Od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). Cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69 wzrost 179), zaczely wychodzic zyly itd, wszystko fajnie. Oprocz frustrujacych wynikow silowych... [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę [...]
[...] powiedzialem jej to i ona stwierdzila ze moge ale zbeym nie przesadzil bo tutaj tlyko i wylacznie moja watroba dostanie.. i teraz pytanie do was 1. tez myslicie z emoge s epozwolic na troche alkoholu ? , 2. mam esential forte, jak byscie go wzieli, zaczac juz podczas brania antybiotyku czy przed piciem alkoholu ,po piciu ?? z gory dzieki !
zerwana lekotka-czeka mnie kolejka do operacji--co ja teraz mogę zrobić -czy chodzić z laską?-co jeszcze mogę zrobić?-jakie są sposoby pprawy?-co midoradzicie-jak przyspieszyc oczekiwanie na eracje na badanie rezonansem na kasę chorych-bo to wszystko du żo kosztje-prywatnie
[...] Chcialbym sie dowiedziec od was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym ciagu. Potem zaczynam ćwiczyć hantelkami o wadze 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy [...]
[...] 3x w tyg. - wtorek po szkole na 13, czwartek przed szkołą a 8-9 i sobotę na rano. Trochę czasu spędziłem na artykułach tutaj na forum, lecz muszę przyznać cały czas wiele rzeczy jest niejasne i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu + ogólne porady, bo niestety moja wiedza jest b. mała, a chciałbym od samego początku chodzenia na siłownię mieć [...]
Witam. Zakupilem ostatnio zestawik supli, czyli : Bialko serwatkowe Gainer BCAA Stack Kreatynowy Preparat na stawy Troche tego duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, [...]
[...] będę mógł sobie zrobić rano i zabrać je do szkoły, mam na myśli coś nie trudnego do zrobienia i nie dużego w kosztach co mógłbym zapakować w pojemnik i zamiast tych bułek czy kanapek ładować na lekcjach. Co mógłbym takiego robić? Bardzo proszę o jakieś propozycje, nawet jednego sytego dania po którym jak będę je regularnie ładował to przytyje, [...]
Jak myslicie czy ten kolagen nowej generacji może pomóc na małe bizny po trądziku i przebarwienia? http://apboss.pl/pol/?idw=k_bialy podobno jest bardzo dobry. warto wydać tyle kasy? pewnie bedziecie mi pisać zemym poszedł do kosmetyczki na kwasy itp by usunąc przebarwienia i blizenki ale JA BIORE IZOTEK I NIE MOGE...:/ pzdr
[...] się nie domykają. za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką niedyspozycję kluczowych dla mnie partii mięśni (zresztą spięcie pomału rozszerza się, dziś zaczynam je czuć np w tricepsach i w klacie). pytania mam w związku z tym dwa: 1) czy i jak można zmniejszyć lub złagodzić te objawy? jakaś maść rozgrzewająca itd? (oczywiście [...]
[...] serwatkowe,aminokwasy,hmb,glutamine,kreatyne. Czy w trakcie cyklu lub tuż po mam brac jakies leki?- -na forum widzialem w odpowiedzach jakis "nolvadex" , "clomid" i "privon" czy jakos tak ,mozecie napisac po co sa te specjały? Czy grozi mi ginekomastia po takim cyklu?Czym sie objawia? Jaka odzywke byscie proponowali do tej deki? Czy podczas tego [...]
[...] wchodzic np: tłuszcze nasycone, jednonasycone i takie tam ( i to jeszcze w odpowiednich proporcjach). Czy jezeli nie zachowam tych proporcji to mi masa slabiej przyrosnie czy jak ?? Np gdyby 80% tłuszczy było tych nasyconych .. Czy tylko zapchają mi sie naczynia krwionosne i wzrosnie poziom cholesterolu i zapadne na wiele innych chorób czy [...]
[...] ani za bardzo komplikowac planu, bo hst dziala najlepiej gdy jest prosty... obecny zestaw cwiczen wedlug mnie jest genialny (to dawny plan Peponenta z jakiegos testu czy rywalizacji) z tego wzgledu, ze na dwie najwazniejsze partie tj plecy i klatke mam po dwa cwiczenia atakakujace je z innej strony + angazujace bic/tric- dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam ziemniaki do minimum i zastępuje surówkami . Ogólnie wiem , że nie za zdrowa ta dieta, ale bardziej chciałem się zapytać czy jakieś suplementy byłby w stanie mi pomóc w redukcji fatu i nabrania trochę mięśni bo zupełnie się nie znam na tym . A jeżeli chodzi o treningi to zacząłem teraz Insanity [...]
Hej! Ostatnio zaczalem stosowac taką dietę. Celem jest redukcja a zarazem LEKKIE zbudowanie masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to [...]
Moze i nie ta taematyka ale zwracam sie do Siatkarzy lub Koszykarzy ktorzy przestali juz rosnac. Chce sie dowiedziec ile moge jeszcze urosnac. mam 15 lat prawie 16.Kazdy przypadek jest oczywiscie inny.:)Mam 178 cm ,czy mam szanse na 185 + ??javascript: test('');
[...] suplementy (wszystkie firmy Olimp Carbo+Białko-proszek,Kreatyna+Bcaa-kaps.). w dni treningowe i nie trenigowe. nigdy wcześniej nie brałem żadnych supli,ogólnie dopiero zaczynam z trenigiem Odżywki: Olimp Kreatyna monohydrat mega caps 1250 400 kaps. Olimp BCAA mega caps 1100 300 kaps. Olimp Białko whey protein complex 100% 700g proszek. Olimp [...]
Chodzi o trening, czy lepiej Waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy [...]
[...] treningiem i przypisana jakas lekka dieta co chce osiagnac ? poprawa sylwetki (rzezba), nie zalezy mi na masie wiadomo, ze z czasem lapka urosnie i w sumie mi to starczy sposob w jaki obecnie trenuje to sa poszczegolne czesci ciala (5 dni w tygodniu) kazda partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 [...]
[...] Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest troche i ciut ciut są 2 pary hantli , 2 ławeczki ,worek [...]
