobieniem dziwnej miny dal mi tylko skierowanie do endokrynologa..... Zatem odwiedzilem kilku ale najblizsze terminy sa na sierpien :) Nie wiem czy isć gdzies prywatnie albo co moge sam z tym zrobic. Jeśli ktoś może się wypowiedziec byłbym wdzięczny ! Dodam tylko ze chodzilem na silownie przez kilka lat ( 4-5 ) raz [...]
[...] piętą. Na początku myślałem, że to od buta, ponieważ ból wydawał się bardzo "zewnętrzny" jakby zaraz podskórny i aż się dziwiłem, że nie mam żadnych odparzeń, zaczerwienień czy odcisków na skórze nad piętą, bo to był właśnie tego rodzaju ból. Odczuwałem go głównie gdy chodziłem w butach, jakby buty zaczęły mnie uwierać. Do tego dochodziła mała [...]
[...] i pytam. mam 21l,178cm,70kg i nie wiem do końca ile kcal dziennie dokładnie potrzebuje. Wydaje mi mi się ,ze ok. 3600kcal ,ale nie jestem pewny swego.Znalazłem taka dietę i czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest dobra. Oto ona: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g [...]
witam czy jest sens zrobic miesiac diety na mase podczas półrocznej redukcji? redukuje się od początku stycznia, troche mi zeszło tłuszczu, niestety i miesni tez(ale to moja wina i wiem jaki błąd zrobiłem, heh ale przynajmniej sie czegos nauczyłem) chciałem zejsc do bf ~10% do czerwca, miesiac temu było 16, teraz jest myśle że ok.14. tyle ze teraz [...]
Prosze o ocene dietyZrobiłem sobie diete na podstawie teog co lubie i moge zjeść. Obliczyłem sobie wszystko to co potrzebne i wyszło mi tak: ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248 ILOŚC BIAŁKA 160 ILOŚĆ WW 472 ILOSC TŁUSZCZU 80 I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ [...]
[...] thermo speed Olimp i w sklepie powiedziano mi abym 1-sza tabletke wzial 30 minut przed sniadaniem i 2-ga przed samym treningiem.. Czy zda to sprawdzian ? Jak uwazacie czy przy tak ułożonej diecie oraz przy tym rodzaju treningu moge liczyc na dobre efekty (szybkie?). Z góry dziekuje za opinie, ewentualne rady i pomoc. ps. czy znalazby sie [...]
Witam, Otóż chciałbym się zapytać czy są tu osoby z tą przypadłością? Mianowicie miałem zdiagnozowany refluks, nie ialem oraktycznie objawów tylko raz na jakiś czas jakąś nadzerka w żołądku lub wrzod. Otóż dwa lata temu po wykonaniu gastroskopii w szpitalu powiedziano że mam małą przepukline. Po tej gastroskopii miałem 2 inne prywatne u 2 innych [...]
[...] że cykl jest przewidziany na 7 tygodni (licząc bez odbloku) Jeśli trzeba mogę dokładnie rozpisać jak to biorę. Moje pytanie o pct brzmi: kiedy i po ile powinienem zacząć przyjmować poszczególne środki i czy czasem czegos nie dokupic? Proszę o konkretne odpowiedzi ludzi, którzy mają wiedzę, a nie bezsensowne posty, które nic do tematu nie wniosą.
[...] w DT co w sumie da ok -500kcal/dziennie jeśliby podzielić na 7 dni?? 4)Czy lekkie przesunięcia okna jedzenia(1-2h) są dopuszczalne?? 5) Planuje obniżyć spożycie tłuszczy na IF z 1g/kg na 0.5g/kg czy to dobry pomysł?? 6) W momencie jak skończę redukować i będę chciał przejść na normalny sposób jedzenia ( 5-6 posiłków dziennie) to mogę to [...]
[...] o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać, to mój cel . A [...]
Przyszedł i na mnie czas :) Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) [...]
