[...] Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla mnie na prawde nie malym wyczynem... Gdy mialem 10-12 lat chorowalem na astme, ale teraz calkowicie mi to przeszlo. Czy ktos wie dlaczego nie zwiekza mi sie kondycja i dlacego 15 minutowy bieg jest dla [...]
[...] :>... dotarlem na szczescie do 'Atlasu cwiczen' (na marginesie bez wazeliny wg mnie super przygotowanego)/treningu domatora i w zwiazku z tym mam kilka pytan :>... 1. czy powinienem zaczac robic tylko cwiczenia z dzialu 'domatora'? 2. czy tez moge rowniez robic cwiczenai ze sztangielkami z wieksza liczba powtorzen w serji (czy te moja [...]
[...] Pytanie 3: - Czy przy podbijaniu kalorycznosci, mimo ze wciaz bede na bilansie ujemnym(mniej niz 3450kcal), tkanka tluszczowa juz nie bedzie spadała? Czy Do 3450kcal wciaż mogę redukować mimo podbijania kcal? Pytanie 4: -tzw. "nabicie węglami" czyli mocne podniesienie węglowodanow po redukcji, kosztem ucięcia tłuszczy do np. 10-15% ma sens?
Witam wszystkich, jak wiadomo testosteron przyczynia sie do zwiekszenia masy miesniowej wiec zaczelem sie zastanawiac jak pobudzic naturalnie testosteron, no i w koncu wyczytalem ze zimne kompiele, lykanie magnezu pomagaja wyprodukowac go wiecej, zainteresowal mnie sam testosteron i chcialem wiedziec o nim wiecej jak naturalnei moge go wiecej [...]
Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]
https://i.imgur.com/vU0GfdS.jpg @AnaHissa Jose Aldo: Bez wątpliwości, kolejną walkę stoczę w kategorii koguciej Brazylijczyk zapowiada debiut w lżejszej dywizji. Jose Aldo (28-5, 10-4 w UFC, #3 w rankingu UFC wagi piórkowej) bardzo poważnie zabrał się za przygotowania do odwiedzenia dywizji 135 funtów, w rozmowie z brazylijskimi mediami zawodnik [...]
[...] jak wyglądam "na luzie" jakbym stał w kolejce w sklepie, oraz jak zapozuję. Raczej domyślam się, że bez fizjo się nie obędzie, ale pytaniem jakie chciałem zadać jest czy i na ile to normalne, oraz czy jakoś korygować samemu tą wadę, czy biec w podskokach do fizjo? Dodam, że moja praca polega na klikaniu w komputer już od wieku 14 lat, i [...]
[...] 10,10,8 - Wykroki 2s 10,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10,10,8 Pytania: 1. Czy plan który ułożyłem jest dobry ? 2. Ćwiczę, Pn,śr,pt czy w dni wolne mogę jakieś aeroby robić i jeden dzień hiit ? Wiem, że się nie da budować masy i redukować tłuszczu.. Ale chciałbym by mi minimalnie opona schodziła i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy prawda? Ja osobiście stosuje trening obwodowy [...]
[...] przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Testosteron wyjsciowy w polowie widelek, mierzony przy okazji sprawdzania tarczycy. Wiec tak przed cyklem powinienem zrobic badania-testosteron, estro, lh, fsh, prolaktyna. Morfologię, badanie watroby i trzustki mam mam za soba. Watroba- alat i aspat [...]
Witam:) Mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. Na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie za dwóch. Niestety z tego co mogę jeszcze w sobie zmieścić wychodzi "jedynie" jakieś 4500 Kcal i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymóg to 18 lat, dystans, jaki trzeba tam pokonać to: 2 km pływania/90 km rowerze i 20 km biegu. W roku 2014 w czerwcu planuję wystartować na dystansie sprinterskim, zobaczyć jak to jest :D 0,75 km pływania / 20 km jazdy rowerem / 5 km biegu. Oczywiście trzeba się do tego przygotować. I dlatego mam do Was pytanie zawsze dążyłem do sylwetki [...]
Witan, w jaki sposob moge trzymac w miare czysta miche w szpitalu, poki co zajadam wafle ryzowe i serki wiejskie bo jedynje to mi do banki wpada. dzisiaj kupilem jeszcze platki owsiane i banany i bede wcinal owsianki. Czy ktos ma jeszcze jakiś pomysl jak moge jesc normalnke? Bo dzis dostalem na sniadanie jedna kromke chleba i parówke jakas blada [...]
[...] aktualnie jestem już na cyklu - enan co 5 dni 200mg, jestem w 4 tygodniu i nawet spoko idzie, trening 3 razy w tyg. + 2 razy sztuki walki (forma aerobów) - chce ograniczyć przyrosty tłuszczu jednak problem mam z tymi sutkami :( myślałem nad tym, aby spróbować coś w stylu 6-bromo - jakiegoś inhibitora aromatazy, może gdybym obniżył lekko [...]
Proszę o poradę. Jakiś rok temu podczas gry w piłkę nożną nabawiłem się kontuzji kolana. Historia standardowa - nagła zmiana kierunku biegu, trzask i ból w kolanie. Po 'teście szuflady' lekarz stwierdził, że mam zerwane więzadło w stawie kolanowym - prawdopodobnie więzadło krzyżowe (ACL). Wtedy się tego spodziewałem. Dodam, że zależy mi na tym aby [...]
Trenuje w KMG od polowy października tamtego roku, czyli rpawie półtora roku. Na P1 sie nei załąpałem, bo egzaminy są w styczniu, a 3 miesiące, to chyba za mało. W kazdym razie minął ponad rok, jest styczen i za pare dni będzie następny egzamin. Na przed ostatnim treningu pytalem trenera, czy moglbym zdawac od razu na p2 (nie mam p1) spytal ile [...]
[...] Samopoczucie sie troche poprawilo, lecz nadal czuje te suty, ale sa troche mniej wrazliwe ale lewy sut zaczal lekko bolec. I tu pytanko Wczoraj wrzucilem drugie 0.5 exe, czy wrzucic dzisiaj 0.5 znowu, zeby i jutro leciec do labu? samo estro wystarczy zbadać czy coś jescze? Pozdrawiam @edit: nie patrzcie na nazwe tematu wkleila sie sama po [...]
Nie mogę nigdzie znaleść czy płatki migdałowe mają te same właściwości co migdały z uwagi na kłopoty z zębami nie mogę pogrysc migdałów i czy można je zastąpić płatkami migdałowymi
[...] do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 Triceps: porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 A wiec 1. pytanie czy trening jest ogolnie dobry głownie chodzi mi o plecy....no i pytanie na temat drążka: wygląda to tak , że staram sie robic po 8 tyle ze jak juz niemam siły i niezrobie [...]
Cześć, otóż mój problem polega na tym, że podczas np robienia bicepsów hantlami przy pierwszych powtórzeniach bolą mnie obydwa łokcie.Myślę, że to będzie coś bardziej konkretnego, bo tym bolą łokci towarzyszą bóle nadgarstków np nie mogę brać na bicepsy sztangi (łamanej też), bo towarzyszy silny ból w nadgarstkach. Tak samo nie mogę podciągać się [...]
