[...] sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, zaczynam praktycznie od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz niestety tak duzo czasu zeby grac, jako nastolatek [...]
[...] ). 19:30-22:00 - basen 22:00 - ćwiczenia brzuszki 2x po 50x i 2x po 10 pompek 22:30 - idę spać.. Możecie jakąś dietę mi ułożyć + jakieś ćwiczenia. - nie jeść żadnych słodyczy - nie spędzać długo czasu przed komputerem - nie pic alkoholu? - dużo ruchu - chodzić (biegać nie mogę!) Liczę na waszą pomoc :)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 [...]
[...] 3.46 - 19.4 niestety zaj**ałem sprawę i nie robiłem badań przed cyklem ;(( hcg leci co 8 tygodni (5 strzałów 500j+- co 2 dni) niestety chyba były to za małe dawki + nie wiem czy nie zj**ałem bo 1 dzień hcg rozrobione leżało w temp +-20*c, Dziś stwierdziłem, że dobije to co mam na 2 większe ostatnie strzały (z 5) i zobaczę jak to poskutkuje. Estro [...]
[...] W tym poście przedstawie efekty z redukcji, którą wykonywałem 3 lata temu, oraz nową (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, bo coś dziwne efekty z niej wynikają, jednak jest to dopiero początek (2 tygodnie), i nie wiem, czy na tej podstawie mogę już coś wnioskować ale w [...]
co za dziwna sprawa, w weekend troche pływalismy, czulam ze mam jakos zmeczony bark ale teraz do dnia dzisiejszego zrobiłam sobie przerwe i juz loozik. Wiec pocwiczylam sobie naramienne, bicepsy i potem pompki, ale z tymi pompkami nie poszlo łatwo, musialam przerwac bo mnie troche zaczelo bolec cos kolo łopatki, nie wiem co własnie. Jak przestałam [...]
[...] polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, mountain climbing i tego typu jakie to są przedstawione na filmikach są efektowne i czy warto je wykonywać? jeśli tak to [...]
Dobry dzień. To łudzące uczucie, czuję że po dłuższym dystansie łydki zaczynają boleć, ból zmęczenia.Biegam sobie okazyjnie z dnia na dzień, chciałbym że tak powiem bez problemowo przebiec moim tempem cały kilometr-na dzisiejszy dzień robię maks 450m, potem muszę zwolnić. Dwa razy w miesiącu ćwiczyłem siłowo-w miejscu z ciężarem. prędkość jaką [...]
Witam, na początek wrzucę info o sobie, gdyby to przedstawione wyżej nie wystarczyło: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km [...]
Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE [...]
[...] się dziś. Polecili koledzy. Mam nadzieję, że wiele się tu nauczę, skorzstam z waszego doświadczenia i cennych, złotych rad. Mam parę pytań. Jeżeli mozna. Nie jestem pewien czy w dobrym miejscu zakładam ten temat. jeżeli nie to prosze o potraktowanie mnie ulgowo. Nauczę się na błędach. Więc jedziem z tym śledziem. Postanowiłem zacząc przygodę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Tych którzy dopiero zaczynają oraz tych którzy są już zaprawieni w boju. Od każdego liczę na "kilka" słów pomocy,rady,wskazania,itd. Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą [...]
[...] Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak napisałem 5dni jestem w bursie i jestem skazany na ich jedzenie. Tygodniowe środki to 50zł na małe zakupy typu woda czy drugie śniadanie. W domu na obiad jest zwykle kawał mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. [...]
cześć, chciałbym zmienić plan treningowy z splita na fbw, i tu moje pytanie czy trening z linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 [...]
Gdy jeszcze bylem w podstawówce zaczely bolec mnie kolana, oczywiscie moja matka i reszta rodzinki uznaly to za kit, bo nie chce mi sie isc do szkoly. Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec [...]
[...] trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
[...] 65kg. Rok temu bylo z 160 i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na [...]
[...] i zjeść, np. marchew, kabanosy i inne ku temu podobne Co jako deser : owoce! Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs innych niż kurczak i ryby Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, o ile pamiętam ;-) czy rodziłaś: nie Preferowane [...]
[...] na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to 1,5-2h, co 2 dni. Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii była odpowiednio mniejsza, stopniowo zwiększam. Jakieś uwagi, propozycje? I drugie pytanie, chciałbym na wiosnę zacząć biegać, mam [...]
Siema, Przychodzę do was z dziwnym pytaniem, nie pewnością może... tak czy inaczej. Jestem osobą turbo początkującą jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych [...]
Zaczynam redukować - overandout!
